Begge de tilgængelige receptpligtige rygestoplægemidler, Zyban og Champix, tages i bestemte faser, der opdeles efter ændringer i dosering og tidspunktet for dosisændringen. Uanset de vigtige forskelle mellem de to, vil begge behandlinger først indføres med en lav dosis, som derefter øges kort efter: normalt i begyndelsen af anden behandlingsuge, når brugeren forventes at have fuldent sit rygestop. Endelig begynder dosen gradvist at blive nedsat efter et par uger (afhængigt af den nøjagtige behandling, der anvendes), inden behandlingen ophøres helt.
Efter denne tidsplan forbedres chancerne for et succesfuldt rygestop ved at hjælpe kroppen med at tilpasse sig, hvilket reducerer de subjektivt oplevede virkninger af nikotinudtagning. Desuden hjælper langsomt nedsættelse af dosen efter afslutningen af behandlingen med til at forhindre trang og tilbagefald.
Information på denne side:
Champix
Champix er foreskrevet til tre måneders brug, der begynder en uge før den valgte rygestopdato. Den første pakke man anvender kaldes en startpakke, og den dækker den første uge af behandlingen. Den indeholder kun hvide 0,5 mg tabletter, som skal tages én gang dagligt i de første tre dage og derefter to gange om dagen i resten af den første uge.
Når den anden uge af behandlingen begynder, går man videre til normale Champix-pakninger indeholdende blå (1mg) tabletter. To 1mg tabletter om dagen er den almene dosis, der tages over de resterende 11 uger af behandlingen, hvorefter den gradvist nedsættes, indtil behandlingen ophører helt. Det er derfor vigtigt, at du ikke stopper med at tage Champix, som det passer dig, men derimod kun i overensstemmelse med din læges anbefalinger.1
Zyban
På samme måde som Champix bør Zyban-behandling også påbegyndes mindst en uge før den valgte rygestopdato. I løbet af de første seks dage af behandlingen tager man én tablet om dagen, mens dosen bliver øget til to tabletter om dagen efter den syvende, og behandlingen forbliver på dette niveau over de resterende 9 uger. Hvis din rygestopindsats ikke giver de ønskede resultater, kan lægen anbefale at stoppe med at tage det helt.2
Nikotinerstatningsmidler
Bortset fra receptpligtige lægemidler er receptfrie nikotinprodukter som nikotinplaster, -tyggegummi, -inhalatorer og elektroniske cigaretter (e-cigaretter) også brugt af mange som rygestopbehandling. De fleste af disse kan bruges fra den dag du beslutter dig for at holde op med at ryge, men nogle plastre og tyggegummi bør på forhånd anvendes på samme måde som receptpligtige lægemidler.
Når du bruger disse metoder, skal du stadig være forsigtig med ikke at stoppe pludseligt, eller begynde at reducere dosen du bruger for tidligt i behandlingen. Sådanne fejl kan føre til mere intens trang og fristelse til at ryge på ny. Så selvom nikotinprodukter er receptfrie, er det stadig tilrådeligt at konsultere en læge om, hvordan man bruger dem på den mest effektive måde.
Nikotinprodukter anvendes normalt i to til tre måneder, og længere brug anbefales generelt ikke.3
Hvad er symptomerne på nikotinafvænning?
Rygestop er langt fra let at føre ud i livet, og det er bestemt ikke uden grund. Rygning er afhængighedsskabende, og ligesom enhver anden form for afhængighed, kræver det meget viljestyrke at bryde den: særligt til at håndtere de meget ubehagelige abstinenssymptomer.
Nogle statistiske undersøgelser indikerer, at mere end to-tredjedele af alle aktive rygere ønsker at blive deres vane kvit, hvoraf halvdelen af disse faktisk forsøger at stoppe mindst én gang årligt. Succesraten er imidlertid ikke højere end 3%, hvis ikke man modtager nogen form for hjælp. Blot disse tal alene vidner om vanskelighederne med at kvitte smøgerne helt.
Symptomerne på nikotinafvænning kan forekomme så tidligt som et par timer efter dine sidste cigaretter, og de kan ikke blot være meget ubehagelige, men også yderst vanskelige at håndtere. De omfatter:
- Nikotintrang
- Irritabilitet
- Angst
- Depression
- Træthed
- Søvnproblemer
- Hovedpine
- Generel utilpashed
- Øget sult
- Symptomerne der skitseres her topper i løbet af de første par dage og begynder normalt at lindres efter to uger.
Et andet symptom, som folk ofte bekymrer sig om, kan i virkeligheden ikke betragtes som værende “symptom” i ordets egentlige forstand: vi taler naturligvis om at tage på i vægt. En undersøgelse konkluderede eksempelvis, at rygere på længere sigt tager gennemsnitligt syv kilo på efter fuldendt rygestop. Studiet påpegede ydermere en række grunde til hvorfor dette gjorde sig gældende:
- Nikotin fungerer som appetitundertrykkende og fremskynder metaboliske processer
- Cigaretrøg er kendt for at mindske følsomheden af smagsoplevelsen, så mad vil smage bedre, når du holder op med at ryge
- Mange mennesker erstatter cigaretter med snacks
- Nikotintrang kan forveksles med sult
Selvfølgelig er den øgede vægt ikke al for gavnligt for dit helbred (forudsat at du ikke er undervægtig), men frygten for at tage på bør aldrig betragtes som gyldig grund til at fortsætte med at ryge. Selv om man tager nogle ekstra kilo på, som ikke er at foretrække, kan man sagtens øge sin fysiske aktivitet, reducere indtaget af usunde føde- samt drikkevarer, og dermed håndtere vægtproblemet på nem vis. Det samme kan ikke siges mht. de indebærende sundhedsrisici, som er direkte forbundet med rygning, herunder kræft.4
Hvordan skal jeg håndtere nikotintrang?
Nikotintrang er den mest almindelige årsag til mislykket rygestop. For nogle kan trangen manifestere sig som en gnistrende fornemmelse som bagtanke, mens de for andre kan optræde pludseligt i perioder med stress eller angst. Den mest akutte trang har tendens til at forgå ret hurtigt, ofte inden for et par minutter, og der er også behandlinger, som kan gøre dem mindre udtalte. Men uden viljestyrke og ideel støtte fra dem omkring dig, kan det være yderst vanskeligt at håndtere dem, uanset om du bruger rygestophjælpemidler eller ej.
Der er flere ting du kan gøre: blandt andet mentaltræning, som du kan læse om her.
Skift din rutine
Rygning er lige så meget en vane som det er afhængighedsskabende, og alle rygere har en tendens til at forbinde rygning med visse dele af deres dag: for eksempel at ryge en cigaret efter et måltid, med morgenkaffen eller mens du venter på bussen. Før du ved af det, bliver disse små ritualer noget, du nemt kan knytte til rygning.
At være udsat for disse situationer kan altid gøre trangen mere intensiv, så det kan være yderst hjælpsomt at ændre dine rutiner for at undgå fristelsen og tilpasse dig dit røgfrie liv.
Brug forskellige distraktionsteknikker
Mange tidligere rygere hævder, at forskellige distraktionsteknikker er den største enkeltfaktor for at opnå et succesfuldt rygestop. At koncentrere sig om andre ting end cigaretter synes at være den mest effektive håndteringsstrategi.
Beløn dig selv for milepæle
Når du når en bestemt milepæl, for eksempel en uge eller en måned uden rygning, da giv dig selv en lille belønning. På den måde vil du have noget at se frem til, mens du går gennem de hårdeste perioder med nikotintrang i løbet af dit rygestop.
Husk dig selv på hvorfor du har igangsat dit rygestop
Det er yderst nyttigt at påminde dig selv om, hvorfor du har besluttet dig for at stoppe med at ryge. Det kan være af hensyn til dit helbred eller måske dines børn eller din families sundhed. For mange kan økonomien være den første faktor for at holde op med at ryge. Når du oplever nikotintrang, så prøv at fokusere på disse grunde.
Udskift din kost
Naturligvis bør du aldrig foretage drastiske ændringer i din kost uden at have rådført dig med en læge på forhånd. Det er dog vigtigt at huske på, at visse føde- og drikkevarer, herunder alkohol, te, kaffe og kød, alle gør cigaretsmagen bedre, mens det modsatte gælder for mejeriprodukter, frugt og grøntsager, vand og frugtjuice. Derfor bidrager sunde kostvaner til din rygestopindsats. Hertil kommer, at sunde snacks vil holde dine hænder og mund beskæftigede.
Dyrk motion
Motion gavner ikke kun krop og sind, men det er også nyttigt til at lindre stress og reducere trang- samt tilbagetrækningssymptomer i væsentlig grad. Selv når det ikke er for intensivt, er det stadig meget gavnligt, og det kan også være en positiv kraft for at forhindre vægtforøgelse.
Hold dine hænder beskæftigede
Bare det at holde en cigaret i hånden er en meget vedholdende vane, så for at bekæmpe denne psykologiske afhængighedsfaktor kan du finde noget, der vil beskæftige dine hænder som stresslegetøj, tegning eller syning.
Afslapningsteknikker
Åndedrætsøvelser, meditation og mindfulness er alle blevet brugt af adskilige tidligere rygere for at overkomme nikotinabstinenssymptomerne. Disse tilgange virker dog ikke for alle, men hvis du er interesseret i f.eks. yoga, ville dette være et godt middel til at slappe af.
Hvor lang tid tager det at fuldende et rygestop?
Det findes der ikke noget definitivt svar på, og nogle rygere formår at afslutte ved blot at lægge deres sidste cigaret og aldrig give efter for fristelsen igen. Andre kæmper i flere måneder, endda i år før det overhovedet lykkedes. Talrige personlige faktorer og variabler er af største betydning: fra intensiteten af din vane (hvor meget du ryger), til dens varighed (hvor længe du har røget). Udover dette ophører de fleste eks-rygere ikke ved første forsøg, men først efter et par forsøg. Forskellige behandlingsmuligheder kan være nyttige for dig, for at nå dit mål, men der er såmænd ingen garanti for det.
Alt i alt, afhænger rygestop, hvad enten det gælder de bedste metoder eller den tid det tager, stort set kun den enkelte.
Kilder: