Når det kommer til spørsmål om vekttap og mosjon, er alle forskjellige. Noen mennesker kan finne det veldig vanskelig å gå ned i vekt mens andre kan kjempe med den motsatte oppgaven – få det. Fordi metabolisme varierer vesentlig mellom enkeltpersoner, vil trening og diettregimer ikke sannsynligvis gi de samme resultatene uten visse tilpasninger som vil sikre en individualisert tilnærming til vekttap. Men bortsett fra metabolske prosesser som ofte anses å være de viktigste skyldige i problemer med å oppnå og opprettholde ønsket vekt, kan hastigheten og suksessen i å miste vekten også tilskrives såkalt kroppstype.
Informasjon på denne siden
Systemet for kategorisering av kroppstyper ble først utviklet av doktor William Herbert Sheldon tilbake på 1940-tallet. Sheldon differensierte mellom flere karakteristiske kategorier som kalles somatotyper, som han hevdet, var direkte relatert til individets personlighetstrekk og som sådan kunne være viktige ledetråder for å bestemme fremtidige prestasjoner og sosial stilling hos en gitt person.
Med disse ideene sparket Sheldon en nå lenge forlatt psykologisk skole som kalles konstitusjonell psykologi. Det kommer ikke som noen overraskelse at denne tilnærmingen ikke ble anerkjent eller forfulgt av andre forskere, i stedet for en ikke så lys episode i den moderne vitenskapens historie. Men mens konstitusjonell psykologi var et totalt svikt, overlevde systemet for somatotyper utviklet av Sheldon og brukes fortsatt av mange eksperter på ulike felt for å kategorisere ulike kroppsformer.
Med det sagt er det viktig å merke seg at forskere i dag er enige om at somatotyper har absolutt ingenting å gjøre med andre karaktertrekk ved et individ som personlighet eller sosial stilling.
Hva er kroppstypen min?
Det finnes tre “typiske” kroppstyper som tjener mer som teoretiske abstraksjoner enn stive kategorier som kan brukes som det er. Eksperter på feltet er enige om at det er svært sjeldent at et gitt individ kan defineres nøyaktig av bare en kategori, og et stort flertall vil innebære egenskaper av mange kroppstyper. De tre klassiske inkluderer (som vist nedenfor):
- Ectomorph
- Mesomorph
- Endomorph
Selv om vitenskapen har vist at disse typene ikke kan gi oss relevant informasjon om personlighet eller fremtidig status for et individ, kan de fortsatt brukes til en viss grad for å få en grov estimering av hvordan andres kropp kan reagere på ulike diettregimer og treningsrutiner. 1
Ektomorf kroppstype
Ectomorph kroppstype er preget av følgende egenskaper:
- Mager utseende
- Flat pectoral eller brystområde
- Tynne skuldre
- Tynn midje
- Raskt fettmetabolisering
- Sakte i å gå ned i vekt
Hvis vi skulle forsøke å vise frem en “typisk” ektomorf, kunne vi nevne langdistanse løpere med smale kropper, stramme muskler og små ledd. Ektomorph har liten eller ingen problemer med å miste vekt siden folk som tilhører denne kategorien har en tendens til å ha problemer med å få vekt.
Men som tiden går, kan ektomorphene finne ut at de er mer utsatt for osteoporose og beinskader fra skader på grunn av ganske tynn skjelettstruktur. Disse problemene kan effektivt reduseres med vekt trening som kan være svært flink til å styrke bein og hindre dem i å svekkes enda lenger.
Mesomorph
Mesomorf kroppstype anses å være en typisk idrettsbygger med:
- Hårde og veldefinerte muskler
- God kjernestyrke
- Kileformede legemer
- Smal midje
- Brede skuldre
Mesomorph kroppstype anses å være ideelt for muskel gevinster og vekt trening med deres atletiske bygge gjør dem dygtige til ulike sportsgrene. Vektøkning er ikke for mye av et problem for mesomorfer, da de er svært sannsynlig å lagre fett jevnt over kroppen deres. Men med stillesittende livsstil og høyt fett eller høyt kalori diett, kan denne naturlige predisponeringen ikke være nok til å forhindre en potensiell rask vektøkning.
Hvis mesomorph begynner å gå i vekt, vil risikoen for hjerneslag og hjertesykdom øke, noe som betyr at folk som har denne kroppstypen, bør være oppmerksomme på å opprettholde sin helse og deres naturlige fysiske predisposisjoner med en kombinasjon av kardiovaskulær og styrkeøvelse samt et sunt kosthold.
Endomorph
Den “typiske” endomorfen kan gjenkjennes av:
- Myk, rund kroppstype med brede hofter
- Curvy eller “timeglass” figur
- Kortere og stockier bygge
- Tykkere ledd
- Mindre klart definerte muskler
- Sakte metabolisme
- Tendens til å få vekt lett
- Problemer med å miste vekt
Med disse egenskapene kommer det ikke som en overraskelse at endomorph er kroppstypen som har høyest risiko for å utvikle fedme. Mannlige og kvinnelige endomorfer har vanligvis en tendens til å ha forskjellige fettlagringstendenser, med kvinner som mest sannsynlig legger vekt rundt lårene og hofter mens mennene skal samle det rundt magen.
På grunn av disse spesifikke vekt fordeling-mønstene er overvektige endomorfer mer utsatt for kardiovaskulære helseproblemer, men også til diabetes og visse kreftformer.
For å opprettholde sin helse må endomorphene foreta regelmessige kardiovaskulære øvelser, ideelt lavvirkende som svømming eller sykling, samtidig som de opprettholder et balansert kosthold. Det er også visse eksperter som hevder at endomorphs bør ta mindre, men hyppigere måltider for å minimere risikoen for å gå ned i vekt. Med behovet for å oppnå og opprettholde et sunt overordnet forhold mellom muskler og fett, bør endomorphene også trene litt vekt trening. På en positiv side vil folk med denne kroppstypen sannsynligvis ikke trenge hjelp fra proteintilskudd.
Kan kroppen min endre seg?
En av de største feilene i kroppstype (eller somatotypene) tilnærming er at det er sannsynlig at det endres med alderen. For eksempel er det overraskende vanlig at folk viser egenskapene til en ectomorph i tjueårene for å passe mer og mer i endomorphic type ettersom de blir eldre.2
Individuelle spesifikasjoner og variabler
Men hvis endring av kroppstyper er det som gjør denne tilnærmingen problematisk, understreker de enkelte spesifikke og variablene tydelig at bruken av somatotyper alltid vil være begrenset i beste fall. Personer vil lene seg sterkere til en type enn en annen, men i de aller fleste tilfeller kan kroppstypen beskrives som en kombinasjon av to eller til og med alle tre typer. Med dette i tankene, mens kroppstyper kan tjene som en grov guide, er det fortsatt ubestridelig behov for tilpassede diett- og treningsprogrammer for å sikre vellykket vekttap. Dette betyr at noen generaliseringer kun skal brukes i de tidlige stadier, med fokus på kroppens reaksjoner på spisevaner og øvede øvelser.
Kilder:
