Wie kann ich schnell und einfach mit dem Rauchen aufhören? |

Wie hört man mit dem Rauchen auf? – das ist die Frage, die sich Millionen Menschen täglich stellen. Etwa 20% der Weltbevölkerung raucht Zigaretten oder andere Tabakerzeugnisse. Trotz der bekannten und gründlich dokumentierten Gefahren, die mit dieser schlechten Angewohnheit, der Tabakkontrollpolitik und gezielten Kampagnen verbunden sind, sterben jedes Jahr rund 7 Millionen Menschen an Tabakrauch, wobei 890.000 Menschen Opfer von Passivrauchen werden. Die Risiken von Herz-Kreislauf- und Lungenkrankheiten, Impotenz bei Männern, Krebs und zahlreichen anderen Krankheiten und Komplikationen reichen oft aus, um die Menschen dazu zu bringen, mit dem Rauchen aufzuhören und ein gesünderes Leben zu führen.

Was ist auf dieser Seite?

Trotz des Bewusstseins für alle Gefahren und Risiken, haben viele Raucher Probleme, tatsächlich aufzuhören, selbst wenn sie eine starke Absicht haben, dies zu tun. Und das ist nicht ohne Grund – Nikotin ist eine sehr süchtig machende Substanz, und das Aufhören beinhaltet sehr unangenehme Rückzugseffekte und regelmäßiges Verlangen. Deshalb empfehlen die meisten Experten die Verwendung von Medikamenten zur Raucherentwöhnung, die die Chancen mit dem Rauchens aufzuhören erhöhen für immer verbessern und die Chancen für das Rauchen verringern ein Rückfall

Gleichzeitig behaupten viele Ex-Raucher, dass der „kalte Entzug“ absolut das Beste ist, wenn nicht sogar der einzige Weg. Gibt es also „die richtige“ Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören? Was wäre die beste Methode zur Raucherentwöhnung für Sie? Was müssen Sie vor dem Kampf gegen Ihre Nikotinsucht wissen?

Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören

Unabhängig von der Methode, mit der Sie mit dem Rauchen aufhören, gibt es einige Tipps und Tricks, die den gesamten Prozess wesentlich unangenehmer machen. Während niemand bestreiten kann, dass das Aufhören mit dem Rauchen hart ist und dass Verlangen und Entzugserscheinungen unvermeidlich sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um den Prozess zu erleichtern.

Die richtige Motivation

Es gibt genügend Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören – von gelben Zähnen, unreiner Haut, Haaren und Nägeln bis hin zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verschiedenen Krebsarten ist das Rauchen für zahlreiche gesundheitliche Probleme verantwortlich und es ist erwiesen, dass es das Aussehen beeinflusst. Und das ist ohne zu erwähnen, dass Rauchen auch teuer ist. Wenn Sie aufhören, achten Sie nicht nur auf Ihre Gesundheit und Ihren Look, sondern auch auf Ihr Budget. Aber die meisten Raucher kennen diese Fakten bereits, daher ist es wichtig, einen Grund zu finden, der Sie wirklich motiviert. Vielleicht möchten Sie wirklich einen gesünderen Lebensstil führen und ein langes und gesundes Leben sicherstellen, oder Sie möchten einen neuen Computer oder ein neues Handy kaufen, und Sie könnten das zusätzliche Geld verwenden, das Sie sparen, wenn Sie das Rauchen aufgeben. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie einen Grund finden, der Ihnen wirklich etwas bedeutet und zu dem Sie motiviert sein können, sobald das Verlangen beginnt.

Vorbereitung & Einstellen des Beendigungsdatums

Es mag zwar ideal erscheinen, dass Sie eines Tages Ihre Zigarettenpackung einfach wegwerfen und damit fertig sind, aber in der Realität ist es selten so. Die Nikotinsucht ist ein ernstes Problem, und wenn Sie seit mehreren Jahren rauchen, ist das Aufhören nicht einfach. Daher ist es wichtig, sich darauf vorzubereiten – sich der Probleme und Herausforderungen bewusst zu sein, denen Sie sich stellen werden, und sich zu erinnern, warum es wichtig ist, diese zu überwinden. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Freunde und Familie im Voraus zu informieren, damit diese Sie in den ersten Wochen unterstützen können. Schließlich ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen und nach empfohlenen Methoden und Unterstützungsgruppen in Ihrer Nachbarschaft zu fragen. Wenn Sie mit der Vorbereitung beginnen, ist es ratsam, das Beendigungsdatum festzulegen und zu versuchen, die Anzahl der täglich rauchenden Zigaretten zu reduzieren, bis Sie das eingestellte Datum endgültig verlassen.

Finden Sie neue Wege, um sich zu entspannen

Auf die Frage, warum sie rauchen, werden neun von zehn Rauchern antworten, dass es ihnen hilft, sich zu entspannen. Auf einer bewussten Ebene wissen Sie vielleicht, dass Nikotin Ihnen nicht wirklich hilft, sich zu entspannen, aber Sie haben gerade gelernt, die Befriedigung Ihres Nikotin-Verlangens mit Stressabbau in Verbindung zu bringen. Trotzdem kann es schwierig sein, den Stresspegel zu ignorieren, der nach dem Verlangen durch das Dach gehen kann. Um sich darauf vorzubereiten, sollten Sie etwas finden, das Ihren Verstand festhält und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Für manche ist es auch hilfreich, ihre Hände zu beschäftigen. Abgesehen von Dingen wie einer Tasse Tee oder einem entspannenden Spaziergang im Park können Sie einen Lutscher oder ein Gedächtnisspiel auf Ihrem Smartphone als hilfreich empfinden, um sich abzulenken.

Vermeiden Sie Auslöser

Bevor Sie aufhören, prüfen Sie sorgfältig alle üblichen Auslöser. Wann rauchen Sie Zigaretten? Beim Trinken von Kaffee oder Alkohol? Während Sie auf einer Party oder einer anderen gesellschaftlichen Veranstaltung sind? Mit einem Kollegen, wenn Sie morgens zu Ihrem Arbeitsplatz kommen? Versuchen Sie, so viele Trigger wie möglich zu identifizieren, und vermeiden Sie sie, wenn Sie den Vorgang beenden. Wenn Sie ein Raucher sind, ist es wichtig, Ihre rauchenden Freunde zu informieren, dass Sie aufhören werden und möglicherweise nicht so viel Zeit mit ihnen verbringen, wie Sie es zuvor getan haben, bis Sie bereit sind, von Zigaretten umgeben zu sein und sich nicht der Versuchung hingeben.

Reinigen Sie Ihr Haus vom Zigarettengeruch

Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist es ratsam, die Aschenbecher wegzuwerfen und alle Ihre Kleider zu waschen, um den Zigarettengeruch zu beseitigen. Die meisten Ex-Raucher berichten, dass das Loslassen der Dinge, die mit ihrer Gewohnheit verbunden sind, ihnen beim Umgang mit dem Verlangen sehr geholfen hat. Auch der Zigarettengeruch kann in den ersten Tagen ein starker Auslöser sein. Aber wenn Sie sich an ein Leben ohne Rauch gewöhnen, werden Sie feststellen, wie unangenehm und unangenehm es ist. In der ersten Phase ist es jedoch wahrscheinlich besser, sich möglichst nicht an Zigaretten zu halten, um den gesamten Prozess zu erleichtern.

Der beste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach – man sollte nie vergessen, dass Rauchen eine Sucht und eine ernste Sache ist! Man kann nicht einfach anerkennen, dass es schädlich ist und den gleichen Moment aufhalten, wie viele Raucher aus eigener Erfahrung bestätigen können. Die meisten Raucher setzen ihre Gewohnheit trotz der Kenntnis der Konsequenzen fort, während sie versuchen, von Zeit zu Zeit mit dem Rauchen aufzuhören und früher oder später einen Rückfall zu erleiden. Und für viele dienen die fehlgeschlagenen Versuche, aufzuhören, als Erinnerung an die Ernsthaftigkeit ihrer Sucht und ihres vermeintlichen Unbeherrschens über sie und darüber hinaus, über ihre Gesundheit und ihr Leben.

Aufhören ist also schwer – aber nicht unmöglich! Hunderte von Ex-Rauchern sollen bezeugen, dass der Kampf gegen diese gefährliche Sucht gewonnen werden kann und dass es sich lohnt, mit all den Begierden und Rückzugseffekten fertig zu werden. Weil es möglich ist, das Endziel dieser Reise zu erreichen – das Rauchen endgültig aufzugeben und ein gesundes, rauchfreies Leben zu führen.

Kalter Entzug

Ein kalter Entzug ist ein gebräuchlicher Begriff für eine Methode, die einfach den Konsum von Tabakprodukten an einem bestimmten Punkt einstellt und dem Verlangen widersteht, bis sie mit der Zeit nachlassen und allmählich verschwinden, ohne dass Medikamente oder Therapien eingesetzt werden, die die Entzugserscheinungen lindern könnten. Diese Raucherentwöhnungsmethode kann ziemlich effektiv sein, aber nur bei einem kleinen Bruchteil der Menschen, die über die Willenskraft und Hingabe verfügen, die die notwendigen Ressourcen sind, um das Rauchen zu beenden. Für viele andere kann es sehr schwierig sein und zu einem Zyklus erfolgloser Versuche führen, die in einem Rückfall enden. Wenn Sie also vorhaben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es sehr wichtig, sich mental vorzubereiten und zu wissen, dass die erste Woche und vor allem die ersten paar Tage ohne Nikotin nicht einfach sein werden, aber die Ergebnisse sind die Mühe wert.

Nikotinersatztherapie

Nikotinersatztherapien oder kurz NRTs sind wahrscheinlich die häufigste Methode zum Rauchen aufgegeben und werden von unzähligen Menschen auf der ganzen Welt erfolgreich angewendet. Diese Methode zur Raucherentwöhnung beruht auf der Tatsache, dass die Nikotinsucht zwei Seiten hat – die physiologische, die mit der Interaktion von Nikotin und Dopamin im Gehirn zusammenhängt, und die psychologische, die eher mit der Idee der Gewohnheit oder des Inhalierens von Rauch in Verbindung steht Zigarette oder eine Pfeife in der Hand. Mit NRTs können Sie diese Aspekte einzeln angehen – Nikotingummis oder Nikotinpflaster lassen Sie immer noch Ihre Nikotinfixierung erhalten, die Entzugseffekte und Heißhunger verringert, jedoch ohne das übliche Verhaltensmuster, das die Befriedigung von Nikotinlust begleitet. Auf diese Weise kann man langsam sein eigenes Verhalten ändern und mit der Zeit die Gewohnheit des Rauchens loswerden.

Tabletten zur Raucherentwöhnung

Tabletten zählen zu den beliebtesten Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören. Im Gegensatz zu Nikotinpflaster und Zahnfleisch sind sie verschreibungspflichtige Medikamente, die kein Nikotin enthalten. Derzeit sind zwei auf dem Markt verfügbar – Champix mit Vareniclin als Wirkstoff und Zyban, das auf Bupropion basiert. Da sie kein Nikotin enthalten, verlassen sie sich auf einen einzigartigen Wirkmechanismus, der die neurophysiologischen Wurzeln der Nikotinsucht direkt beeinflusst. Champix und Zyban erreichen dies auf unterschiedliche Weise, was wiederum zu unterschiedlichen Erfolgsquoten für verschiedene Personen und auch zu unterschiedlichen Nebenwirkungen führt.

Online mit dem Rauchen aufhören: Kann ich Hilfe bekommen?

Angesichts der ständig wachsenden Auswirkungen des Internets und der modernen Informationstechnologie auf unser Leben ist es nicht überraschend, dass es heutzutage ziemlich einfach ist, Ressourcen zu finden, die Ihnen helfen können, online mit dem Rauchen aufzuhören. Von verschiedenen Online-Communities, die Unterstützung und Ermutigung während des Abgangs von Zigaretten bieten, über digitale Konsultationen mit zugelassenen und anerkannten Ärzten und sogar zahlreiche Raucher Apps, die Ihren Fortschritt verfolgen und detaillierte Informationen über Ihren Körper liefern.

Online-Arztkonsultationen

Mehrere Websites und Online-Kliniken bieten Ihnen die Möglichkeit, sich mit einem zertifizierten Arzt über empfohlene Methoden zur Raucherentwöhnung zu informieren, und einige bieten sogar einen kompletten digitalen medizinischen Service an – von der Beratung mit dem Arzt bis hin zur Verschreibung und Abgabe des Arzneimittels. Wenn Sie sich jedoch für Online-Arztkonsultationen entscheiden, stellen Sie immer sicher, dass der Service echt ist. In den meisten Fällen können Websites, die Ihnen einen umfassenden Service bieten, als glaubwürdiger angesehen werden, da nur ein akkreditierter medizinischer Experte die Behandlung legal empfehlen und einen Apotheker nach verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Champix fragen kann.

Apps die helfen können

Da Smartphones zu einem festen Bestandteil unseres Lebens geworden sind, verlassen wir uns immer mehr auf zahlreiche Apps. Es ist nicht überraschend, dass die Funktionalität der Smartphone-Technologie genutzt wird, um einfacher mit dem Rauchen aufzuhören.

Raucherentwöhnungs-Apps kombinieren in der Regel mehrere Funktionen in einer einzigen Anwendung. Beispielsweise bieten sie wissenschaftlich fundierte Statistiken zum Rauchen, die Sie motivieren und automatisch die gesundheitlichen Vorteile berechnen und anzeigen. Außerdem zeigt es Ihnen auch an, wie viel Geld sie bereits gespart haben. Die App ermöglicht es Ihnen, mit anderen Benutzern in Kontakt zu treten und Ihre Erfahrungen zu teilen. Sie bietet Videospiele an, die Sie sich ablenken können, wenn das Verlangen nach Nikotin zu groß ist.

Bei Google PlayStore oder im App Store erhalten Sie Dutzende verschiedene Apps, von denen einige sogar von Ärzten geprüft und in Zusammenarbeit mit mehreren medizinischen Experten und Beratern entwickelt wurden. Diese unkonventionelle, digitale Raucherentwöhnungshilfe kann vielen Rauchern, die aufhören möchten, eine große Hilfe sein, und man kann nicht umhin, die Ironie zu bemerken, wenn man in die Tasche greift, um die Raucherentwöhnungs-App zu betrachten, anstatt eine Packung Zigaretten herauszunehmen !

Bewältigung des Nikotin-Entzugs

Die ersten paar Tage des Rauchentzuges sind immer die schwersten. Dies liegt daran, dass der Verstand und der Körper des Rauchers an regelmäßige tägliche Nikotindosen gewöhnt sind. Und obwohl Nikotin an sich nicht so gefährlich ist, ist es die Substanz, die eien Sucht verursacht. Auf der anderen Seite ist eine Reihe von verschiedenen Verbindungen, die im Zigarettenrauch vorhanden sind (wie Teer oder Kohlenmonoxid), eine viel größere Gefahr für die Gesundheit. Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, wird der Mangel an Nikotin in Ihrem Körper das größte Problem sein, das sich als Symptome des sogenannten Nikotinentzugs äußert.

Obwohl diese ersten Tage besonders schwer durchzusetzen sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass nach 28 Tagen das Rauchen endgültig eingestellt wird. Es dauert jedoch nicht so lange, bis die Symptome des Nikotinentzugs nachlassen – die ersten Anzeichen einer Besserung sind bereits nach 48 bis 72 Stunden ohne Zigarette erkennbar. Aber irgendwann um den Anfang der zweiten Woche ohne Rauchen sollten sie an Intensität und Häufigkeit abnehmen.

Was sind Nikotin-Entzugserscheinungen?

Wenn Sie gerade mit dem Rauchen aufgehört haben, sollten Sie sich auf den Beginn der ersten Entzugserscheinungen vorbereiten. Einige der häufigsten sind:

schlechte Laune
Reizbarkeit
Unruhe
Probleme beim Fokussieren
Benommenheit
Gesteigerter Appetit
Schlaflosigkeit
Verstopfung
Geschwüre im Mund
Nikotinsucht

Wenn Sie mehr über den Nikotinentzug erfahren möchten, interessieren Sie sich vielleicht für unseren Artikel, der die Stufen des Rauchstopps beschreibt. Dort finden Sie weitere Informationen zu diesem Thema.

Wann wird es einfacher?

Auf diese Frage gibt es keine endgültige Antwort, und die individuellen Unterschiede spielen eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung des Zeitpunkts, zu dem die Nikotinentzugserscheinungen abzunehmen beginnen. Einige Experten argumentieren, dass der dritte und der vierte Tag nach dem Aufhören das Rauchen am schwierigsten sind. Nach dieser Zeit verlässt das gesamte Nikotin Ihren Körper, sodass die meisten Symptome auf psychische und nicht auf körperliche Abhängigkeit zurückzuführen sind.

Wie bleibst du positiv?

Positiv zu bleiben ist entscheidend, um mit dem Rauchen aufzuhören – Sie müssen motiviert bleiben, um der Versuchung nicht nachzugeben. Wie Sie dies tun, hängt natürlich ganz von Ihnen ab. Während es für manche Mitglieder sehr wichtig war, ein aufgegebenes Tagebuch zu führen, wenn es darum geht, positiv zu bleiben, bevorzugen andere immer noch eine echte persönliche Unterstützung durch Freunde, Familie oder sogar eine lokale Raucherunterstützungsgruppe.

Darüber hinaus können kurzfristige Anpassungen Ihres Lebensstils auch dazu beitragen, dass Sie mit dem Rauchen erfolgreich aufhören. Während Sie wahrscheinlich ein oder zwei soziale Ereignisse verpassen, um Auslöser zu vermeiden, sollten Sie die Zeit mit anderen Aktivitäten füllen, die Sie vom Heißhunger ablenken können.

Werden die Gelüste jemals verschwinden?

Obwohl es aus der Perspektive eines Menschen, der nur versucht, aufzuhören, seltsam erscheint, werden die Sehnsüchte in der Zeit verschwinden und schließlich durch abstoßende Gefühle gegenüber Zigaretten ersetzt. Der beste Weg, um das Verlangen so gering wie möglich zu halten und so schnell wie möglich zu stoppen, ist, das Rauchen vollständig einzustellen und sich nicht der Versuchung zu unterwerfen – nicht einmal einen Zug! Es mag drastisch erscheinen, aber es ist eine Methode, die sich als effektiv und effizient erwiesen hat.

Was kann einen Ex-Raucher zum Rückfall machen?

Es gibt zahlreiche Situationen, in denen ein ehemaliger Raucher einen Rückfall erleiden kann. Dies kann eine Stressperiode oder ein stärkerer Auslöser sein. Im Zentrum all dieser Möglichkeiten steht kein wirkliches Verlangen (vorausgesetzt, dass ein Rückfall Monate nach dem erfolgreichen Aufhören mit dem Rauchen auftritt), sondern eine Gedächtnisverbindung. Viele Ex-Raucher neigen dazu, ihre frühere Gewohnheit als abstoßend zu empfinden, aber für manche wird der Gedanke, wie schön eine Zigarette wäre, von Zeit zu Zeit in den Sinn kommen.

Wie kann ich schnell und einfach mit dem Rauchen aufhören?