Begge de tilgjengelige reseptbelagte medisinene (Zyban og Champix) er bare tatt i spesifikke stadier som er markert av endringer i dosering og tidspunkt når dosen endres. Uavhengig av de viktige forskjellene mellom disse to, vil begge behandlingene først bli introdusert med en lav dose som deretter økes kort tid etterpå – vanligvis i begynnelsen av den andre uka av behandlingen, når brukeren forventes å slutte og røyke. Endelig begynner dosen å bli gradvis redusert etter noen uker (avhengig av den nøyaktige behandlingen som brukes) før eliminering av behandlingen fra den daglige rutinen.1
Etter denne tidsplanen øker sjansene for å avslutte røyking ved å hjelpe kroppen til å justere, og dermed redusere de subjektivt erfarne effektene av nikotinet i kroppen. I tillegg reduserer dosen sakte etter at behandlingen er fullført, og forhindrer trang, abstinenser og tilbakefall.
Informasjon på denne siden
Champix
Champix er foreskrevet for bruk over en periode på rundt tre måneder, og starter en uke før en dato valgt for å slutte og røyke. Den første pakken du vil bruke kalles en startpakke, og den vil dekke den første uken av behandlingen. Den inneholder bare hvite 0,5 mg tabletter som skal tas en gang daglig for de første tre dagene og deretter to ganger daglig for resten av den første uken.
Når den andre uken av behandlingen begynner, vil du gå videre til vanlige Champix-pakker som inneholder blå (1 mg) tabletter. To 1 mg tabletter per dag vil være den vanlige dosen tatt for de gjenværende 11 ukene av behandlingen, hvoretter den gradvis reduseres til behandlingen stoppes helt. Derfor er det viktig å aldri slutte å ta Champix ettersom det passer seg for deg, men kun i tråd med legenes anbefalinger.
Zyban
På samme måte som Champix, bør Zyban behandling også påbegynnes minst en uke før det valgte stoppestedet for røyking. I løpet av de første seks dagene av behandlingen vil du ta en tablett per dag, mens den syvende dagen blir dosen økt til to tabletter per dag, gjenværende på det nivået for resten av 9 ukers kurs. Hvis behandlingen ikke gir de ønskede resultatene, kan legen anbefale å slutte å ta den.
Nikotinerstatningsmidler
Bortsett fra reseptbelagte medisiner, har også nikotin erstatningsprodukter som for eksempel plaster, tyggegummier, inhalatorer og elektroniske sigaretter (e-sigaretter) blitt brukt av mange som hjelpemidler. De fleste av disse kan brukes fra dagen du bestemmer deg for å slutte og røyke, men noen plaster og tyggegummier trenger ikke påføring på forhånd, på samme måte som reseptbelagte medisiner.
Når du bruker disse metodene, må du fortsatt være forsiktig så du ikke stopper plutselig eller begynner å redusere mengden for tidlig i behandlingen. Enten en av disse feilene kan føre til mer intense abstinenser og fristelse til å blusse opp. Så selv om disse midlene er tilgjengelig, er det fortsatt tilrådelig å konsultere lege om hvordan de skal brukes på den mest effektive måten.
Behandlingene brukes vanligvis i to til tre måneder og lenger enn dette er vanligvis ikke anbefalt.
Hva er symptomene på nikotinabstinenser?
Avslutte røyking er langt fra lett – og ikke uten god grunn. Røyking er en avhengighet, og akkurat som enhver avhengighet, vil det ta mye viljestyrke for å bryte denne vanen, men også mye styrke og kapasitet til å håndtere de svært ubehagelige abstinenser.
Noen statistiske studier tyder på at mer enn tre tredjedeler av aktive røykere ønsker å slutte, med halvparten faktisk prøver minst en gang hvert år. Suksessraten er imidlertid ikke høyere enn 3%. Bare disse tallene vitner om vanskelighetene med å gi opp sigaretter for godt.
Symptomene på nikotinabstinenser kan dukke opp så tidlig som bare et par timer etter den siste sigaretten, og de kan ikke bare være veldig ubehagelige, men også ekstremt vanskelig å håndtere. De inkluderer:
- ¨Cravings¨
- irritabel
- Angst
- Depresjon
- Utmattelse
- Problemer med å sove
- Hodepine
- Generell ubehag
- Økt sult
Symptomene som nevnes her, vil være som størst ved de første dagene, og vil vanligvis begynne å bli bedre etter at to uker har gått.2
Et annet symptom som folk ofte bekymrer seg over, kan egentlig ikke betraktes som “et symptom” i den strenge meningen med begrepet – vi snakker om å øke vekten selvsagt. En studie, for eksempel, konkluderte med at røykere går opp gjennomsnittlig syv kilo på lang sikt, etter å ha sluttet å røyke. Studien diskuterte en rekke årsaker til dette:
- Nikotin fungerer som et appetittundertrykkende middel, som øker metabolske prosesser
- Sigarettrøyk er kjent for å redusere følsomheten av smaksløkene, så maten vil smake bedre etter du slutter
- Mange erstatter sigaretter med snacks
- Nikotinabstinenser kan misforstås med sult
Selvfølgelig er det ikke så bra for helsen din (hvis du ikke er undervektig), men frykt for å gå opp i vekt bør aldri betraktes som en gyldig grunn til å fortsette å røyke. Mens du kan oppnå noen ekstra kilo, er det ikke ideelt, du kan forbedre treningsrutinen din, redusere usunn og ¨fast food¨. Det samme kan ikke sies for helserisikoen direkte knyttet til røyking, inkludert kreft.
Hvordan håndtere abstinenser?
Nikotinabstinenser er den vanligste årsaken til avbrytelse av røykeslutt behandling. For noen kan abstinenser manifestere seg som en ubehagelig følelse i kroppen, mens for andre kan de opptre plutselig i tider av stress eller angst. De mest akutte tilstandene har en tendens til å passere ganske raskt, innen et par minutter, og det finnes også behandlinger som kan gjøre dem mindre. Men uten viljestyrke og ideelt sett støtte fra de rundt deg, kan det være svært vanskelig å håndtere dem, uavhengig av annen hjelp.3
Det er flere ting du kan gjøre for og enklere å håndtere dette:
Endre rutine
Røyking er en vane så mye som avhengighet, og alle røykere har en tendens til å forbinde røyking med bestemte aspekter av dagen, for eksempel sigarett etter måltid, med morgenkaffe eller mens du venter på bussen. Før du vet det, blir disse små ritualene noe du enkelt kan bli knyttet til.
Å være utsatt for disse samme situasjonene kan alltid gjøre tilstandene mer intensive, slik at endring av din bredere rutine kan være svært nyttig når du unngår fristelsen og tilpasser seg ditt røykfrie liv.
Bruk ulike distraksjonsteknikker
Mange tidligere røykere hevder at ulike distraksjonsteknikker er den eneste største faktoren ved å slutte og røyke. Konsentrere seg om andre ting enn sigaretter synes å være en veldig effektiv håndteringsstrategi.
Belønn deg selv for hver milepæl
Når du når en bestemt røykfri milepæl (for eksempel en uke eller en måned uten røyk), gi deg selv en liten belønning. På denne måten vil du ha noe å se frem til mens du går gjennom de vanskeligste periodene med abstinenser.
Ikke glem hvorfor du slutter
Det er veldig gunstig å minne på deg selv nå og da hvorfor du bestemte deg for å slutte å røyke i utgangspunktet. Det kan være for din helses skyld, eller kanskje helsen til dine barn eller familie. For mange kan økonomien være den første utløseren for å slutte å røyke. Når du opplever et nikotinbehov, kan du prøve å fokusere på disse grunnene.
Bytt diett
Naturligvis bør du aldri gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt uten å konsultere en lege på forhånd. Imidlertid er det viktig å huske på at visse matvarer og drikkevarer, inkludert alkohol, te, kaffe og kjøtt, gjør at sigaretter smaker bedre, mens motsatt gjelder for meieriprodukter, frukt og grønnsaker, vann og naturlige juice. Det er derfor å introdusere sunne vaner til kostholdet ditt, kan bidra til å få et vellykket resultat. I tillegg til dette vil sunt kosthold holde hendene og munnen opptatt.
Trening
Øvelse vil ikke bare okkupere sinnet og kroppen, men det vil også være nyttig i å lette stress og redusere trang og abstinenser i betydelig grad. Selv når det ikke er for intensivt, er det fortsatt svært gunstig, og det kan også være en positiv styrke for å hindre vektøkning.
Hold deg opptatt
Bare å holde en sigarett i hånden er en svært vedvarende vane, så for å bekjempe denne psykologiske faktoren av avhengighet, kan du finne noe som vil okkupere hendene som stress¨leker¨ (eksempel tennisball), tegning eller sying.
Avslappingsteknikker
Åndedrettsøvelser, meditasjon og oppmerksomhet har alle blitt brukt av noen tidligere røykere for å takle abstinenser. Mens disse tilnærmingene ikke vil fungere for alle, hvis du har vært interessert i, la oss si yoga, er dette en god tid å begynne.
Hvor lang tid tar det å slutte og røyke?
Det er ingen definitiv svar på dette – noen tidligere røykere klarer å slutte ved å bare ta sin siste sigarett og aldri gi inn i fristelsen igjen. Andre kjemper i flere måneder, selv år før de lykkes. Tallrike personlige faktorer og variabler vil være av største betydning her – fra intensiteten til din vane (hvor mye du røyker) i løpet av varigheten (i hvor lenge har du røyket). I tillegg til dette klarer svært få å slutte ved første forsøk, men etter et par forsøk. Ulike behandlingstilbud kan være nyttig for deg når du skal oppnå målet ditt, men det er heller ingen garanti.
Bunnlinjen er – å slutte å røyke er, når det gjelder beste metoder og tiden det tar, nesten helt avhengig av individet.
Kilder:
