Les troubles chroniques du sommeil sont parmi les problèmes les plus répandus au XXIe siècle. Compte tenu de la nature de la vie au 21e siècle, de la vie encombrée, du rythme de vie rapide et de toutes sortes de problèmes qui consomment notre vie quotidienne, il n’est pas surprenant que nous souffrions de maladies uniques à notre siècle et à notre époque. Comprendre la nature des troubles du sommeil et être en mesure de les traiter, que ce soit au niveau individuel grâce à des remèdes maison ou grâce à l’aide d’un professionnel, – avec l’aide de médicaments et d’autres innovations modernes -, il est important de savoir qu’il existe maintenant une pléthore de solutions potentielles pour les troubles du sommeil.
Les troubles du sommeil sont-ils traitables ?
Des industries entières ont été bâties sur des promesses visant à soigner les troubles du sommeil, qu’il s’agisse de l’apnée du sommeil, de l’insomnie pure et simple, ou même de désagréments plus courants comme le ronflement. Pour améliorer la qualité de vie, il est essentiel de trouver la bonne solution à vos problèmes de sommeil. Ne pas être en mesure de passer une bonne nuit de fin de journée peut devenir une bête noire, qui passe d’une simple contrariété à un problème flagrant pouvant affecter le travail, la famille et même des relations. Il existe une foule de remèdes à la maison en plus des médicaments qui ont fait leurs preuves dans de nombreux cas et qui ont été soumis à une utilisation généralisée. Quel que soit votre cas, il n’est probablement pas nouveau.1
Problèmes de sommeil et santé
Votre état de santé est la première chose à considérer lorsque vous essayez d’aller au fond de votre trouble du sommeil. Êtes-vous une personne en bonne santé ? Faites-vous de l’exercice régulièrement ? Êtes-vous obèse ? Votre régime alimentaire comprend-il principalement de la restauration rapide ? Ce ne sont là que quelques-unes des questions qui pourraient non seulement aider votre médecin à mettre le doigt sur votre problème, mais aussi vous permettre de faire une évaluation relativement élémentaire de votre état de santé.
Selon une étude rapportée par le Daily Mirror et mise en exergue par le NHS, près de 30% des Britanniques ont déjà connu des problèmes de sommeil. Les données reposent sur un rapport de la Mental Health Foundation dans lequel elles cherchaient à établir un lien entre la santé mentale et la privation de sommeil. Le lien entre la maladie mentale et la privation de sommeil est très réel et fort. Comprendre le fait que le corps humain est interconnecté de nombreuses façons est l’une des premières étapes pour améliorer votre compréhension du fonctionnement de votre propre corps. En outre, la recherche susmentionnée a établi un lien entre la santé mentale, la privation de sommeil et les problèmes relationnels.
Est-ce que je dors suffisamment ?
En général, les médecins et les praticiens sont parvenus à un consensus sur le temps moyen qu’il faut au corps humain pour se reposer suffisamment. Selon la Fondation du sommeil, une autorité en matière de sommeil et de privation de sommeil, il est recommandé que l’adulte moyen dorme entre 7 à 9 heures de sommeil. Trop peu de sommeil peut signifier que vous développez une dette de sommeil (dont nous parlerons plus tard), et cela peut potentiellement conduire à des problèmes de sommeil chroniques. Trop de sommeil (c’est-à-dire que vous dormez régulièrement plus de 10 heures par jour) signifie qu’il vous faudra peut-être faire l’objet d’une évaluation pour un trouble du sommeil. Plus de 10 heures, c’est trop de sommeil pour un adulte moyen. À moins de guérir d’une maladie ou de compenser une dette de sommeil, plus de 10 heures sur une base régulière est indéniablement extrême.
Le sommeil est généralement utilisé comme indicateur de la santé globale. Les êtres humains dorment environ un tiers de leur vie et prendre suffisamment de repos revêt une importance capitale de la naissance à la vieillesse. Le besoin de sommeil varie en fonction de nombreux facteurs différents, à savoir. plus vous êtes jeune, plus vous avez besoin de sommeil, si vous êtes blessé, vous aurez plus de sommeil pour récupérer
Vous trouverez ci-dessous quelques indications générales sur la quantité de sommeil idéale pour les personnes d’un âge donné et appartenant à des groupes d’âge spécifiques. Bien qu’il puisse y avoir des variations en fonction de certaines circonstances, ces estimations sont considérées comme exactes.
Directives générales concernant le sommeil suffisant :
- Les tout-petits (âgés de moins de deux ans) ont généralement besoin de 11 à 14 heures par jour.
- Les enfants d’âge scolaire – âgés de moins de 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures par jour.
- Les adolescents (âgés de 14 à 17 ans) ont besoin d’environ 8 à 10 heures chaque jour.
