Tällä hetkellä saatavilla on kahta eri reseptilääkettä, jotka on suunniteltu tupakoinnin lopettamisen avuksi; Zyban ja Champix. Näiden lääkkeiden käytössä annostus muuttuu kuurin aikana, eli lopettamienen tapahtuu asteittain. Annostus on ensin pieni, ja sitä nostetaan kuurin edetessä; tällöin käyttäjän tulisi lopettaa tupakointi. Jos on tarve, kuuria voidaan jatkaa pienentäen annosta.

Asteittainen lääkeannoksen muuttaminen auttaa lopettamisessa onnistumisessa, ja nämä lääkkeet onkin todettu tehokkaimmiksi apukeinoiksi mitä tulee tupakoinnin lopettamiseen.

Sisältö:

Champx

Champix-kuuri kestää yleensä 12 viikkoa, mutta sitä voidaan tarvittaessa myös pidentää. Tällöin tulee kuitenkin keskustella lääkärin kanssa uudelleen. Kuuri aloitetaan 0.5 mg annoksella, joka otetaan kerran päivässä ensimmäisen kolmen päivän ajan. Neljäntenä päivänä annos nostetaan kahteen 0.5 mg tablettiin päivässä, ja annos pysyy samana seitsemänteen päivään asti. Toisen viikon alkaessa annos on 1 mg tabletti kaksi kertaa päivässä. Annos pysyy yleensä samana kuurin loppuun, mutta joissakin tapauksissa annostusta voidaan myös laskea.1

Zyban

Myös Zyban kuurin aikana tupakoinnin lopettaminen suositellaan ajoittamaan kuurin toiselle viikolle. Kuurin kokonaiskesto on yleensä 9 viikkoa. Ensimmäiset kuusi päivää otetaan yksi 150 mg tabletti, ja seitsemäntenä päivänä annos nostetaan kahteen tablettiin päivässä. Sinua voidaan neuvoa lopettamaan lääkkeen käyttö vähitellen 7-9 viikon jälkeen. Jos et ole onnistunut lopettamaan tupakointia hoidon aikana, sen jatkamista ei yleensä suositella.2

Nikotiinikorvaushoidot

Toisin kuin reseptilääkkeet, korvaushoidot ovat saatavilla apteekista ja supermarketeista käsikaupalla. Korvaushoitoja ovat esimerkiksi nikotiinilaastarit ja -purukumit. Korvaushoidot ovat ehkä suosituin apukeino tupakoinnin lopettamiseen erityisesti niiden helpon saatavuuden takia. Nämä tuotteet kuitenkin sisältävät nikotiinia, joten vaikka pääsisit eroon psykologisesta riippuvuudesta, on nikotiiniriippuvuus edelleen jäljellä. Myös lääkäriltä voi kysyä neuvoa siihen, miten korvaushoitoja tulisi käyttää parhaan tuloksen takaamiseksi. Korvaushoitoja suositellaan yleensä käytettäväksi maksimissaan 2-3 kuukautta.

Tupakan vieroitusoireet

Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, sillä se aiheuttaa sekä fyysistä että psykologista riippuvuutta. Jotta pääset eroon tottumuksesta, katso psykologiset vinkkimme tupakoinnin lopettamiseen.

Nikotiinin vieroitusoireet alkavat jopa kahden tunnin päästä viimeisen savukkeen polttamisesta. Oireet voivat olla lievät tai vahvat, riippuen henkilöstä ja siitä, kuinka kauan on ollut tupakoimatta. Joka tapauksessa tupakan vieroitusoireet ovat epämiellyttävät, ja niitä ovat esimerkiksi:

  • Nikotiininhimo
  • Ärtyneisyys
  • Ahdistus
  • Masennus
  • Nukkumisvaikeudet
  • Päänsärky
  • Huonovointisuus
  • Kasvanut ruokahalu

Nämä oireet ovat yleensä pahimmillaan parin päivän päästä tupakoinnin lopettamisesta, mutta alkavat helpottaa jo kahden viikon kuluttua lopettamisesta.

