Rädsla för viktökning är en av de största bekymmerna folk känner när de ska sluta röka Att bli av med nikotin ur kroppen kommer att minska förbränningen och öka aptiten. Men med hjälp av rätt metoder kan viktökning på grund av rökstopp minimeras.

Information på den här sidan

Många rökare blir tjockare när de slutar röka. Men i vetenskapliga studier har det visat sig att även om viktökning inte är aktivt förhindrad, är den faktiska viktökningen på grund av brist på nikotin i kroppen ganska liten och inte förlängd. Men det finns ofta vanor istället för att röka som orsakar problemen.

För vissa rökare är rädsla för några kilos viktökning tillräcklig anledning att fortsätta röka. Om detta är du, kom ihåg att möjlig viktökning inte påverkar hälsoproblem som orsakas av långvarig rökning. Det är uppenbart att hälsofördelar med rökstopp är höga, även om du gå upp lite i vikt i början.

Varför går du upp i vikt efter att du slutat röka?

Det finns flera orsaker till viktökning när du slutar röka. Rökning accelererar förbränning, vilket innebär att rökare använder mer kalorier än icke-rökare med samma mängd fysisk aktivitet. Detta innebär att om du slutar röka, kommer din kropp att konsumera upp till 200 kalorier mer varje dag om du inte ändrar träningsvanor eller matvanor.

Det är också möjligt att en person efter rökning börjar äta mer och får i sig mycket mer kalorier. Rökning minskar faktiskt aptiten eftersom lusten efter nikotin ofta är starkare än vad man önskar för mat. Detta fenomen stannar naturligtvis också av när du slutar röka. Dessutom tar tobaken bort smak och lukt. När sinnena återvänder till det normala efter att ha slutat röka, börjar maten smaka bättre, vilket gör det lättare att äta mer. Många använder också mat istället för att röka, eftersom det kan dämpa abstinens. Detta kan också ge ett extra kilo på höfterna.1

Förebyggande av viktökning vid rökstopp

Det finns flera sätt att undvika att gå upp i extrakvoten när du slutar röka. Det är inget du bara måste acceptera.

Öka förbränningen för att gå ner i vikt

Den enklaste lösningen är ofta den bästa, så även här. Fysisk aktivitet, som cykling eller löpning, accelererar förbränning, som båda hämmar viktökning och gör det lättare att hantera att sluta röka. Vandring och jogging minskar också stress, bränner kalorier, bygger muskler och ger hjärnan en paus från den dagliga stressen. Springturer kan enkelt anpassas till din dagliga rutin och kräver inga stora satsningar eller utrustning för att komma igång, bekväma skor kan vara viktiga. Förutom att träna kan du göra enkla val som att gå i trappan istället för att ta hissen eller rulltrappor, istället för att ta bilen kan du promenera eller cykla till jobbet. Du kan också starta en ny sport eller hobby för att göra hela processen enklare och mer intressant.

Se till att du flyttar i minst en halvtimme varje dag som accelererar mellan måttlig till hög intensitet. Det här är något du borde göra självständigt om du röker, röker eller slutar röka.

Bra träning är ett utmärkt sätt att förhindra viktökning när rökning slutar. Det ger bättre energi, bekämpar uttag, förbättrar humör och ger bättre och effektivare förbränning.

Kostförändringar vid rökningstopp

Var medveten om kost: När du känner dig hungrig är det bra att ha hälsosamma mellanmål som nötter, grönsaker eller färsk eller torkad frukt. Undvik överätning och ohälsosamma mellanmål som ersättning för rökning. Det är dock viktigt att ge kroppen de bra näringsämnena med mat du gillar, det här kan göra det lättare att hålla sig till ditt istället för att röka.

Brist på nikotin kan öka viljan att äta för att lugna abstinensen. Därför kan nikotinprodukter eller piller hjälpa till att förhindra viktökning vid rökningstopp. Några av de vanligaste metoderna är antingen en nikotinplåster eller tuggummi. Champix är också en framgångsrik produkt som kan hjälpa dig att sluta röka.

Om du har svårt att ta reda på hur man kombinerar den optimala kosten, kontakta din läkare eller näringsspecialist. Detta kan hjälpa till att förhindra en viktökning.2

Källor:

  1. Information om den dåliga vanan – 1177 Vårdguiden
  2. Information om läkemedlet – FASS