Mitä ovat nikotiinin vieroitusoireet tupakointia lopettaessa?

Nikotiini on tupakkakasvissa luonnostaan esiintyvä huume. Se voi olla aivan yhtä paljon riippuvuutta aiheuttava kuin kovat huumeet, kuten heroiini tai kokaiini. Jos siis tupakoinnin ja sitä kautta nikotiinin käytön päättää lopettaa, kannattaa valmistautua siihen, että ensimmäisten päivien ja viikkojen aikana tulee kärsimään fyysisistä ja psyykkisistä sivuvaikutuksista. Tässä artikkelissa on kerrottu nikotiinin vieroitusoireista ja siitä, kuinka nikotiinin himoa voi torjua ja miten tupakoinnin voi korvata muilla asioilla.

Sisältö:

Miksi nikotiini aiheuttaa vieroitusoireita?

Kun tupakkaa poltetaan, nikotiini imeytyy hengitysteitä pitkin keuhkoihin. Sieltä se imeytyy varsin nopeasti verenkiertoon yhdessä hiilimonoksidin, eli hään, ja muiden myrkkyjen kanssa ja leviää siten kaikkialle kehossa. Nikotiinin hajoamiseen kehossa menee noin 3-4 päivää. Tästä johtuen myös fyysiset vieroitusoireet kestävät tämän verran ja monien mielestä nikotiinin nämä oireet ovat pahimmillaan muutama päivä lopettamisen jälkeen. Henkinen riippuvuus voi kuitenkin jollain tasolla kestää koko elämän.

Mitä vieroitusoireet ovat?

Yleisiä nikotiinin käytön lopettamisesta seuraavia vieroitusoireita voivat olla esimerkiksi huimaus, masennus, turhautuneisuuden tunne, ärtyisyys, ahdistus, unihäiriöt, keskittymisvaikeudet, tylsistyminen, rasittunut olo, päänsärky, kohonnut ruokahalu, painon nousu, ummetus, hengenahdistus, kohonnut sydämen syke, yskä, suun kuivuminen ja kurkun kipeytyminen.¹

Vieroitusoireiden kesto ja vaiheet

Oireet alkavat noin neljä tuntia viimeisen tupakan polttamisen jälkeen. Tässä vaiheessa oireet pahenevat koko ajan suunnilleen siihen asti, kun viimeisestä tupakasta on kulunut kaksi vuorokautta. Kaiken kaikkiaan nikotiinin oireet ovat pahimmillaan ensimmäisten 3-4 päivän aikana. Siitä eteenpäin oireet heikkenevät pikkuhiljaa.²

Vieroitusoireet voivat kuitenkin jatkua useita viikkoja lopettamisen jälkeen, mutta ei kuitenkaan yhtä vahvoina kuin lopettamisen alkuvaiheessa. Lopettajat kokevat oireet eri vahvuisina ja eri tavalla, joten tupakoinnin lopettamisen kokemus voi olla erilainen myös kahden yhtä kauan ja yhtä paljon tupakoineen henkilön välillä. Joitain oireita ei välttämättä tule kaikille ollenkaan.

Kanadalainen Lung Association of Saskatchewan on kerännyt tutkimuksessaan tietoa siitä, miten usein mitäkin vieroitusoireita esiintyy tupakoinnin lopettavilla.

Henkiset vieroitusoireet

Tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa kahdenlaisia vieroitusoireita. Muutaman päivän lopettamisen jälkeen pahimmillaan olevat fyysiset oireet ovat usein hyvin ikäviä, mutta eivät kuitenkaan terveydelle vaarallisia. Ne voivat kuitenkin olla vahva houkutin polttamaan uusi tupakka, jotta fyysisestä epämukavuudesta pääsee eroon. Nikotiinikorvaustuotteet kuten nikotiinilaastari tai -purukumi auttavat vähentämään oireita ja pääsemään nikotiinista eroon pikkuhiljaa. Tässä vaiheessa kannattaa myös juoda runsaasti vettä.

Huomattavasti vaikeampia voitettavaksi ovat henkiset oireet. Aktiiviset tupakoitsijat ovat kehittäneet itselleen päivittäisiä rutiineja, joissa tupakointi on keskeisessä osassa. Savuke kahvin kanssa, tupakkatauko työpaikalla, aterian jälkeinen tupakka, seksin jälkeinen tupakka, hermoja rauhoittava tupakka, tupakka oluen kanssa, lomatupakka tai vain tupakka sen kunniaksi, että asiat sujuvat hyvin. Listaa voisi jatkaa vaikka kuinka kauan. Jokaiselle nikotiinista riippuvaiselle tupakoitsijalle savuke on tärkeä osa päivittäistä elämää. Näiden vakiintuneiden tapojen ja toimintamallien tunnistaminen ja pysyvä muuttaminen on haaste, johon nikotiinilaastarit eivät auta.

Psyykkisen vieroituksen ensimmäinen vaihe

Ensimmäisinä päivinä tupakoinnin lopettamisen jälkeen voi esiintyä masennusta. Tupakoidessa nikotiini aiheuttaa hyvänolontunteen, joka siirtää huonot tunteet taka-alalle. Jotta tämä hyvänolontunne saavutettaisiin uudelleen, pitää polttaa uusi savuke. Ajan kanssa keho tottuu nikotiiniin ja huono puoli tässä on se, että keho tarvitsee sen jälkeen enemmän ja enemmän nikotiinia, jotta saavutettaisiin samanvahvuinen hyvänolontunne. Tästä syntyy riippuvuuden noidankehä.

Kun kehon nikotiinitasot laskevat, ihmiselle tulee rauhaton ja ärtynyt olo, joka voi kehittyä väliaikaiseksi masennukseksi. Tupakoinnin lopettaminen voikin joidenkin mielestä tuntua siltä, kuin olisi menettänyt hyvän ystävän. Vaikka vertaus voi aluksi kuulostaa naurettavalta, se voi auttaa käsittelemään omaa masentuneisuuden tunnetta ajattelemalla sitä ikään kuin suruaikana.

Vinkkejä nikotiinin vieroitusoireiden hoitoon

Nikotiinikorvaustuotteiden lisäksi oireita voi lievittää, tai joissain tapauksissa jopa kokonaan ehkäistä, harrastamalla aktiivisesti liikuntaa. Tällä voi olla hyvä vaikutus myös painoon, sillä tyypillisesti tupakoinnin lopettajilla paino nousee. Lääkäri voi tarvittaessa määrätä myös lääkkeitä, kuten Champixia. Tukea voi saada myös internetin keskustelupalstoilta tai terapiaryhmistä. Lisäksi lopettamisen ensimmäisinä päivinä voi olla hyvä viettää aikaa tupakoimattomien ystävien tai perheenjäsenten kanssa, koska he voivat auttaa lopettajaa keskittymään johonkin muuhun ja tarjota henkistä tukea. Uuteen, savuttomaan, elämään tottuminen vie yleensä noin 8-12 viikkoa. Tämän jälkeen psyykkiset vieroitusoireet yleensä helpottavat ja henkilö on oppinut uudet rutiinit. Vasta tässä vaiheessa voidaan sanoa, että nikotiinista on päästy kokonaan eroon.

Erityisesti ensimmäisten viikkojen aikana oireet voivat olla varsin vahvoja, joten niistä selviäminen voi olla melkoinen haaste. Sen takia kannattaa pitää mielessä, että oireet ovat itse asiassa merkki fyysisestä elpymisestä ja siitä, että keho pääsee riippuvuudesta eroon. Heikkoja hetkiä varten voi pitää mukanaan lappua, johon on kirjoittanut tupakoinnin lopettamisen syitä ja savuttoman elämän hyviä puolia. Tätä lappua voi sitten lueskella, jos nikotiinin himo meinaa käydä ylivoimaiseksi. Kannattaa myös muistaa, että vaikka nikotiinin vieroitusoireet voivatkin olla varsin epämukavia, eivät ne silti ole läheskään niin epämukavia kuin syöpähoidot.

Lähteet: