När det gäller metoder för att sluta röka finns det många åsikter om vad som anses bäst – från en  medicinsk expert till psykolog, terapeuter och ex-rökare. Från nikotinplåster eller tuggummi till medicinska läkemedel som kan köpas med recept, eller så kan du sluta “cold turkey” – alltså, direkt. Det finns ingen lösning som är den bästa utan det är individuellt vilken metod som passar dig bäst. Det viktigaste är att du slutar, detta på grund av de dödliga komplikationerna som kommer med rökning.

Information på den här sidan

För många är den svåraste aspekten av att sluta röka vanan, vanan att röka efter lunchen eller andra delar av din dagliga rutin. Det kan även vara svårt att bara tänka på cigaretter. Dock är det värst under de första dagarna och med tiden kommer det att gå bättre.

Dessa uppmaningar och begär är en oundviklig del av att sluta röka, oavsett vilken metod du väljer. Att hantera dessa uppmaningar är förmodligen bland de svåraste och samtidigt viktigaste aspekterna av att sluta röka.

Här kommer vi att diskutera vissa psykologiska metoder som avsevärt kan bidra till att motstå frestelsen att återuppta den dåliga vanan.1

Associera rökning till det förflutna

Något som många tidigare rökare lyckas göra är att begränsa rökning till det förflutna. Det innebär med andra ord att man tänker på sitt rökfria liv som tillkomsten av ett nytt själv där sluta röka är bara en av många förändringar man har gjort för att ändra till det bättre. Det är därför som vissa experter rekommenderar att göra en särskild ansträngning för att göra ytterligare förändringar som att exempelvis utföra de sysslor som du hittills har undvikit, att skaffa dig en ny hobby eller att hitta ett sätt att vara produktiv. På detta sätt blir rökning associerad med bilden av den “gamla jag” medan icke-rökare kommer att vara direkt kopplad till representationen av den “nya mig”.

Distrahera dig när suget efter cigaretter kommer

Situationer som att vänta på bussen, efter du ätit lunch eller när du sitter på en uteservering med ett glas vin kan vara väldigt utmanande för dig som slutar röka. Speciellt när du precis börjat, då kan suget att röka komma väldigt snabbt och kraftigt.

Det är viktigt att i dessa tillfällen att veta om sin egen distraktions-tröskel där du vet att du måste distrahera dig för att kunna undgå från att ta den där ciggen. Vilken typ av distraktion du använder dig utav är individuellt och något som kan vara så enkelt som att ringa en vän.

Distraktioner från ditt sug är viktigt under den första perioden du slutar röka. När du tagit reda på vad som funkar för dig ska du använda den under tillfällen du känner av att du kommer göra ett återfall i rökning.

D kan också testa den naturliga metoden hypnos för rökstopp.

Direktkonfrontation av frestelsen

Många som slutar förnekar de situationer där frestelsen är direkt närvarande. Föreställ dig den här situationen – du försöker sluta och din medarbetare gick bara ut för en röka en cigarett. Vad ska du göra? Naturligtvis, för de flesta som slutat, skulle det bästa möjliga valet vara att stanna inne, trots vanan att gå med medarbetaren i den dagliga ritualen. Men för dem som kanske har den extra kanten, går ut och spenderar tid med rökare utan att belysa upp kan vara en särskilt bemyndigande upplevelse som skapar en känsla av säkerhet när det gäller förmågan att motstå frestelsen.

Glöm inte bort att det handlar om kemikalierna!

Alla som slutar kommer att tänka att “jag ska bara ta en till”. Många ex-rökare tyckte att det var användbart att försöka isolera dessa tankar och se dem för vad de är – kemiska effekter av nikotinuttaget. En särskilt hjälpsam tanke i dessa situationer är att komma ihåg att kroppen efter en tid kommer att återfå sin kemiska balans och de fruktansvärda känslorna av abstinens kommer att börja passera. Som några tidigare rökare sa – frestande tankar är bara ett eko av den sista cigaretten som i tid blir tystare.2

Källor:

  1. Information om tillståndet – 1177 Vårdguiden
  2. Vad vinner du på att sluta – Sluta-röka-linjen