Når det gjelder metoder for å slutte å røyke, ser det ut til at alle har sin egen mening – fra medisinsk profesjonell til psykolog, terapeuter og tidligere røykere. Fra nikotinplaster eller tyggegummi til reseptbelagte, røykeavvennings behandlinger og til og med de som avslutter uten noen form for hjelpemidler, det mange løsninger utført av ulike individer. Bunnlinjen er imidlertid, det er ingen endelig løsning som vil fungere for alle. I stedet vil forskjellige personer finne forskjellige tilnærminger som er nyttige når du prøver å slutte å røyke.1

Informasjon på denne siden

For mange er det vanskeligste aspektet ved å slutte å røyke, den konstante og tilbakevendende trangen i de situasjonene hvor du er vant til å røyke – når tankene dine forvirrer deg eller når du sitter fast i din daglige rutine på jobben. Bare ikke å tenke på røyking er veldig tøft og vanskelig for de som prøver å slutte, særlig i løpet av de første par dagene. Men som tiden går, vil tidligere røykere begynne å tenke på sigaretter, ikke som noe de aktivt unngår, men som noe de tidligere brukte.2

Disse abstinensene og trang er en uunngåelig del av enhver røykeslutt, uansett hvilken metode du velger. Og å håndtere disse er sannsynligvis blant de vanskeligste og samtidig de viktigste aspektene ved å slutte å røyke.

Her vil vi diskutere visse psykologiske teknikker som kan bidra betydelig til din innsats og la deg motstå fristelsen med mye større suksess.

Begrens røyking til fortiden

Noe mange tidligere røykere klarer å gjøre er å begrense røyking til fortiden – med andre ord betyr dette å tenke på ditt røykfrie liv som adventen til et nytt selv når du slutter å røyke, er bare en av mange endringer man har gjort for å endre til det bedre. Det er derfor noen eksperter anbefaler å gjøre en spesiell innsats for å gjøre flere endringer som å utføre de oppgavene du har unngått så langt, å få en ny hobby eller finne en måte å være produktiv på. På denne måten blir røyking knyttet til bildet av den «gamle meg» mens ikke-røyking vil være direkte knyttet til representasjonen av det “nye meg”.

Lær om distraksjons terskelen din

Situasjoner som for eksempel å vente på buss, sitte på tog eller i venterom kan være svært utfordrende opplevelser for de som prøver å slutte å røyke. Tankene kan enkelt vandre, og spesielt i de tidlige dagene, vil lysten til å tenne en sigarett bli stor, og veldig plutselig.

Det er i løpet av denne tiden at en ny ex-røyker må lære om distraksjons vaner og spesielt såkalt distraksjons terskel. Mens distraksjons terskelen varierer vesentlig blant enkeltpersoner, betyr dette begrepet alle de praksiser som kan holde deg fra å tenne en sigarett. For noen kan dette være noe så trivielt som å lese en bok, mens andre kan prøve å okkupere seg med puslespill eller en samtale med en venn.

Distraksjon fra cravings er viktig for å slutte å røyke for godt, og etter å finne ut hva som fungerer for deg, bør du bruke den distraksjons-teknikken til det ytterste for å hindre tilbakefall i den spesielt utsatte tidlige perioden for å slutte.

Direkte konfrontere fristelsen

Mange som prøver å slutte, forakter de situasjonene hvor fristelsen er direkte tilstede. Tenk deg denne situasjonen – du prøver å slutte og din medarbeider gikk akkurat ut for en røyk. Hva burde du gjøre? Selvfølgelig, for de fleste, ville det best mulige valget være å bli inne, til tross for vanen med å bli medarbeidere ut i den daglige rituelle. Men for de som kanskje har den ekstra given, og blir med utenfor og tilbringer tid med røykere uten å tenne en sigarett, kan dette være en spesielt motiverende opplevelse som skaper en følelse av sikkerhet med hensyn til evnen til å motstå fristelsen.

Ikke glem at det handler om kjemikaliene!

Alle som slutter vil oppleve tankegangen som vil ende opp med ideen om å røyke bare en siste sigarett. Mange tidligere røykere fant det nyttig å forsøke å isolere disse tankene og se dem for hva de er – kjemiske effekter av nikotin-abstinenser. En spesielt nyttig tanke i disse situasjonene er å huske på at etter en tid vil kroppen gjenvinne sin kjemiske balanse og de fryktelige følelsene av tilbaketrekning vil begynne å passere. Som noen tidligere røykere sa det – fristende tanker er bare et ekko av den siste sigaretten som vil etterhvert, bli stille.

Kilder:

  1. Medisiner for røykeavvenning – NHI
  2. Hva skjer med kroppen? – NHI