Bei den Methoden zur Raucherentwöhnung scheint jeder seine eigene Meinung zu haben – vom Arzt bis zum Psychologen, Therapeuten und Ex-Raucher. Von Nikotinpflastern oder -gummis bis hin zu verschreibungspflichtigen Raucherentwöhnungsbehandlungen. Selbstverständlich kann auch ein kalter Entzug gemacht werden, dabei gibt es viele Lösungen, die von verschiedenen Personen vorgeschlagen werden. Unter dem Strich gibt es jedoch keine endgültige Lösung, die für alle geeignet ist. Stattdessen finden verschiedene Personen unterschiedliche Ansätze hilfreich, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
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Der schwierigste Aspekt beim Aufgeben des Rauchens ist für viele der ständige und immer wiederkehrende Drang – wenn sich Ihr Verstand nach einer Zigarette sehnt oder wenn Sie bei Ihrer Arbeit in Ihrer gewohnten Routine stecken. Nur nicht an das Rauchen zu denken, ist sehr schwierig für diejenigen, die aufhören wollen, besonders in den ersten Tagen. Im Laufe der Zeit werden Ex-Raucher jedoch anfangen, Zigaretten nicht als etwas zu sehen, das sie aktiv meiden, sondern als etwas, das sie in der Vergangenheit verwendet haben.
Dieses Verlangen und Sehnsucht sind ein unvermeidlicher Bestandteil jeder Raucherfahrung, unabhängig von der von Ihnen gewählten Methode. Und mit diesen Bedürfnissen umzugehen, gehört wahrscheinlich zu den schwierigsten und gleichzeitig wichtigsten Aspekten der Raucherentwöhnung.
Hier besprechen wir einige psychologische Techniken, die einen erheblichen Beitrag zu Ihren Bemühungen leisten können, und lassen Sie der Versuchung mit viel größerem Erfolg widerstehen.
Beschränken Sie das Rauchen auf die Vergangenheit
Viele ehemalige Raucher schaffen es, das Rauchen auf die Vergangenheit zu beschränken – mit anderen Worten, dies bedeutet, dass Sie an Ihr rauchfreies Leben als das Aufkommen eines neuen Ichs denken, in dem das Aufhören mit dem Rauchen nur eine von zahlreichen Änderungen ist, die Sie vorgenommen haben zum Besseren wechseln. Aus diesem Grund empfehlen einige Experten, besondere Anstrengungen zu unternehmen, um zusätzliche Änderungen vorzunehmen, beispielsweise die Ausführung der Arbeiten, die Sie bisher vermieden haben, ein neues Hobby zu finden oder einen Weg zu finden, produktiv zu sein. Auf diese Weise wird das Rauchen mit dem Bild des „alten Ich“ in Verbindung gebracht, während das Rauchen direkt mit der Darstellung des „neuen Ich“ zusammenhängt.
Erfahren Sie mehr über Ihre Ablenkungsschwelle
Situationen wie das Warten auf einen Bus, das Sitzen in einem Zug oder in einem Wartezimmer können für diejenigen, die mit dem Rauchen aufzuhören versuchen, sehr herausfordernd sein. Besonders in den ersten Tagen könnte der Drang zu rauchen sehr plötzlich sehr ausgeprägt sein.
Während dieser Zeit muss ein neuer Ex-Raucher etwas über Ablenkungsgewohnheiten und insbesondere über die sogenannte Ablenkungsschwelle lernen. Während die Ablenkungsschwelle von Person zu Person stark variiert, bezeichnet dieser Begriff alle Praktiken, die Sie davon abhalten können, zu rauchen. Für einige kann dies etwas so banales sein wie das Lesen eines Buches, während andere versuchen könnten, sich mit Sudoku-Rätseln oder einem Gespräch mit einem Freund zu beschäftigen.
Die Ablenkung vom Heißhunger ist für die endgültige Aufgabe des Rauchens unerlässlich. Nachdem Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten funktioniert, sollten Sie diese Ablenkungstechnik extrem einsetzen, um Rückfälle in der besonders anfälligen frühen Phase des Aufhörens zu vermeiden.
Die Versuchung direkt konfrontieren
Viele Raucher verachten solche Situationen, in denen die Versuchung unmittelbar vorhanden ist. Stellen Sie sich diese Situation vor – Sie versuchen aufzuhören und Ihr Kollege hat gerade eine Zigarette angemacht. Was tun? Für die meisten Aufhörer wäre es natürlich die beste Wahl, trotz der Angewohnheit, dem Mitarbeiter beim täglichen Ritual beizutreten, drinnen zu bleiben. Es kann jedoch eine besondere Erfahrung sein, nach draußen zu gehen und Zeit mit Rauchern zu verbringen, ohne zu rauchen, was ein Gefühl der Sicherheit in Bezug auf die Widerstandsfähigkeit gegen die Versuchung schafft.
Vergiss nicht, dass es nur um die Chemikalien geht!
Alle werden diesen Gedankengang erleben, bei dem nur eine Zigarette geraucht wird. Viele ehemalige Raucher fanden es nützlich, diese Gedanken zu isolieren und sie als das zu betrachten, was sie sind – chemische Auswirkungen des Nikotin-Entzugs. Ein besonders hilfreicher Gedanke in diesen Situationen ist zu bedenken, dass der Körper nach einiger Zeit sein chemisches Gleichgewicht wiedererlangt und die schrecklichen Gefühle des Entzugs verschwinden. Ein ehemaliger Raucher sagte mal – verführerische Gedanken sind nur ein Echo der letzten Zigarette, das mit der Zeit leiser wird.
