La peur de prendre du poids est un facteur qui peut jouer un rôle décisif, lorsque l’on souhaite arrêter de fumer. En effet, la nicotine contenue dans le tabac agit comme un “coupe-faim”. Cette substance permet de diminuer l’appétit et d’augmenter les dépenses énergétiques. Cela a pour conséquence directe de ralentir le stockage des graisses. Renoncer à la nicotine augmente l’appétit de l’individu. Pourtant, la prise de poids n’est pas automatique. Avec les bonnes méthodes, la prise de poids peut rester marginale quand on arrête de fumer.
Beaucoup de fumeurs prennent du poids, quand ils arrêtent de fumer. Des études scientifiques montrent que sans mesure préventive le fumeur prend en moyenne entre 2 et 4 kilos. Dans les 12 premiers mois après l’arrêt du tabac, la plupart des fumeurs perdent ensuite leurs kilos superflus. Le poids se stabilise après la période de sevrage tabagique. Sur le long terme, il n’y a donc rien à craindre.
Pour quelques fumeurs, la crainte de prendre quelques kilos peut être une raison suffisante pour continuer à fumer. Pour de nombreuses personnes, arrêter de fumer est associé à la prise de poids mais il faut tout de même clarifier les choses. Certes le risque de grossir est réel mais les bénéfices d’une vie sans tabac dépassent ce désagrément. En arrêtant, l’individu améliore sa qualité de vie et augmente ses chances de vivre plus longtemps. Lorsque l’on prend cette décision, il faut d’abord porter son attention sur la fin de l’addiction avant de penser à sa ligne.
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Pourquoi arrêter de fumer fait grossir ?
La prise de poids après l’arrêt du tabac trouve son origine pour plusieurs raisons. Fumer agit directement sur le métabolisme, c’est-à-dire que les fumeurs brûlent plus de calories. Quand l’individu ne fume plus,. le corps a besoin jusqu’à 200 calories de plus par jour à niveau d’activité physique égale. C’est pourquoi, si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires après avoir arrêté, vous prenez du poids. Le corps a tout simplement besoin de moins de calories.
En tant que non-fumeur, vous consommez plus de calories, ce qui vous fait grossir. Fumer diminue l’appétit. Le désir de nicotine l’emporte souvent sur la sensation de faim chez les fumeurs. Cela change quand on arrête de fumer. Par ailleurs, le goût et l’odorat sont altérés chez le fumeur. Il est donc tout à fait naturel après le sevrage de n’avoir plus d’appétit. Les aliments ont meilleur goût et sentent bon. Votre corps fonctionne à nouveau normalement et c’est bon signe. Manger peut aussi être un moyen pour éviter de fumer surtout les premières semaines. Grignoter permet de se distraire et éviter de succomber à la tentation d’une cigarette.
Arrêter de fumer sans prendre du poids
Pour arrêter de fumer, on se concentre bien souvent uniquement sur la cigarette. Pourtant, il faut également prendre en compte tout ce qu’il y a autour. Il faut être capable de rompre avec la routine quotidienne et toutes les situations de stress qui donne envie de fumer. Il y a de nombreuses manières qui peuvent vous permettre de minimiser la perte de poids sans stress.
Changer son métabolisme pour ne pas prendre de poids
C’est la solution la plus efficace est la plus évidente. Avoir une activité physique – faire du vélo ou courir – permet de stimuler son métabolisme et d’empêcher la prise de poids sur le long terme. Par ailleurs, cela réduit aussi le désir de fumer. Marcher, se balader diminue le stress, permet de brûler des calories, de se muscler et de penser à autres choses. La marche peut être intégrée facilement à votre quotidien. Une bonne paire de chaussures devrait suffire et ainsi vous pouvez par exemple : prendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, descendre du bus un arrêt plus tôt pour marcher, promener son chien, faire un tour avec ses collègues pendant sa pause déjeuner etc. La marche digestive peut aussi se révéler bénéfique après le déjeuner. Vous pouvez aussi essayer un nouveau sport. Cesser de fumer se ressent aussi dans la pratique sportive. Le volume des poumons augmente quelques jours après l’arrêt du tabac. Dans l’idéal, 2h30 de sport par semaine sont nécessaires. Plus l’activité physique est importante, plus on brûle de calories.
Devenir non-fumeur sans prendre de poids c’est possible
Faîtes attention à votre régime alimentaire : en cas d’envie de fumer ayez toujours une réserve de snack sain comme des noix, des fruits ou des fruits secs. Le sentiment de satiété n’apparaît qu’au bout de 20 minutes. Il faut manger lentement et bien mâcher les aliments. Surtout avec votre goût retrouvé, vous devriez apprécier encore plus les aliments. Après un bon repas, cela peut aider de faire une promenade pour voir si vous avez toujours faim ou si ça s’est calmé.
Les médicaments, l’acupuncture, l’hypnothérapie ou les substituts nicotiniques peuvent être une aide pour limiter la prise de poids lorsque vous arrêter de fumer. Souvent lors des premières semaines, il y a le désir de compenser le manque de nicotine par de la nourriture, ce manque peut aussi être perçu comme une sensation de faim. En atténuant le désir de nicotine, les patchs et les médicaments tels que Champix ou Zyban peuvent aider à réduire la consommation de nourriture.
Bien sûr, il n’y a pas de recette miracle pour vous empêcher de prendre du poids en arrêtant de fumer. Cependant, en regardant les points évoqués ci-dessus, il n’y a pas de raisons pour ne pas garder un poids stable en tant que non-fumeur ou se débarrasser des kilos superflus. Il est important que vous ne soyez pas débordé à vouloir tout mener de front. Si vous craignez de ne pas y arriver, concentrez-vous d’abord sur l’arrêt du tabac, avant de penser à votre ligne. Si prendre du poids constitue toujours un frein éventuel pour arrêter de fumer, peut-être que vous devriez consulter un diététicien.
Vous devez garder en tête que la prise de poids lorsque l’on arrête de fumer reste marginale. Dans la plupart des cas, les personnes, qui ont pris des kilos lors de la première année de sevrage, les perdent sans suivre de régime. La vie sans tabac participe au bien-être mental et physique. Dans tous les cas, vous devez trouver un équilibre alimentaire.1
Sources :
