Frygt for vægtøgning er en af de største bekymringer for rygestop. Afvænning af nikotin vil nedsætte forbrændingen og øge appetitten. Men ved at bruge de rigtige metoder kan vægtforøgelsen som følge af rygestop holdes så lille som muligt.

Mange rygere bliver tykkere, når de holder op med at ryge. I videnskabelige undersøgelser har det imidlertid vist sig, at selvom vægtforøgelsen ikke er aktivt forhindret, så er den egentligt vægtforøgelse grundet stop med nikotin, kun ganske lille og ikke langvarig. Det er dog ofte de vaner i stedet for rygning, der skaber problemerne.

For nogle rygere er frygten for et par kilo vægtøgning dog tilstrækkelig grund til at fortsætte med at ryge. Hvis det føles som dig, skal du huske på, at den mulige vægtforøgelse betyder ingenting i forhold til de sundhedsproblemer, der skyldes langvarig rygning. Det er helt klart, at sundhedsfordelene ved rygestop er enorme, selv om du tager lidt på.

Information på denne side

Hvorfor stiger vægten ved et rygestop?

Der er flere årsager til vægtøgning, når rygning er forbi. Rygning accelererer forbrændingen, hvilket betyder, at rygere bruger flere kalorier end ikke-rygere med samme mængde fysisk aktivitet. Dette betyder, at hvis du holder op med at ryge, vil din krop forbruge op til 200 kalorier hver dag, hvis du ikke ændrer motion- eller spisevaner.

Det er også muligt, at en person efter rygning begynder at spise mere og dermed få flere kalorier. Rygning reducerer faktisk appetitten fordi lysten til nikotin ofte er stærkere end til mad. Dette fænomen slutter selvfølgelig ved et rygestop. Desuden nedbryder tobak også smags- og lugtesansen. Når sanserne vender tilbage til normal efter ophør, begynder maden at smage bedre, hvilket gør det lettere at spise mere. Mange bruger også mad i stedet for rygningen, da det kan dæmpe rygetrangen. Dette kan også give ekstra kilo på sidebenene.

Forebyggelse af vægtforøgelse ved rygestop

Der er flere måder, hvorpå du kan undgå at tage ekstra på, hvis du gennemgår et rygestop. Det er altså ikke noget, du bliver nødt til at acceptere.

Få forbrændingen op uden tobak

Den enkleste løsning er ofte den bedste, også her. Fysisk aktivitet, såsom cykling eller løb, accelererer forbrændingen, som både forbygger vægtøgning samt gør det nemmere at deale med abstinenssymptomer. Gang og løb reducerer også stress, forbrænder kalorier, opbygger muskler og giver hjernen en pause. Løb kan nemt tilpasses til daglig rutiner, og kræver ikke nogen større indsats eller udstyr for at komme i gang, komfortable sko er rigeligt. Derudover kan du med fordel praktisere motion ved at gå ad trappen i stedet for elevatoren, gå i stedet for at tage bilen og gå en tur i frokostpausen i stedet for at sidde i kantinen. Du kan også starte til en ny sportsgren og skabe nye sociale sammenhænge.

Sørg gerne for at bevæge dig mindst en halv time om dagen. Det gælder i øvrigt ligegyldigt om du er ryger, ikke-ryger eller lige er stoppet med at ryge.

God motion er en fantastisk måde at forebygge en vægtforøgelse ved rygestop. Det giver bedre energi, bekæmper abstinenser, giver bedre humør og gør for forbrændingen til at stige og kiloene til at ryge af.

Sundt rygestop ved kostændringer

Vær opmærksom på kost: Når du føler dig sulten er det godt at have sunde snacks som nødder, grøntsager eller frisk eller tørret frugt. Undgå at overspise og gøre snacks til en erstatning for rygningen. Det er dog vigtigt at give din krop gode næringsstoffer og lækre smage, da det kan gøre det nemmere at holde fast i rygestoppet.

Mangel på nikotin kan øge lysten til at spise for at dæmpe uroen. Derfor kan nikotinprodukter eller rygestoppiller være en hjælp til at undgå vægtøgning i forbindelse med et rygestop.

Forhør dig eventuelt med en diætist, hvis du har svært ved at finde ud af, hvordan du skal sammensætte den optimale kost. Dette kan forhindre en vægtforøgelse ved rygestop.