Hvordan man holder op med at ryge – det er spørgsmålet, millioner af mennesker spørger hver dag. Omkring 20% af den globale befolkning er rygere. Til trods for de velkendte og grundigt dokumenterede farer i forbindelse med denne dårlige vane, tobakskontrolpolitikker og målrettede kampagner, bliver mange tusinder eller sågar millioner stadigt syge eller dør verden over som følge af vanen. De risici, der er forbundet med hjerte- og lungesygdomme, impotens hos mænd, kræft og mange andre sygdomme og komplikationer, er ofte nok til at folk overvejer at stoppe med at ryge og leve sundere.

Information på denne side

Men selv med bevidsthed om alle farer og risici, både dem, der vedrører dem selv og dem, der vedrører deres omgivelser (med passiv røg), har mange rygere problemer med at holde op, selvom de har en stærk hensigt at gøre det. Og det er ikke uden grund – nikotin er et stærkt vanedannende stof og afslutning indebærer meget ubehagelige abstinenssymptomer. Derfor anbefaler de fleste eksperter brugen af rygestopmedicin, der signifikant forbedrer oddsene for at holde op med at ryge for altid og dæmper abstinenssymptomer.

Samtidig hævder mange ex-rygere, at metoden med at stoppe med at ryge og tage en “kold tyrker” er absolut den bedste, hvis ikke den eneste vej at gå. Så er der “den rigtige” måde at holde op med at ryge? Hvad ville være den bedste rygestopmetode for dig? Hvad er de ting, du skal vide, før du begynder at kæmpe mod din nikotinafhængighed?

Stop rygning tips og tricks

Uanset hvilken metode du vil bruge til at holde op med at ryge, er der nogle tips og tricks, der kan gøre hele processen meget mindre ubehagelig. Mens ingen kan nægte at stoppe rygning er svært, og at abstinenssymptomer er uundgåelige, er der nogle ting, du kan gøre, der kan gøre processen nemmere.

Hvad er din motivation? 

Der er mange grunde til at holde op med at ryge – fra gule tænder, dårlig hud, hår og negle til alvorlige sundhedsproblemer som hjerte-kar-sygdomme og flere kræftformer, er rygning ansvarlig for mange sundhedsmæssige problemer, og det er bevist, at det påvirker fysisk udseende. Og det er uden at nævne, at rygning også er dyrt, så ved at holde op, tager du ikke kun omsorg for dit helbred og udseende, men også om dit budget. Men de fleste rygere kender allerede disse fakta, så det er vigtigt at finde en grund, der virkelig vil holde dig motiveret. Måske vil du virkelig begynde at leve en sundere livsstil og sikre et langt og sundt liv, eller måske vil du købe en ny computer eller telefon, og du kan bruge de ekstra penge, du vil spare ved at holde op med at ryge. Under alle omstændigheder er det vigtigt, at du finder en grund, der virkelig betyder noget for dig og kan være noget, som du kan vende tilbage til når, det bliver udfordrende.

Forberedelse og beslutte en dag

Selvom det kan synes ideelt, at du en dag bare smider din cigaretpakke og slutter med at ryge, er det sjældent så nemt i virkeligheden. Nikotinafhængighed er et alvorligt problem, og hvis du har røget i flere år, er det ikke let at afslutte. Så det er vigtigt at forberede sig – være opmærksom på de problemer og udfordringer, som du står overfor, og huske hvorfor det er vigtigt at overvinde dem. Det kan også være nyttigt at fortælle dine venner og familie på forhånd, så de kan yde støtte i løbet af de første par uger. Endelig er det en god idé at tale med din læge og spørge om anbefalede metoder og supportgrupper i dit nabolag. Når du begynder at forberede, er det tilrådeligt, at du beslutter dig for rygestopsdato og forsøger at reducere antallet af cigaretter du ryger hver dag, indtil denne dato, hvor du stopper helt.

Find nye måder at slappe af på

Når folk bliver spurgt om hvorfor de ryger, vil ni ud af ti rygere svare, at det hjælper dem med at slappe af. På et bevidst niveau kan du være opmærksom på, at nikotin ikke virkelig hjælper dig med at slappe af, men du lærte bare at knytte  dit nikotinbehov med stressaflastning. På trods af dette kan det være svært at ignorere stressniveauer, som kan øges betydeligt når nikotinafhængigheden har fat. For at forberede dig på dette på forhånd bør du finde noget, der vil hjælpe dig med at slappe af. For nogle er det også nyttigt at holde hænderne optaget, så bortset fra ting som en kop te eller en afslappet tur i parken, kan du finde med en slikkepind eller et memory-spil på din smartphone, der er nyttigt til at distrahere dig.

Undgå triggere

Før du afslutter din rygning, bør du overveje omhyggeligt alle de almindelige udløsere. Hvornår ryger du cigaretter? Når du drikker kaffe eller alkohol? Mens du er til fest eller en anden social begivenhed? Med en kollega, når du kommer til din arbejdsplads om morgenen? Prøv at identificere så mange udløsere som muligt og undgå dem, når du stopper med at ryge. Hvis du er en social ryger, er det vigtigt at give besked til dine rygervenner, at du vil stoppe og måske ikke bruge så meget tid med dem som før, indtil du er klar til at være omgivet af cigaretter og ikke lad dig friste.

Rengør dit hus fra lugten af cigaretter

Når du holder op med at ryge, er det tilrådeligt, at du smider askebægrene og vasker alle dit tøj for at slippe af med duften af cigaretter. De fleste ex-rygere rapporterer at det at slippe af med de ting, der er forbundet med deres vane, hjalp dem meget til at stoppe. Også duften af cigaretter kan være en kraftig udløser i løbet af de første par dage. Men som du begynder at blive vant til et liv uden røg, vil du begynde at lægge mærke til, hvor ubehagelig lugten faktisk er. Men i den første periode er det nok bedre at holde sig væk fra cigaretter så meget som muligt for at gøre hele processen nemmere.

Bedste måde at stoppe med at ryge

At stoppe med at ryge er ikke let – man bør aldrig glemme, at rygning er en afhængighed og en alvorlig en af slagsen. Man kan ikke bare erkende, at det er skadeligt og stoppe det samme øjeblik, som mange rygere kan bekræfte fra deres egen erfaring. De fleste rygere fortsætter deres vane på trods af kendskabet til konsekvenser, mens de forsøger at holde op med at ryge fra tid til anden for blot at starte igen senere igen. Og for mange er de mislykkede forsøg på at afslutte blot en påmindelse om deres afhængigheds alvor og deres opfattede manglende kontrol over det.

Så det er svært at stoppe med at ryge – men ikke umuligt! Hundredvis af tidligere rygere er der for at vidne om, at kampen mod denne farlige afhængighed kan blive vundet, og at det er værd at klare alle udfordringer og abstinenssymptomer. Fordi det er muligt at komme til den endelige destination af den rejse – holde op med at ryge for altid og leve et sundt røgfrit liv.

Stoppe med at ryge med en “kold tyrker”

En “kold tyrker” betyder blot, at du stopper fra det ene øjeblik til det andet og holder det uden at give efter for abstinenser eller cravings. Denne rygestopsmetode kan være temmelig effektiv, men kun i en lille del af mennesker, der har viljestyrke og dedikation, som er de nødvendige ressourcer, der er nødvendige for at gennemføre en “kold tyrker”. For mange andre kan det være meget svært og føre til en cyklus af mislykkede forsøg, der slutter i tilbagefald. Så hvis du planlægger at holde op med at ryge på denne måde, er det meget vigtigt at forberede dig mentalt i forvejen og vide, at den første uge og især de første par dage uden nikotin ikke bliver let.

Nikotinprodukter til rygestoppet

Nikotinprodukter er nok den mest almindelige rygestopmetode, der med succes anvendes af utallige mennesker rundt om i verden. Denne metode til at stoppe rygning stammer fra den kendsgerning, at nikotinafhængighed har to sider – fysiologisk, der er relateret til interaktionen mellem nikotin og dopamin i hjernen og den psykologiske, der mere relaterer til tanken om vanen eller inhalering af røg eller ved at holde en cigaret i din hånd. Nikotinprodukter giver dig mulighed for at tackle disse aspekter en efter en – nikotingummier eller nikotinplaster giver dig stadig dit nikotinfix, som vil mindske abstinensvirkninger og trang. På den måde kan man langsomt ændre sin egen adfærd og med tiden slippe af med vanen.

Rygestoptabletter

Rygestoptabletter er en af de metoder, der har den højeste succesrate. I modsætning til nikotinplaster og tyggegummi er dette receptpligtige lægemidler, der ikke indeholder nikotin. I øjeblikket er der to tilgængelige på markedet – Champix med vareniclin som aktiv ingrediens og Zyban, der er baseret på bupropion. Da de ikke indeholder nikotin, skal du stole på en unik virkningsmekanisme, der direkte påvirker den neurofysiologiske rod af nikotinafhængighed. Champix og Zyban opnår dette på forskellige måder, hvilket igen fører til forskellige succesrate for forskellige mennesker og også til forskellige bivirkninger.

Stop op med at ryge online: kan jeg få hjælp?

Med den stadigt voksende effekt af internettet og moderne informationsteknologi i vores liv er det ikke overraskende, at det i dag er ret nemt at finde ressourcer, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge online. Fra forskellige online-forums, der er der for at yde støtte og opmuntring i løbet af processen med at opgive cigaretter, til digitale konsultationer med certificerede og akkrediterede læger og endda mange rygestop-apps, der vil spore dine fremskridt, hvilket giver dig detaljerede oplysninger om, hvor meget din krop har forbedret sig, hvor mange penge, du har sparet.

Online lægekonsultationer

Flere hjemmesider og online klinikker giver dig mulighed for at konsultere en certificeret læge om anbefalede metoder til at holde op med at ryge, og en række af dem tilbyder endda en komplet digital lægehjælp – fra konsultationer med lægen til udstedelse af recept og levering af lægemidlet til dit dørtrin. Men hvis du beslutter at prøve online lægekonsultationer, skal du altid sørge for, at tjenesten er ægte. For det meste kan websteder, der tilbyder dig en komplet service, betragtes som mere troværdige, da kun en akkrediteret lægeekspert lovligt kan anbefale behandling og spørge et apotek for receptpligtige lægemidler som Champix. De hjemmesider, der tilbyder lægekonsultationer, men uden mulighed for at udstede en recept, kan ansætte personer, der ikke er eksperter på det krævede medicinske område.

Rygestop-apps

Da smartphones er blevet en integreret del af vores liv, stole vi mere og mere på adskillige apps til den information, vi har brug for. Så det er ikke overraskende, at mange hold har besluttet at bruge funktionaliteten i smartphone-teknologien til at hjælpe folk med at holde op med at ryge.

Rygestop-apps kombinere ofte flere funktioner i en enkelt applikation, for eksempel giver de videnskabeligt bevis for rygningrelateret statistik for at holde dig motiveret, automatisk beregninger og viser sundhedsmæssige fordele og penge, der er sparet siden det tidspunkt du stoppede med rygningen.

Dette ukonventionelle, digitale rygestop kan være til stor hjælp for mange rygere, der ønsker at holde op. Det kan bruges som et godt alternativ til andre rygestopmetoder, som nikotinprodukter eller rygestoppiller.