Les deux médicaments actuellement disponibles sur ordonnance pour le sevrage du tabac (Zyban et Champix) sont pris à des stades spécifiques et marqués par des modifications de posologie. Indépendamment des différences importantes entre les deux, les deux traitements seront d’abord introduits avec une faible dose, qui sera ensuite augmentée peu de temps après, généralement au début de la deuxième semaine de traitement, lorsque l’utilisateur devra arrêter de fumer. Finalement, la dose commencera à diminuer progressivement après plusieurs semaines (selon le traitement exact utilisé) avant d’éliminer le traitement quotidien.
Suivre ce calendrier améliore considérablement les chances de cesser de fumer en aidant le corps à s’adapter, réduisant ainsi les effets subjectifs du sevrage. De plus, la diminution lente de la dose après la fin du traitement aide à prévenir les rechutes.
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Champix
Champix est prescrit pour une utilisation sur une période d’environ trois mois, il devra commencer une semaine avant une date choisie pour arrêter de fumer. Le premier paquet que vous utiliserez s’appellera un pack de démarrage et couvrira la première semaine du traitement. Il ne contient que des comprimés blancs de 0,5 mg qui doivent être pris une fois par jour pendant les trois premiers jours, puis deux fois par jour pendant le reste de la première semaine.
Au début de la deuxième semaine de traitement, vous passerez à des boîtes de Champix contenant des comprimés bleus (1 mg). Deux comprimés de 1 mg par jour seront la dose habituelle prise pendant les 11 semaines restantes du traitement, après quoi ils seront progressivement réduits jusqu’à l’arrêt complet du traitement. Ainsi, il est important de ne pas faire n’importe quoi avec le traitement à base de Champix, mais de suivre uniquement les recommandations du médecin.
Zyban
À l’instar de Champix, le traitement par Zyban doit également commencer au moins une semaine avant la date choisie pour arrêter de fumer. Au cours des six premiers jours du traitement, vous prendrez un comprimé par jour, tandis que le septième jour, la dose sera de deux comprimés par jour, restant à ce stade pendant le reste du traitement de neuf semaines. Si vos efforts pour arrêter de fumer n’apportent pas les résultats escomptés, le médecin peut recommander d’arrêter de prendre du Zyban.1
Thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)
Outre les médicaments délivrés sur ordonnance, les produits de remplacement de la nicotine en vente libre, comme les patchs transdermiques, les gommes à la nicotine, les inhalateurs et les cigarettes électroniques, ont également été utilisés comme aide à l’arrêt du tabac. La plupart d’entre eux peuvent être utilisés à partir du jour où vous décidez d’arrêter de fumer, mais certains patchs et gommes doivent être appliqués au préalable, de la même manière que les médicaments délivrés sur ordonnance.
Lorsque vous utilisez ces méthodes, vous devrez toujours faire attention à ne pas arrêter soudainement ou à réduire la quantité que vous utilisez trop tôt dans le traitement. L’une ou l’autre de ces erreurs peut mener à des envies plus intenses et à la tentation de les arrêter. Ainsi, même si les TRN sont disponibles en vente libre, il est toujours conseillé de consulter un médecin pour savoir comment les utiliser de la manière la plus efficace.
Les TRN sont généralement utilisées pendant deux à trois mois et sont utilisées plus longtemps que ce qui est généralement conseillé.2
Quels sont les symptômes du sevrage de la nicotine?
Cesser de fumer est loin d’être facile. Le tabagisme est une dépendance et, comme toute dépendance, il faudra beaucoup de volonté pour le briser, mais aussi beaucoup de force et de capacité à gérer les symptômes de sevrage très désagréables.
Certaines études statistiques semblent indiquer que plus des trois tiers des fumeurs actifs souhaitent cesser de fumer, la moitié d’entre eux essayant en fait au moins une fois par an. Cependant, le taux de réussite n’est pas supérieur à 3%. Juste ces chiffres témoignent des difficultés à abandonner définitivement les cigarettes.
Les symptômes du sevrage à la nicotine peuvent apparaître quelques heures à peine après vos dernières cigarettes et ils peuvent être non seulement très désagréables, mais aussi extrêmement difficiles à traiter. Ils comprennent :
- Envies de nicotine
- Irritabilité
- Anxiété
- Dépression
- Fatigue
- Problèmes de sommeil
- Mal de tête
- Malaise général
- Faim accrue
Les symptômes mentionnés ici seront au top dans les deux premiers jours et commenceront généralement à s’améliorer après deux semaines.
Un autre symptôme dont les gens s’inquiètent souvent ne peut pas vraiment être considéré comme un «symptôme» au sens strict du terme, c’est bien sûr la prise de poids. Une étude, par exemple, a conclu que les fumeurs gagnent en moyenne sept kilos à long terme après avoir cessé de fumer. L’étude a examiné un certain nombre de raisons à cela :
- La nicotine agit comme un coupe-faim qui accélère les processus métaboliques
- La fumée de cigarette est connue pour diminuer la sensibilité du goût, de sorte que la nourriture aura meilleur goût une fois que vous aurez arrêté de fumer.
- Beaucoup de gens remplacent les cigarettes par des collations
- Les envies de nicotine peuvent être confondues avec la faim
Bien sûr, prendre du poids n’est pas très bon pour votre santé, mais la peur de prendre du poids ne doit jamais être considérée comme une raison valable de continuer à fumer. Bien que gagner quelques kilos ne soit pas idéal, vous pouvez augmenter votre quotidien en faisant des exercices, réduire votre consommation de nourriture rapide et malsaine et vous en sortir facilement. On ne peut pas en dire autant des risques pour la santé directement liés au tabagisme, y compris le cancer.
Comment faire face aux envies de nicotine?
Les envies de nicotine sont la principale cause d’échec du sevrage tabagique. Pour certains, les fringales peuvent se manifester par une sensation lancinante quelque part dans la tête, tandis que pour d’autres, elles peuvent apparaître soudainement en période de stress ou d’anxiété. Les fringales les plus aiguës ont tendance à passer assez rapidement en quelques minutes et il existe également des traitements qui peuvent les rendre moins prononcés. Cependant, sans volonté et, idéalement, avec le soutien de ceux qui vous entourent, il peut être extrêmement difficile de les gérer.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour faciliter ces envies :
- Changer votre routine quotidienne
Le tabagisme est une habitude autant que la dépendance et tous les fumeurs ont tendance à associer le tabagisme à certains aspects de leur journée, par exemple la cigarette après un repas, le café du matin ou l’attente d’un bus. Avant que vous le sachiez, ces petits rituels deviennent quelque chose auquel vous pouvez facilement vous attacher.
Être exposé à ces mêmes situations peut toujours rendre les envies plus intenses, alors changez votre routine peut être extrêmement efficace et éviter la tentation. Il faut que vous vous adaptiez à votre vie sans fumée.
Employer diverses techniques de distraction
De nombreux ex-fumeurs affirment que diverses techniques de distraction ont été le facteur le plus important pour cesser de fumer. Se concentrer sur d’autres choses que la cigarette semble être une stratégie d’adaptation très efficace.
Récompensez-vous !
Chaque fois que vous atteignez un certain seuil sans fumée (par exemple, une semaine ou un mois sans fumer), accordez-vous une petite récompense. De cette façon, vous aurez quelque chose à espérer pendant les périodes les plus difficiles de sevrage de la nicotine.
N’oubliez pas pourquoi vous avez arrêté
Il est très bénéfique de vous rappeler de temps en temps pourquoi vous avez décidé d’arrêter de fumer. Cela peut être pour votre santé ou pour la santé de vos enfants ou de votre famille. Pour beaucoup, les finances peuvent être le premier élément déclencheur pour cesser de fumer. Lorsque vous éprouvez une envie de nicotine, essayez de vous concentrer sur ces raisons.3
Changer votre régime
Naturellement, vous ne devez jamais apporter de changements radicaux à votre alimentation sans consulter un médecin au préalable. Cependant, il est important de garder à l’esprit que certains aliments et boissons, notamment l’alcool, le thé, le café et la viande, donnent un meilleur goût aux cigarettes, tandis que le contraire est vrai pour les produits laitiers, les fruits et légumes, l’eau et les jus naturels. C’est pourquoi l’introduction d’habitudes alimentaires saines dans votre alimentation peut contribuer à vos efforts pour cesser de fumer. En plus de cela, des collations saines garderont vos mains et votre bouche occupées.
Exercice
L’exercice n’occupera pas seulement votre esprit et votre corps, mais vous aidera également à soulager le stress et à réduire les fringales et les symptômes de sevrage. Même quand il n’est pas trop intensif, il est toujours très bénéfique et peut également être une force positive pour empêcher la prise de poids.
Gardez vos mains occupées
Le simple fait de tenir une cigarette dans votre main est une habitude très persistante. Afin de lutter contre ce facteur psychologique de la dépendance, vous pouvez trouver quelque chose qui vous occupera les mains comme les jouets déstressants, le dessin ou la couture.
Techniques de relaxation
Des exercices de respiration ou de méditation ont tous été utilisés par certains ex-fumeurs pour faire face aux symptômes de sevrage de la nicotine. Bien que ces approches ne fonctionnent pas pour tout le monde, si vous êtes intéressé, par exemple par le yoga, c’est le bon moment pour être actif.
Combien de temps faut-il pour arrêter de fumer?
Il n’y a pas de réponse définitive à cette question – certains ex-fumeurs ont réussi à arrêter en écrasant simplement leur dernière cigarette et en ne cédant plus jamais à la tentation. D’autres ont lutté pendant des mois, voire des années avant de réussir. De nombreux facteurs et variables personnels seront de la plus haute importance ici – de l’intensité de votre habitude (combien vous fumez) à sa durée (depuis combien de temps fumez-vous). En plus de cela, la plupart des ex-fumeurs n’ont pas arrêté dès leur premier essai, mais seulement après quelques tentatives. Diverses options de traitement peuvent vous aider à atteindre votre objectif, mais cela n’est pas non plus garanti.
Enfin, l’arrêt du tabac dépend, des meilleures méthodes et du temps, de l’individu.
Sources :
