Symptomer ved røykeslutt: Hvordan kan man behandle abstinenser?

Nikotin er et naturlig forekommende stoff i tobakk, og kan være like vanedannende som legemidler, slik som heroin eller kokain.

Når du slutter å røyke, er det ikke overraskende at du kan oppleve abstinenssymptomer som følge av mangel på nikotin. Det kan ta dager, uker, før kroppen din er i balanse. Denne avholdenheten er en av hovedgrunnene til at det er så vanskelig å slutte å røyke.

Ved røyking av tobakk absorberes nikotin gjennom lungene. Det blir raskt tatt opp i blodet og sprer seg så til hele kroppen. Det tar ca 3-4 dager før nikotinen bryter ned kroppen. Som et resultat henger abstinenssymptomene rundt lenge og kan ta svært lang tid å komme over. I denne artikkelen ser vi litt nærmere på de ulike abstinenssymptomer som kan oppstå og hvordan du da erstatte røyking vane med noe annet.

Informasjon på denne siden

Røykeslutt abstinenser

Felles abstinenssymptomer av nikotin kan omfatte svimmelhet, depresjon, følelser av frustrasjon, irritasjon, angst, søvnforstyrrelser, konsentrasjonsvansker, tretthet, hodepine, økt appetitt, vektøkning, forstoppelse, kortpustethet, økt hjertefrekvens, hoste, tørr munn og sår hals.

Varighet og forskjellige faser av abstinenssymptomer

Symptomene begynner ca fire timer etter at du har røykt din siste sigarett. På dette stadiet er symptomene på det sterkeste, men du kan føle deg dårlig i 3-4 dager etterpå. Sakte trekkes abstinens følelsen ned og du føler deg bedre og bedre.

Abstinensene kan fortsette i flere uker etterpå, men er ikke like sterk som i de første dagene. Det er individuelt hvordan symptomene virker når du slutter å røyke. Noen vil ha svært sterke symptomer i flere uker mens andre ikke vil føle noe i det hele tatt.

Symptomer

Her er en oversikt over noen vanlige tilbaketrekkssymptomer, deres varighet og hyppigheten av folk som lider av dem.

Mental påvirkning ved røykeslutt

Når du slutter å røyke, kan du både bli rammet av psykiske og fysiske abstinenssymptomer. Noen dager etter at du slutter å røyke, vil de fysiske symptomene være de verste, men de er på ingen måte skadelige for helsen. Det kan imidlertid være veldig fristende å røyke for å kvitte seg med det verste fysiske ubehaget. Produkter som inneholder nikotin, som plaster eller tyggegummi, kan hjelpe deg med å redusere symptomene og gradvis frigjøre kroppen for nikotin. I løpet av denne tiden bør du også drikke ekstra vann.¹

Mye vanskeligere, å overvinne de mentale symptomene som kommer når du slutter å røyke. Aktive røykere har utviklet daglige rutiner hvor røyking er en viktig del. Sigaretten med kaffe, på jobb, etter mat, en sigarett roer nervene, listen kan gjøres uendelig. For hver nikotinavhengig er sigaretten en viktig del av det daglige livet. Å identifisere og permanent endre disse etablerte vanene og tilnærmingene er en utfordring, ikke engang et nikotinplaster kan hjelpe med det.

Det første trinnet ved mental rehabilitering

Depresjon og sedasjon kan oppstå i løpet av de første dagene etter at du har sluttet å røyke. Når du røyker, gir nikotin en følelse av velvære og fjerner dårlige følelser. Over tid blir kroppen vant til nikotin og en dårlig bivirkning av dette er at kroppen trenger mer og mer nikotin for å oppnå samme nivå av velvære. Dette skaper en ond sirkel av avhengighet.

Når nivåene av nikotin faller, føler du deg ofte rastløs og irritert, noe som lett kan utvikle seg til midlertidig depresjon. Når du slutter å røyke, føler noen også at de har mistet en god venn. Selv om metaforen høres dum ut, gir den en veldig god ide om hvordan noen føler når de slutter å røyke.

Tips for å behandle abstinenser

Det er flere måter du kan redusere symptomene. For eksempel kan du trene, når dette utløser stoffer som kan lindre symptomene. Det kan også ha en positiv effekt på vekten fordi røykeslutt ofte fører til vektøkning.

Du kan også få medisiner for å hjelpe deg med å slutte å røyke. Champix er et reseptbelagte produkt som bidrar til å redusere abstinenssymptomene ved å direkte påvirke hjerne-reseptorer som ellers påvirkes av nikotin.

Du kan også ha nytte av nikotinpreparater som hjelper til med å lindre symptomene. Men sørg for at du ikke blir avhengig av disse i stedet.

Bo hos ikke-røykere i den første perioden. Dette kan gjøre det lettere å fullføre. Sørg også for å skjemme deg bort litt ekstra, som å gå på spa, spise en deilig middag, gå på kino eller noe annet som gjør deg glad. Påminn deg selv daglig hvorfor du vil slutte å røyke. Det er bedre for din helse, økonomi, sosiale forhold og mange andre ting. Gi deg selv et klapp på skulderen fordi du har tatt en viktig beslutning i livet ditt. Abstinensen vil gå over og da har du et mye sunnere liv enn før, husk at det er bare den første perioden som er tøff.

Kilder: