Tutustu erilaisiin tupakoinnin lopettamismenetelmiin ja valitse tie terveelliseen ja savuttomaan elämään.
Kuinka lopettaa tupakointi? Tämä kysymys koskee miljoonia ihmisiä joka päivä. Noin 20 prosenttia maailman väestöstä polttaa savukkeita tai muita tupakkatuotteita. Samaan aikaan monet ex-tupakoitsijat väittävät, että tupakoinnin lopettaminen kuin seinään on ehdottomasti paras, ellei ole ainoa tapa edetä. Onko olemassa yhtään ”oikeaa” tapaa lopettaa tupakointi? Mikä olisi paras tupakoinnin lopettamismenetelmä sinulle ja mitä asioita sinun tarvitsee tietää, ennen kuin aloitat taistelun nikotiiniriippuvuutta vastaan?
Sisältö:
Tieto tupakoinnin haitoista on vähentänyt tupakoitsijoiden määrää
Tunnetuista ja perusteellisesti dokumentoiduista tupakoinnin vaaroista huolimatta, vuosittain kuolee noin 7 miljoonaa ihmistä tupakansavulle altistumisen seurauksena ja 890 000 ihmistä joutuu alttiiksi sen savulle. Sydän- ja verisuonitautien, keuhkosairauksien, impotenssin, syövän ja lukuisten muiden tautien ja komplikaatioiden riskit ovat usein riittäviä tupakoitsijoiden harkitsemiseen tupakoinnin lopettamista ja terveellisempää elämää.
Suomessa tupakoitsijoiden määrä on laskenut viimeisten vuosikymmenien aikana huomattavasti, ja aikuisväestöstä tupakkaa polttaa enää noin 12%. Lisäksi nuorten tupakointi on vähentynyt huomattavasti, joten tupakoitsijoiden määrän odotetaan laskevan entisestään. Tästä saamme kiittää hyvää valistusta, kampanjoita sekä verotusta ja lakiuudistuksia, jotka ovat tehneet esimerkiksi savukkeiden mainostamisesta kiellettyä.1
Vaikka tupakoinnin aiheuttamat riskit tunnetaan, monet ryhtyvät kuitenkin tupakoimaan esimerkiksi sosiaalisen paineen takia. Muista kuitenkin, että tupakointi on haitammista sekä sinulle, läheisillesi että ympäristöllesi. Lue tupakoinnin lopettamisen hyödyistä.
Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen
Riippumatta siitä, mitä menetelmää tupakoinnin lopettamiseen käyttää, on olemassa muutamia vinkkejä, jotka voivat tehdä koko prosessin paljon mukavammaksi. Vaikka kukaan ei voi kieltää, että tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa ja että himot ja vieroitusoireet ovat väistämättömiä, on muutamia asioita, jotka voivat helpottaa prosessin läpikäymistä.
Syy ja motivaatio
Tupakoinnin lopettamisen syyt eivät lopu kesken – keltaisista hampaista, huonosta ihosta, hiuksista ja kynsistä aina vakaviin terveyskysymyksiin asti, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja useisiin syöpätyyppeihin. Tupakointi aiheuttaa lukuisia terveysongelmia, ja se on osoittanut vaikuttavan myös fyysiseen ulkonäköön. Tupakointi on myös kallista, joten lopettamalla et pidä vain huolta terveydestäsi ja ulkoasusta, vaan myös budjetistasi.2
Useimmat tupakoitsijat tietävät jo nämä tosiasiat, joten on tärkeää löytää syy, joka todella pitää tupakoitsijan motivoituneena. Ehkä se on halu aloittaa terveellisemmät elämäntavat tai halu ostaa uusi tietokone tai puhelin johon voi käyttää tupakoinnin lopettamisesta jääneen ylimääräisen rahan. Jokatapauksessa on tärkeää löytää syy, joka on todella tärkeä itselle, joten siihen voi palata hakemaan motivaatiota, kun tupakanhimo yllättää.
Valmistelu ja lopetuspäivämäärän asettaminen
Vaikka se saattaa tuntua ihanteelliselta, että jonain päivänä voisi vain heittää savukkeet pois, se harvoin toimii todellisuudessa. Nikotiiniriippuvuus on vakava ongelma, ja jos tupakointi on jatkunut useita vuosia, lopetus ei ole helppoa. Tämän takia valmistelu onkin tärkeää. Kannattaa olla tietoinen niistä asioista ja haasteista, joita tulee kohtaamaan ja muistaa, miksi on tärkeää voittaa ne.
Lisäksi voi olla hyödyllistä kertoa ystäville ja perheelle etukäteen, jotta he voivat tukea paremmin muutosten aikana. Lopuksi on hyvä keskustella lääkärin kanssa ja kysyä suositeltuja menetelmiä ja mahdollisia tukiryhmiä naapurustosta. Kun valmistelu aloitetaan, suosittelemme valitsemaan lopetuspäivämäärän etukäteen ja vähentämään savukkeiden määrää asteittain. Toki myös seinään lopettaminen voi toimia joillekin.
Etsi uusia tapoja rentoutua
Kysyttäessä, miksi tupakoijat tupakoivat, yhdeksän kymmenestä tupakoitsijasta vastaa, että se auttaa heitä rentoutumaan. Tietoisella tasolla tupakoitsijat tietävät, että nikotiini ei todellakaan auta ketään rentoutumaan, mutta kun sen on oppinut yhdistämään nikotiinin halun tyydyttämiseen ja stressin helpotukseen. Tästä huolimatta stressitasoja voi olla vaikea sivuuttaa, silloin kun ne ovat todella voimakkaita. Valmistautuakseen tähän etukäteen kannattaa löytää jokin keino, joka auttaa rentoutumisessa. Joillekin on myös hyödyllistä pitää kädet varattuna, esimerkiksi pitämällä teekuppia tai menemällä kävelylle puistossa. Voit myös kokeilla karkkien syömistä tai pelin pelaamista puhelimella.
Vältä tekijöitä
Ennen lopettamista harkitse huolellisesti kaikkia mahdollisia tekijöitä, jotka aiheuttavat tupakanhimon. Milloin tupakoit? Silloin kun juot kahvia tai alkoholia? Kun olet jossakin sosiaalisessa tapahtumassa? Työntekijän kanssa, kun tulet työpaikkaasi aamulla? Yritä tunnistaa mahdollisimman monta tekijää ja välttää niitä, kun lopetat tupakoinnin. Jos olet sosiaalinen tupakoitsija, on tärkeää ilmoittaa tupakoiville ystävillesi, että lopetat ja et ehkä pysty viettämään niin paljon aikaa heidän kanssaan kuin ennen, kunnes olet taas valmis ympäröimään itsesi savukkeilla ja ne eivät enää kiusaa. Lue psykologiset vinkit tupakoinnin lopettamiseen.
Puhdista kotisi savukkeiden hajusta
Kun lopetat tupakoinnin, on suositeltavaa, että heität tuhkakupit menemään ja peset kaikki vaatteesi, jotta pääset eroon savukkeiden tuoksusta. Useimmat entiset tupakoitsijat kertovat, että kannattaa päästä eroon kaikesta, mikä muistuttaa heitä tästä tavasta. Vain savukkeiden tuoksu voi olla todella voimakas tekijä parin ensimmäisen päivän aikana. Kun alat tottua elämään ilman savukkeita, huomaat kuinka epämiellyttävä tapa se on. Ensimmäisen ajanjakson aikana on kuitenkin suositeltavaa, että pysyy mahdollisimman kaukana savukkeista, jotta koko prosessi helpottuu.
Paras tapa tupakoinnin lopettamiseen
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa! Koskaan ei saisi unohtaa, että tupakointi on riippuvuus, ja vakava sellainen. Kukaan ei voi vain tunnustaa, että se on haitallista ja lopettaa siihen hetkeen, kuten monet tupakoitsijat voivat vahvistaa omasta kokemuksestaan. Useimmat tupakoitsijat jatkavat polttamista seurauksista huolimatta, yrittäen lopettaa ajoittain, mutta palaavat ennemmin tai myöhemmin samaan tapaan. Monien mielestä epäonnistuneet yritykset toimivat vain muistutuksena riippuvuuden vakavuudesta ja heidän hallinnan puutteestaan omaan elämäänsä. Joten, tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, mutta ei mahdotonta! Sadat entiset tupakoitsijat voivat todistaa, että taistelu vaarallista riippuvuutta vastaan on voitettavissa.
Tupakan lopetus kerralla
Tupakoinnin lopettaminen kerralla tarkoittaa tupakkatuotteiden käytön lopettamista kertaheitolla vastustaen tupakanihimoa, kunnes se vähenee itsestään ajan myötä. Tämä tupakoinnin lopettamismenetelmä voi olla tehokas, mutta vain pienessä määrässä tupakoitsijoita, joilla on tahdonvoimaa ja omistautumista, jotka ovat välttämättömiä resursseja tupakoinnin lopetukseen kertaheitolla. Monille tämä voi olla hyvin vaikeaa ja johtaa jopa moniin epäonnistuneisiin yrityksiin, jotka päättyvät uudelleenyrityksiin. Näin ollen, jos aiot lopettaa tupakoinnin kerralla, on erittäin tärkeää valmistautua henkisesti etukäteen ja tietää, että ensimmäinen viikko ilman nikotiinia ei ole helppo, mutta tulokset ovat sen arvoisia.
Nikotiinikorvaushoito
Nikotiinikorvaushoidot ovat todennäköisesti yleisin tupakoinnin lopettamismenetelmä, jota ovat käyttäneet useat entiset tupakoitsijat ympäri maailmaa. Tämä menetelmä perustuu nikotiiniriippuvuuden kahteen puoleen – fyysiseen puoleen, joka liittyy nikotiinin ja dopamiinin vuorovaikutukseen aivoissa, ja henkiseen puoleen, joka liittyy enemmän tapaan tupakoida tai savun hengittämiseen. Nikotiinikorvaushoidot antavat mahdollisuuden käsitellä näitä näkökohtia yksi kerrallaan – nikotiinipurukumit tai nikotiinilaastarit antavat yhä nikotiinia, joka heikentää sivuvaikutuksia ja tupakan himoa, mutta ilman tavanomaista tapaa. Näin tupakoijat voivat hitaasti muuttaa omaa käyttäytymistään ja ajan myötä päästä eroon kyseisestä tavasta.
Tabletit tupakoinnin lopettamisen avuksi
Tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetuilla reseptilääkkeillä on suurin onnistumisprosentti. Toisin kuin nikotiinilaastarit ja purukumit, ne ovat reseptilääkkeitä, jotka eivät sisällä nikotiinia. Tällä hetkellä markkinoilla on saatavilla kaksi vaihtoehtoa, Champix, (aktiivinen ainesosa varenikliini) ja Zyban, (aktiivinen ainesosa bupropioni). Ylläolevat eivät sisällä nikotiinia, vaan ne perustuvat ainutlaatuiseen toimintatapaan, joka vaikuttaa suoraan nikotiiniriippuvuuden juureen. Champix ja Zyban saavuttavat tämän eri tavoin, mikä puolestaan johtaa eri menestysasteisiin ja myös erilaisiin sivuvaikutuksiin.
Tupakoinnin lopetus verkossa – voinko saada apua?
Internetin ja uuden teknologian kasvun vuoksi, ei ole yllättävää, että uusia resursseja tupakoinnin lopettamiseen on helppo löytää verkosta. On olemassa eri verkkoyhteisöjä, jotka tarjoavat tukea ja rohkaisua savukkeiden lopettamisprosessin aikana, on myös mahdollista jutella sertifioitujen ja akkreditoitujen lääkäreiden kanssa digitaalisesti ja ladattavissa on myös lukuisia tupakoinninlopetusohjelmia puhelimeen, jotka seuraavat edistymistä ja antavat yksityiskohtaista tietoa siitä, kuinka paljon rahaa on säästynyt ja kuinka paljon aikaa tarvitsee ennen kuin keho kokee täydellisen parantumisen tupakoinnin aiheuttamista vahingoista.
Lääkkeet nettiklinikalta
Useat verkkosivustot ja -klinikat tarjoavat mahdollisuuden neuvotella sertifioidun lääkärin kanssa suositelluista tupakoinnin lopettamismenetelmistä ja useat heistä tarjoavat jopa täydellisen palvelun digiversiona. Tämä voi sisältää neuvottelun lääkärin kanssa, reseptin määräämisen ja lääkkeen toimittamisen kotiovelle. Jos kuitenkin päätät kokeilla verkkolääkäreiden kuulemista, varmista aina, että palvelu on aito. Useimmiten sivustot, jotka tarjoavat tämän kaltaista palvelua, voidaan katsoa uskottavaksi, koska vain valtuutetut lääketieteen asiantuntijat voivat lainmukaisesti suositella hoitoa ja pyytää apteekista reseptilääkkeitä, kuten Champix. Ne verkkosivut, jotka tarjoavat kyseisiä palveluja, mutta joilla ei ole mahdollisuutta reseptin määräämiseen, voivat käyttää henkilöitä, jotka eivät ole asiantuntijoita vaaditulla lääketieteen alalla, joten on suositeltavaa valita turvallisesti.
Puhelinsovellukset
Älypuhelimet ovat olennainen osa elämäämme, luotamme yhä useampiin sovelluksiin päivittäin, olivat ne sitten pelejä tai muita hyödyllisiä sovelluksia. Joten ei ole mikään yllätys, että monet ovat päättäneet käyttää älypuhelintekniikan toimivuutta tupakoinnin lopettamiseen. Tupakoinnin lopetusohjelmat yhdistävät useimpia ominaisuuksia yhteen sovellukseen. Ne voivat tarjota tupakointiin liittyviä tilastotietoja, näyttävät terveydellisiä hyötyjä ja säästetyn rahan määrää. Niitä voi myös käyttää muiden käyttäjien kanssa kokemuksia jakaen ja pelejä pelaten.
Nopea visiitti Google PlayStoreen tai Apple Storeen tarjoaa kymmeniä erilaisia tupakoinnin lopettamissovelluksia, joista osa on jopa ja kehitetty yhteistyössä useiden lääketieteen asiantuntijoiden ja neuvonantajien kanssa. Tämä epätyypillinen, digitaalinen tupakoinnin lopettamistuki voi olla suuri apu monille tupakoitsijoille, jotka haluavat lopettaa.
Lähteet:
