Die beiden derzeit verfügbaren rezeptpflichtigen Medikamente zur Raucherentwöhnung (Zyban und Champix) werden in bestimmten Stadien eingenommen, die durch Dosierungsänderungen und den Zeitpunkt der Dosisänderung gekennzeichnet sind. Unabhängig von den wichtigen Unterschieden zwischen beiden werden beide Behandlungen zunächst mit einer niedrigen Dosis eingeführt, die dann kurz danach erhöht wird – in der Regel zu Beginn der zweiten Behandlungswoche, wenn der Benutzer mit dem Rauchen aufhören muss. Schließlich beginnt die Dosis nach einigen Wochen allmählich abzunehmen (abhängig von der genauen verwendeten Behandlung), bevor die Behandlung aus der Routine genommen wird.

Wenn Sie diesen Zeitplan einhalten, werden die Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, erheblich verbessert, indem Sie den Körper bei der Anpassung unterstützen und so die subjektiv empfundenen Auswirkungen des Nikotin-Entzugs reduzieren. Eine langsame Dosisreduktion nach Abschluss der Behandlung hilft außerdem, Heißhunger und Rückfälle zu vermeiden.

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Champix

Champix ist für die Anwendung über einen Zeitraum von etwa drei Monaten vorgeschrieben und beginnt eine Woche vor dem für das Aufhören mit dem Rauchen gewählten Datum. Die erste Packung, die Sie verwenden, wird als Starterpaket bezeichnet und deckt die erste Woche der Behandlung ab. Es enthält nur weiße 0,5 mg-Tabletten, die in den ersten drei Tagen einmal täglich und dann zweimal in der ersten Woche zweimal täglich eingenommen werden sollen.

Wenn die zweite Behandlungswoche beginnt, werden Sie zu normalen Champix-Packungen mit blauen (1 mg) Tabletten übergehen. Die übliche Dosis für die restlichen 11 Behandlungswochen sind zwei 1-mg-Tabletten pro Tag. Danach wird die Dosis schrittweise verringert, bis die Behandlung vollständig abgebrochen wird. Daher ist es wichtig, dass Sie die Einnahme von Champix niemals beenden, wenn Sie dies für richtig halten, sondern nur gemäß den Empfehlungen des Arztes.

Zyban

Ähnlich wie bei Champix sollte die Zyban-Behandlung mindestens eine Woche vor dem gewählten Raucherentwöhnungsdatum beginnen. Während der ersten sechs Tage der Behandlung nehmen Sie eine Tablette pro Tag ein, während die Dosis am siebten Tag auf zwei Tabletten pro Tag erhöht wird und für den Rest des 9-wöchigen Kurses auf diesem Niveau verbleibt. Wenn Ihre Bemühungen zur Raucherentwöhnung nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, empfiehlt der Arzt möglicherweise, die Einnahme abzubrechen.

Nikotinersatztherapie (NRT)

Neben verschreibungspflichtigen Medikamenten wurden rezeptfreie Nikotinersatzprodukte wie transdermale Pflaster, Kaugummis, Inhalatoren und elektronische Zigaretten (E-Zigaretten) auch von vielen als Raucherentwöhnungshilfe verwendet. Die meisten davon können von dem Tag an verwendet werden, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, aber einige Pflaster und Kaugummis müssen zuvor aufgetragen werden, ähnlich wie bei verschreibungspflichtigen Arzneimitteln.

Wenn Sie diese Methoden anwenden, müssen Sie immer noch darauf achten, die Menge, die Sie verwenden, zu früh in der Behandlung zu reduzieren. Jeder dieser Fehler kann zu stärkerem Verlangen und der Versuchung führen, sich eine Zigarette anzumachen. Auch wenn NRTs im Freiverkehr erhältlich sind, ist es dennoch ratsam, einen Arzt zu konsultieren, wie sie am effizientesten eingesetzt werden können.

NRTs werden normalerweise für zwei bis drei Monate verwendet und eine längere Verwendung wird normalerweise nicht empfohlen.

Was sind die Symptome eines Nikotin-Entzugs?

Mit dem Rauchen aufzuhören ist alles andere als einfach – und das nicht ohne triftigen Grund. Rauchen ist eine Sucht und genau wie jede Sucht, erfordert es viel Willenskraft, um sie zu brechen, aber auch viel Kraft und Fähigkeit, mit den sehr unangenehmen Entzugserscheinungen fertig zu werden.

Einige statistische Studien deuten darauf hin, dass mehr als drei Drittel der aktiven Raucher aufhören möchten, wobei die Hälfte mindestens einmal im Jahr einen Versuch unternimmt. Die Erfolgsquote liegt jedoch nicht über 3%. Allein diese Zahlen zeugen von den Schwierigkeiten, Zigaretten endgültig aufzugeben.

Die Symptome eines Nikotin-Entzugs können bereits einige Stunden nach Ihrer letzten Zigaretten auftreten und sind nicht nur sehr unangenehm, sondern auch äußerst schwierig. Sie beinhalten:

  • Nikotinsucht
  • Reizbarkeit
  • Angst
  • Depression
  • Ermüden
  • Probleme beim Schlafen
  • Kopfschmerzen
  • Allgemeines Unwohlsein
  • Erhöhter Hunger

Die hier genannten Symptome werden in den ersten Tagen ihren Höhepunkt erreichen und verbessern sich normalerweise nach zwei Wochen.

Ein anderes Symptom, um das sich die Leute oft Sorgen machen, kann nicht wirklich als „Symptom“ im strengen Sinne des Begriffs betrachtet werden – wir sprechen natürlich von Gewichtszunahme. Eine Studie kam zum Beispiel zu dem Schluss, dass Raucher langfristig nach dem Aufhören der Zigaretten im Durchschnitt sieben Kilogramm zunehmen. In der Studie wurden mehrere Gründe dafür diskutiert:

  • Nikotin wirkt als Appetitzügler, der Stoffwechselprozesse beschleunigt
  • Es ist bekannt, dass Zigarettenrauch die Empfindlichkeit des Geschmackssinns verringert, so dass das Essen nach dem Aufhören besser schmeckt
  • Viele Menschen ersetzen Zigaretten durch Snacks
  • Nikotinsucht kann mit Hunger verwechselt werden

Natürlich ist Gewichtszunahme nicht gut für Ihre Gesundheit (vorausgesetzt, Sie sind nicht untergewichtig), aber die Angst vor Gewichtszunahme sollte niemals als triftiger Grund für das weitere Rauchen betrachtet werden. Zwar ist es nicht ideal, ein paar Kilo zuzunehmen, aber Sie können Ihre Trainingsgewohnheiten erhöhen, ungesunde und schnelle Nahrungsaufnahme reduzieren und leicht damit umgehen. Gleiches gilt nicht für Gesundheitsrisiken, die direkt mit dem Rauchen in Zusammenhang stehen, einschließlich Krebs.

Wie gehe ich mit einer Nikotinsucht um?

Nikotinsucht ist die häufigste Ursache für das Scheitern der Raucherentwöhnung. Für manche Menschen kann sich das Verlangen als ein quälendes Gefühl irgendwo im Hinterkopf des Geistes manifestieren, während andere plötzlich in Zeiten von Stress oder Angst auftreten können. Die meisten akuten Verlangen neigen dazu, innerhalb von ein paar Minuten ziemlich schnell vorüberzugehen, und es gibt auch Behandlungen, die dazu führen, dass sie weniger ausgeprägt sind. Ohne Willenskraft und im Idealfall die Unterstützung von Menschen in Ihrer Umgebung kann es jedoch äußerst schwierig sein.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um das Verlangen ein wenig leichter zu bewältigen:

Ändern Sie Ihre Routine

Rauchen ist ebenso eine Angewohnheit wie Sucht, und alle Raucher neigen dazu, das Rauchen mit bestimmten Aspekten des Tages in Verbindung zu bringen, zum Beispiel mit einer Zigarette nach einer Mahlzeit, mit einem Morgenkaffee oder beim Warten auf einen Bus. Bevor Sie es wissen, werden diese kleinen Rituale zu etwas, an die sie sich leicht gewöhnen.

Wenn Sie diesen Situationen ausgesetzt sind, kann das Verlangen immer intensiver werden. Eine Änderung Ihrer umfassenderen Routine kann ausnahmsweise hilfreich sein, um die Versuchung zu vermeiden und sich an Ihr rauchfreies Leben anzupassen.

Verwenden Sie verschiedene Ablenkungstechniken

Viele ehemalige Raucher behaupten, dass verschiedene Ablenkungsverfahren der einzige Faktor waren, um das Rauchen erfolgreich zu beenden. Die Konzentration auf andere Dinge als Zigaretten scheint eine sehr effiziente Bewältigungsstrategie zu sein.

Belohnen Sie sich für Meilensteine

Wenn Sie einen bestimmten rauchfreien Meilenstein erreicht haben (z. B. eine Woche oder einen Monat ohne Rauchen), belohnen Sie sich mit einer kleinen Belohnung. Auf diese Weise können Sie sich auf die härtesten Phasen des Nikotin-Entzugs freuen.

Vergessen Sie nicht, warum Sie aufhören

Es ist sehr nützlich, sich ab und zu daran zu erinnern, warum Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Es kann für Ihre Gesundheit oder für die Gesundheit Ihrer Kinder oder Ihrer Familie sein. Für viele Menschen können die Finanzen der erste Auslöser für das Aufhören des Rauchens sein. Wenn Sie ein Verlangen nach Nikotin verspüren, konzentrieren Sie sich auf diese Gründe.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Natürlich sollten Sie niemals drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Es ist jedoch zu beachten, dass bestimmte Lebensmittel und Getränke, einschließlich Alkohol, Tee, Kaffee und Fleisch, dazu führen, dass Zigaretten besser schmecken, während das Gegenteil bei Milchprodukten, Obst und Gemüse, Wasser und natürlichen Säften der Fall ist. Daher kann die Einführung gesunder Gewohnheiten in Ihre Ernährung einen Beitrag zu Ihren Bemühungen zur Raucherentwöhnung leisten. Darüber hinaus sorgen gesunde Snacks für eine Beschäftigung für Hände und Mund.

Sport

Sport wird nicht nur Ihren Körper und Geist beschäftigen, sondern es wird auch hilfreich sein, um Stress abzubauen und das Verlangen und die Entzugserscheinungen in erheblichem Maße zu reduzieren. Auch wenn es nicht zu intensiv ist, ist es immer noch von großem Nutzen und kann auch eine positive Kraft sein, um die Gewichtszunahme zu verhindern.

Halten Sie die Hände beschäftigt

Eine Zigarette in der Hand zu halten, ist eine sehr beharrliche Angewohnheit. Um diesen psychologischen Faktor der Sucht zu bekämpfen, sollten Sie etwas finden, dass Ihre Hände beschäftigt wie zum Beispiel ein Stressball, Zeichnen oder Nähen.

Entspannungstechniken

Einige Ex-Raucher machten Atemübungen, Meditation und Achtsamkeit, um die Symptome des Nikotin-Entzugs zu bewältigen. Während diese Ansätze nicht für alle funktionieren, sagen wir, wenn Sie an Yoga interessiert sind, ist dies ein guter Zeitpunkt, um aktiv zu werden.

Wie lange dauert es mit dem Rauchen aufzuhören?

Es gibt keine endgültige Antwort darauf – einige Ex-Raucher konnten aufhören, indem sie einfach ihre letzte Zigarette ausstreckten und nie wieder der Versuchung nachgeben. Andere kämpften monatelang, sogar Jahre, bevor sie Erfolg hatten. Zahlreiche persönliche Faktoren und Variablen sind hier von größter Bedeutung – von der Intensität Ihrer Gewohnheit (wie viel Sie rauchen) bis zu ihrer Dauer (wie lange Sie geraucht haben). Darüber hinaus haben die meisten Ex-Raucher nicht beim ersten Versuch aufgehört, sondern erst nach ein paar Versuchen. Verschiedene Behandlungsmöglichkeiten können für Sie hilfreich sein, um Ihr Ziel zu erreichen, es gibt jedoch auch keine Garantie dafür.

Das Fazit lautet: Das Rauchen ist in Bezug auf die besten Methoden und die Zeit, die es braucht, fast vollständig von der Person abhängig.