Monet ovat huolissaan myös sivutuotteesta, joka ei ole varsinaisesti haittavaikutus; lihominen. Tämä on yleistä kun tupakointi lopetetaan, ja se johtuu yleensä seuraavista syistä:

  • Nikotiini nopeuttaa ruoansulatusjärjestelmää
  • Tupakointi heikentää makuaistia, joten ruoka maistuu paremmalta kun lopetat
  • Monet korvaavat tupakan syömällä herkkuja tai välipaloja
  • Vieroitusoireita voi luulla näläksi

Tietenkään huomattava lihominen ei välttämättä ole terveellistä, mutta mahdollista lihomista ei koskaan pitäisi pitää syynä olla lopettamatta. Muutama lisäkilo on helppo karistaa eikä aseta sinulle terveydellisiä riskejä, toisin kuin tupakointi, joka aiheuttaa useita terveysriskejä kuten keuhkoahtaumatautia ja syöpää. Lue tupakoinnin lopettamisen hyödyistä.

On myös joitakin psykologisia vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin helpommin:

Muuta rutiiniasi

Tupakointi on tapa, jonka takia siitä voi olla vaikea luopua. Jos siis vältät tilanteita, joissa olet tottunut tupakoimaan, tulisi lopettamisen olla hieman helpompaa. Korvaa vanhat tapasi uusilla, ja ennen kuin huomaatkaan, olet kehittänyt uusia rutiineja, jotka eivät liity tupakointiin.

Pidä itsesi kiireisenä

Monissa tilanteissa mieli alkaa harhailla, ja tupakkaa alkaa tehdä mieli. Pidä siis itsesi kiireisenä tällaisissa tilanteissa; esimerkiksi bussia odottaessasi lue kirjaa tai pelaa kännykkäpeliä, jotta saisit ajatuksesi muualle.

Palkitse itsesi

Kun saavutat tavoitteen, esimerkiksi viikko tupakoimatta, palkitse itsesi. Näin pysyt motivoituneena ja lopettaminen on helpompaa.

Muista, miksi lopetat

Älä unohda, miksi päätit lopettaa. Oli syynä sitten terveytesi, läheisesi tai lapsesi, lopettaminen on varmasti hyvä päätös. Muistuta itseäsi syistä ja pidä lupauksestasi kiinni silloinkin kuin himot ja vieroitusoireet iskevät. Lue lopettamisen hyödydyistä.

Muuta ruokavaliotasi

Suuria yhtäkkisiä muutoksia ei kannata tehdä omin päin. On kuitenkin hyvä muistaa, että tietyt ruoka-aineet kuten alkoholi, kahvi, tee ja liha saattavat tehdä tupakasta paremman makuisia kun taas maitotuotteet, hedelmät, vihannekset, mehu ja vesi saattavat tehdä tupakasta vähemmän houkuttelevan. Kannattaa siis pitää mielessä, että terveellisistä elämäntavoista voi olla hyötyä myös silloin, kun haluat lopettaa tupakoinnin. Samalla se tekee myös lihomisesta vähemmän todennäköistä.

Liikunta

Liikunta pitää sekä mielesi että kehosi kiireisenä, mutta auttaa myös lievittämään stressiä. Se taas puolestaan auttaa vähentämään tupakanhimoa ja vieroitusoireita. Myös kevyt liikunta on hyödyllistä, ja auttaa välttämään myös painonnousua.

Pidä kätesi varattuina

Savukkeen piteleminen on tapa, joten korvaa se jollakin muulla. Pitele siis esimerkiksi kynää tai stressilelua. Myös piirtäminen tai neulominen ovat hyviä tapoja pitää kädet kiireisinä.

Rentoutumistekniikat

Meditoiminen, hengitysharjoitukset ja midnfulness ovat suosittuja keinoja, joita monet käyttävät tupakoinnin lopettamisen apuna. Vaikka nämä tavat eivät ehkä tehoa kaikkiin, esimerkiksi jooga on kokeilemisen arvoista, sillä se käy samalla myös liikunnasta.

Kuinka kauan tupakoinnin lopettamisessa kestää?

Tähän ei ole olemassa kattavaa vastausta, sillä se, kuinka nopeasti kukin pystyy lopettamaan, riippuu paljon henkilöstä. Jotkut lopettavat tupakoinnin kuin seinään, kun taas monet kamppailevat lopettamisen kanssa useita kuukausia. Onneksi on olemassa useita apukeinoja, joista löydät varmasti sinulle sopivimman.

Lähteet:

  1. Champix pakkausseloste – Lääkeinfo
  2. Zyban pakkausseloste – Lääkeinfo