Frykt for vektøkning er en av de største bekymringene ved røykeslutt. Å kvitte seg med nikotin i kroppen vil redusere forbrenning og øke appetitten. Men ved å bruke de riktige metodene, kan vektøkningen som følge av røykestopp minimeres.
Informasjon på denne siden
Mange røykere blir tykkere når de slutter å røyke. Imidlertid har det i vitenskapelige studier blitt funnet at mens vektøkningen ikke er aktivt forhindret, er den faktiske vektøkningen på grunn av manglende nikotin i kroppen, ganske liten og ikke langvarig. Men det er ofte vaner i stedet for å røyke som forårsaker problemene.
For noen røykere er frykt for noen få kilo vektøkning tilstrekkelig grunn til å fortsette å røyke. Hvis det føles som deg, husk at mulig vektøkning ikke har betydning for helseproblemer forårsaket av langvarig røyking. Det er klart at helsemessige fordeler ved røykestopp er store, selv om du kanskje legger på deg litt.1
Hvorfor går man opp i vekt etter man slutter å røyke?
Det er flere grunner til vektøkning når du slutter å røyke. Røyking akselererer forbrenning, noe som betyr at røykere bruker mer kalorier enn ikke-røykere med samme mengde fysisk aktivitet. Dette betyr at hvis du slutter å røyke, vil kroppen din konsumere opptil 200 kalorier mer hver dag hvis du ikke forandrer treningsvaner eller spisevaner.
Det er også mulig at en person etter røyking begynner å spise mer og dermed får i seg mer kalorier. Røyking reduserer faktisk appetitten fordi ønsket om nikotin er ofte sterkere enn ønsket etter mat. Dette fenomenet stopper selvfølgelig også ved røykeslutt. I tillegg bryter tobakken ned smak og luktesansene. Når sansene går tilbake til det normale etter at du har stumpet røyken, begynner maten å smake bedre, noe som gjør det lettere å spise mer. Mange bruker også mat i stedet for å røyke, da det kan dempe abstinensene. Dette kan også gi et ekstra kilo på hoftene.
Forebygging av vektøkning ved røykeslutt
Det er flere måter du kan unngå å gå opp de ekstra kiloene når du slutter å røyke. Det er ikke noe du må godta.
Få forbrenning opp uten tobakk
Den enkleste løsningen er ofte den beste, også her. Fysisk aktivitet, som sykling eller løping, akselererer forbrenning, som begge hindrer vektøkning og gjør det lettere å håndtere abstinenser. Gåturer og jogging reduserer også stress, forbrenner kalorier, bygger muskler og gir hjernen en pause fra det daglige stresset. Løpeturer kan enkelt tilpasses til din daglige rutine, og krever ingen store innsatser eller utstyr for å komme i gang, komfortable sko er kan være viktig. I tillegg til å trene kan du ta enkle valg som å gå i trappene istedenfor å ta heisen eller rulletrappene, istedenfor å ta bilen kan du ta små grep som å gå eller sykle til jobb. Du kan også starte en ny sport eller hobby for å gjøre hele prosessen enklere og mer interessant.
Pass på at du beveger deg i minst en halv time hver dag som akselererer mellom moderat til høy intensitet . Dette er noe du burde gjøre uavhengig om du røyker, er røykfri eller akkurat har sluttet å røyke.
God mosjon er en fin måte å hindre vektøkning ved røykestopp. Det gir bedre energi, bekjemper abstinenser, gir bedre humør og gir bedre og mer effektiv forbrenning.
Kostholdsendringer ved røykeslutt
Vær oppmerksom på kosthold: Når du føler deg sulten, er det godt å ha sunn snacks som nøtter, grønnsaker eller frisk eller tørket frukt tilgjengelig. Unngå overspising og usunn snacks som en erstatning for røyking. Imidlertid er det viktig å gi kroppen de gode næringsstoffene med mat du liker, dette kan gjøre det lettere å holde fast på ditt valg om å stumpe røyken.2
Mangel på nikotin kan øke ønsket om å spise for å berolige abstinensene. Derfor kan nikotinprodukter eller tabletter bidra til å forhindre vektøkning ved røykestopp. Noen av de vanligste metodene er enten et plaster eller tyggegummi. Champix er også et vellykket produkt som kan hjelpe deg med å slutte å røyke.
Hvis du finner det vanskelig å finne ut hvordan du kombinerer det optimale kostholdet, ta kontakt med legen eller en ernæringsspesialist. Dette kan hjelpe med å forhindre en vektøkning.
Kilder:
