Tupakoinnin lopettamiseen on useita keinoja, ja paras tapa riippuu paljolti siitä, keneltä kysytään. Lääkärillä, psykologilla, terapeutilla ja ex-tupakoitsijalla saattaa kaikilla olla mielipide siitä, mikä tapa on paras. Vaihtoehtoja onkin paljon; korvaushoitoja kuten nikotiinilaastareita ja -purukumeja, reseptilääkkeitä ja jopa yksinkertaisesti kuin seinään lopettaminen. Ei siis ole yhtä ja ainoaa oikeaa tapaa lopettaa, vaan paras metodi riippuu paljolti henkilöstä. Paljon on kuitenkin kiinni myös asenteesta, ja motivaatio lopettaa täytyykin tulla sisältä.
Monille lopettaminen on vaikeaa erityisesti siksi, koska on tottunut tupakoimaan tietyissä tilanteissa. Tupakointi on osa monien päivittäistä rutiinia tai siihen voi liittyä sosiaalista painetta. Tupakan jatkuva ajatteleminen ja himoitseminen on yleensä syy siihen, miksi lopettaminen on vaikeaa.
Tupakanhimo on välttämätön osa lopettamisprosessia, käytit sitten mitä tahansa lopetustekniikkaa. Näiden himojen vastustaminen on kuitenkin tärkein osuus, kun haluat lopettaa tupakoinnin. Tässä artikkelissa kerromme joistakin psykologisista tekniikoista, joista voi olla apua kun haluat vastustaa kiusausta.
Sisältö:
Ajattele tupakointia menneisyytenä
Jätä tupakka menneisyyteen. Ajattele, että se on jotain mitä sinulla oli tapana tehdä, mutta se ei enää kuulu elämääsi. Aloita uusi elämä, jossa tupakoinnin lopettaminen on yksi muutos parempaan. Monet asiantuntijat suosittelevat tekemään myös muita muutoksia kuten tekemään sellaisia työtehtäviä tai askareita joita olet tähän asti välttänyt, hankkimaan uuden harrastuksen tai keksimään muun tavan olla tuottelias. Tällöin tupakointi on helpompi liittää “vanhaan minään” “uuden minän” sijaan. Muista, että tupakointi on haitallista sekä sinulle että ymäristöllesi. Lue tupakoinnin lopettamisen hyödyistä.
Opi harhauttamaan itseäsi
Tilanteet kuten bussin odottaminen, junassa tai odotushuoneessa istuminen ovat yleisiä tilanteita, jolloin mieli alkaa vaeltaa ja mieliteot tupakkaa kohtaan heräävät. Nämä tilanteet voivatkin olla hyvin haasteellisia niille, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin.
Tällöin on hyvä oppia harhauttamaan itseään, ja keksiä muu tapa pitää aivot kiireisinä. Ratkaisuja voivat olla esimerkiksi kirjan lukeminen, sudokun ratkaiseminen, puhelinpeli tai keskustelu vaikka ystävän kanssa.
Kannattaa kokeilla monia eri tapoja, jolla saisit ajatukset muualle. Tämä on hyvin tärkeää erityisesti kun olet juuri lopettanut tupakoinnin.
Jatkuva tupakanhimo
Monet, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin, inhoavat tilanteita joissa kiusaus on suuri. Kuvittele tilanne, jossa yrität lopettaa ja työkaveri kysyy sinua tupakalle. Paras vaihtoehto olisi tietysti sanoa ei ja jäädä sisälle tavasta huolimatta. Jos kiusaus on kuitenkin suuri, voit kokeilla mennä ulos seuraksi, mutta jättää tupakan sytyttämättä. Jos pystyt siihen, se voi olla voimaannuttava kokemus josta saat lisää uskoa itseesi.
Muista, että kyse on vain kemikaaleista!
Kaikki tupakan lopettavat kohtaavat ajatuksen “vain yksi tupakka”. Monelle on kuitenkin hyödyksi eristää nämä ajatukset ja nähdä ne sellaisena kuin ne ovat: vain kemikaaleista johtuvia vieroitusoireita. On hyvä pitää mielessä, että pian vieroitusoireet helpottuvat ja lopulta katoavat. Kuten jotkut entiset tupakoitsijat ovat sanoneet: “houkuttelevat ajatukset ovat vain kaiku viimeisestä savukkeesta, joka aikanaan muuttuu hiljaisemmaksi”.
Lopeta lääkkeiden avulla
Siinä, että tupakoinnin lopettamista ei pysty lopettamaan kuin seinään, ei ole mitään hävettävää. Se on erittäin vaikeaa, ja on täysin sallittua käyttää apuvälinteitä. Markkinoilla on tarjolla useita ratkaisuja. Korvaushoidot kuten Nicorette ja Nicotinell vapauttavat pienen määrän nikotiinia kehoon, jolloin himoja on helpompi hallita. Näitä tuotteita on saatavilla jopa tavallisista ruokakaupoista. Lisäksi on olemassa myös reseptilääkkeitä, joita käytetän tupakoinnin lopettamisen apuna. Näitä ovat Champix ja Zyban. Lue näiden lääkkeiden eroista.