- La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures par nuit pour bien dormir, bien que certaines personnes puissent en avoir aussi peu que 6 heures et soient encore capables de fonctionner relativement bien.
- Les adultes plus âgés (65 ans et plus) ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour.
Remarque : les femmes dans les premiers mois de la grossesse peuvent parfois avoir besoin de quelques heures de sommeil de plus que d’habitude.
Si vous avez des troubles du sommeil ou si vous connaissez une personne qui a du mal à se reposer, il est parfois difficile de savoir si cela est dû à une affection sous-jacente, par exemple: anxiété, maladie mentale, cancer, brûlures d’estomac, etc. Il est important de contacter médecin et obtenir check-out dès que possible. La plupart des troubles du sommeil ont des causes sous-jacentes qui peuvent être identifiées par un professionnel de la santé. Une fois qu’un médecin est en mesure d’identifier s’il existe ou non un facteur sous-jacent affectant votre sommeil, une solution potentielle à votre problème peut être trouvée et les recommandations nécessaires formulées.2
Il existe une foule de troubles du sommeil qui existent et qui les traitent tous est une tâche presque impossible. Cependant, nous avons tenté de les réduire à certains des plus importants. Voici quelques-uns des troubles du sommeil les plus répandus.
Types de troubles du sommeil
Narcolepsie – La narcolepsie est un trouble neurologique qui affecte la manière dont le corps contrôle le sommeil. Il se présente sous la forme de ce que l’on appelle des «attaques de sommeil». Aux heures de réveil normales, une personne souffrant de narcolepsie peut tomber instantanément dans un sommeil profond. La condition est souvent non diagnostiquée et non traitée.
Insomnie – L’un des troubles du sommeil les plus connus, l’insomnie est caractérisé par une difficulté à s’endormir ou à rester endormi. Elle va de l’insomnie chronique aiguë à l’insomnie chronique la plus grave. Il peut également être divisé en insomnie primaire et secondaire. L’insomnie primaire signifie qu’une personne a des problèmes de sommeil qui ne sont directement associés à aucune maladie sous-jacente. L’insomnie secondaire fait référence aux problèmes de sommeil apparaissant principalement à la suite d’une maladie sous-jacente, par exemple. l’asthme, les brûlures d’estomac, le cancer ou d’autres maladies.3
Apnée du sommeil – L’apnée du sommeil est un trouble dans lequel les personnes souffrant de cette maladie cessent de respirer pendant leur sommeil. Dans certains cas extrêmes, on peut arrêter de respirer des centaines de fois. La cause de l’apnée est principalement due au fait que le cerveau ne reçoit pas suffisamment d’oxygène pendant son sommeil. Cette condition est un problème grave qui peut rendre le sommeil extrêmement inconfortable.
Paralysie du sommeil – Cette forme de trouble du sommeil se caractérise par une paralysie temporaire et une incapacité à bouger lorsque vous vous réveillez ou que vous vous endormez. C’est un sentiment d’être conscient mais incapable de bouger. Ca peut être très effrayant mais ce n’est pas dangereux et ça devrait passer en quelques secondes ou peut-être quelques minutes.
Parasomnie – Généralement considérée comme une maladie relativement rare (en partie parce que la maladie n’a pas été diagnostiquée), la parasomnie fait référence à des événements anormaux qui se produisent pendant que vous êtes endormi. Les cauchemars, le somnambulisme, les terreurs nocturnes peuvent être caractéristiques de la parasomnie.
Le ronflement – L’un des troubles du sommeil les plus courants, le ronflement peut toucher toute personne et tout groupe d’âge. Bien qu’il soit prouvé qu’il est plus fréquent chez les hommes et les personnes en surpoids, le ronflement survient lorsque le flux d’air passant par la bouche ou le nez est obstrué. Cette obstruction peut être causée par de nombreux facteurs différents, par exemple. voies nasales obstruées, tissu de gorge volumineux, ou faible tonus musculaire dans la gorge et la langue (plus répandu parmi les obèses).
Qu’est-ce que la dette de sommeil ?
Sur une période de temps, quand une personne n’a pas suffisamment dormi, sa «dette de sommeil» s’accumule. Le corps humain fonctionne de manière tout à fait unique lorsqu’il est question de sommeil. Comprendre la notion de remboursement de votre dette de sommeil est un phénomène relativement nouveau. Selon la Harvard University Health Research, il convient d’envisager de régler au mieux la dette de sommeil afin que son corps retrouve un certain équilibre. Par exemple, si vous avez perdu environ 10 heures de sommeil au cours de la semaine, envisagez d’y ajouter quelques heures supplémentaires le week-end.
L’effet cumulatif du manque de sommeil peut entraîner une dette de sommeil croissante. Le remboursement de la dette de sommeil est essentiel à la santé globale. Le sommeil est un élément essentiel du bien-être. Assurer une nuit de sommeil suffisante peut faire toute la différence entre une journée productive et même une vie plus productive et en meilleure santé à long terme.
Certaines études ont montré que la privation de sommeil pouvait avoir des effets presque catastrophiques sur le corps humain, en particulier lorsque l’on ne remboursait pas sa dette de sommeil. Bien que le sommeil ne l’emporte évidemment pas sur la nourriture et l’eau dans la hiérarchie des nécessités pour les humains, le fait est que les êtres humains ne peuvent pas vivre sans celui-ci. Des recherches ont montré qu’un manque de sommeil prolongé peut entraîner une perte de la fonction immunitaire, une maladie et très certainement la mort – des expériences de laboratoire sur des rats l’ont confirmé.
Qui est le plus à risque ?
Ici, nous allons brièvement examiner divers groupes démographiques qui risquent d’être affectés par divers troubles du sommeil.
Les femmes
Les femmes qui s’occupent de nouveau-nés en plus de jongler avec la vie de famille et la carrière se voient privées de certaines choses, notamment le sommeil et le repos physique. Les habitudes de sommeil d’un enfant en bas âge peuvent parfois être incohérentes, c’est pourquoi il incombe au parent, probablement à la mère, de s’occuper du ou des jeunes enfants.
La réalité est que ce sont surtout les femmes qui ont le plus de difficulté à rattraper leur retard de sommeil et à obtenir le repos nécessaire. L’une des grandes idées fausses en ce qui concerne le sommeil est la notion qu’il s’agit d’une sorte de luxe. En effet, le sommeil est aussi important pour le corps humain que l’exercice ou un régime alimentaire équilibré et nutritif. Pour les femmes, obtenir de l’aide pour prendre soin de votre nouveau-né et s’assurer de mettre de côté une période désignée de la journée (de préférence la nuit) pour se reposer est essentiel.
Les enfants
Les enfants constituent un autre groupe exposé à de graves problèmes de santé s’ils ne bénéficient pas d’un repos suffisant. Le sommeil est essentiel à la croissance physique et les enfants devraient dormir autant que possible afin de s’assurer que les processus naturels se déroulent correctement.
De plus, les enfants bien reposés ont un système immunitaire beaucoup plus fort. Les tout-petits, en particulier, produisent des hormones de croissance pendant qu’ils sont endormis. Cela contribue à la construction des muscles et des os et au bon développement des vaisseaux sanguins. Les enfants reposés sont généralement plus heureux, plus alertes et en meilleure santé que ceux qui ne se reposent pas suffisamment.
Adolescents / étudiants
L’un des groupes les plus à risque, en dehors des femmes, qui souffrent de manque de sommeil sont généralement les étudiants et les adolescents. À un âge où le désir naturel d’indépendance éclate à souhait, les adolescents plus âgés préfèreront peut-être passer plus de leur temps collés à la télévision, au téléphone ou à l’ordinateur pendant de longues périodes au lieu de dormir. En aidant votre fils ou votre fille à comprendre l’importance du sommeil, en plus d’imposer des limites à l’utilisation des médias, cela contribuerait en quelque sorte à améliorer leur santé, dans le présent et l’avenir.
Dans le cas des étudiants, faire la fête tard dans la nuit ou étudier tard dans la nuit peut remplacer le précieux sommeil. Les étudiants des collèges ont tendance à vivre selon la devise: «go hard or go home», ce qui peut avoir un impact néfaste sur leur santé et leurs universitaires. Bien qu’à l’université et chez les jeunes en général, il y ait suffisamment de temps et d’espace pour s’amuser, cela peut avoir un impact négatif sur la santé du présent et du futur. Veiller à ce que l’on pallie le manque de sommeil après de longues sorties nocturnes est essentiel au succès général de l’étudiant et s’avérerait essentiel pour le maintien de sa santé plus tard dans la vie.
Votre santé, votre responsabilité
Très franchement, nous risquons tous de graves problèmes de santé si nous ne prenons pas suffisamment de repos. Cependant, bien que les adultes soient mieux préparés pour faire face au stress et aux conséquences physiques de ne pas avoir assez de repos, ils en ont néanmoins besoin – comme la nourriture et l’eau – pour en avoir suffisamment. Obtenir suffisamment de repos devrait être une priorité pour les jeunes et les moins jeunes.
Le concept de la dette de sommeil est que, même si l’on ne se repose pas suffisamment sur une base régulière, on pourrait quand même le rattraper. Le corps humain se sentirait tout aussi frais.
Alors, assurez-vous d’avoir assez de sommeil lorsque vous le pouvez.
Sources :
