Vitamin D3 (Cholecalcifero) – Wie du einem Mangel entgegenwirken kannst

Laut Ärzten zufolge leidet ein Großteil der Bevölkerung vor allem im Winter an einem Vitamin D Mangel. Dabei wissen viele nicht was Vitamin D eigentlich ist und wozu der Körper es so dringend braucht. Obwohl ein Vitamin Mangel harmlos klingt kann dieser zu ernsten Erkrankungen wie Depressionen, Autoimmunerkrankungen oder auch Bluthochdruck führen. Mithilfe eines Bluttests beim Arzt kann festgestellt werden, ob wirklich ein Mangel vorliegt.

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Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist eine Gruppe fettlöslicher Vitamine. Vitamin D3 oder auch Cholecalciferol ist die wichtigste physiologische Form des Vitamins im Körpers. Besonders daran ist, dass der Körper das Vitamin selber durch Sonnenlicht herstellen kann. Es ist in verschiedenen Stoffwechselprozessen involviert und vor allem für die Knochenbildung wichtig.

Warum benötige ich Cholecalciferol?

Vitamin D3 regelt den Kalzium- und Phosphathaushalt und sorgt dafür, dass das Kalzium besser aufgenommen werden kann. Doch auch der Kalziumspiegel im Blut wird durch das Mittel reguliert. Bei einer Senkung des Kalziumspiegels kann der Körper die Wirkform des Vitamins D3 Calcitriol herstellen, damit kann Kalzium aus den Knochen freigegeben werden und der Kalziumspiegel steigt wieder an. Kalzium regt Muskeln und Nerven an und ist beteiligt an der Zellteilung und am Glykogen-Stoffwechsel. Es aktiviert außerdem einige Hormone und Enzyme im Körper.

Das Immunsystem wird ebenfalls durch Vitamin D3 gestärkt und sorgt damit dafür, dass Krankheitserreger abgewehrt werden. Warum Cholecalcifero das Immunsystem verbessert ist noch ungeklärt allerdings geht man davon aus, dass Zellen im Körper, genauer gesagt die T-Lymphozyten das Vitamin D beauftragen Krankheitserreger abzuwehren. Bei einem Mangel ist es den T-Lymphozyten nicht möglich die Erreger abzuwehren und diese können sich damit im Organismus ausbreiten.

Durch Vitamin D3 werden nicht nur Krankheiten wie Grippe und Erkältungen verhindert sondern sogar das Krebsrisiko wird gesenkt. Laut Studien zufolge verringert sich das Risiko an Brust- oder Darmkrebs zu erkranken bei einem gesunden Haushalt um die Hälfte. Doch nicht nur bei der Prävention liefert Cholecalcifero einen wertvollen Beitrag sondern auch, wenn bereits eine Krebserkrankung vorliegt. Bei Brust-, Darm-, Prostata-, Lungen- und Hautkrebs wurde festgestellt, dass das Tumorwachstum verringert und die Bildung von Metastasen verhindert wird wenn kein Vitamin D Mangel vorliegt.

Auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden verringert. In einer Studie wurde dabei festgestellt, dass Personen die einen Vitamin D Mangel haben und über 50 Jahre alt sind ein erhöhtes Risiko haben an Herz-Kreis-Erkrankungen zu erkranken. Zu diesem Thema gibt es allerdings noch wenige Studien. Über die ausreichende Versorgung von Vitamin D3 in Verbindung mit den Krankheiten Diabetes und Multiple Sklerose ist man sich ebenfalls noch unklar.

Woher bekomme ich Vitamin D3?

Derzeit empfiehlt die Gesellschaft für Ernährung eine Tagesdosis Vitamin D von 20 Mikrogramm für Kinder und Erwachsene. Bei Säuglingen unter einem Jahr ist die empfohlene Tagesdosis bei 10 Mikrogramm. Wissenschaftler sind sich derzeit noch uneinig darüber, welche Dosis benötigt wird um Erkrankungen zu vermeiden.

Lebensmittel für einen gesunden Vitamin D Haushalt

Der absolute Vorreiter ist Lebertran aber auch fette Fischsorten wie Hering, Aal, Lachs und Sardinen enthalten sehr viel Vitamin D3 (Cholecalcifero). Außerdem sind auch Margarine, Hühnereier und Pilze reich an Vitamin. Hier ein kleiner Überblick:

In der Regel wird nur kleiner Teil von Vitamin über Nahrungsmittel aufgenommen. Der Großteil erfolgt vor allem durch Sonnenlicht.¹

Die Aufnahme von Vitamin D 3 durch UV-Strahlung

Durch Sonnenlicht kann der Vitamin D Haushalt aufgefüllt werden. Der Körper stellt es selbst her, indem er Cholesterin zu einer Vorstufe von Vitamin D umwandelt. Dazu wird vom Bundesinstitut für Risiko empfohlen, sich in den Sommermonaten 5 – 25 Minuten pro Tag in der Sonne aufzuhalten. Dabei sollte das Gesicht, die Hände und Teile von Armen und Beinen frei sein. Wie gut allerdings diese vom Körper angenommen wird hängt von verschiedenen Aspekten ab:

• Alter
• Hautbeschaffenheit
• Stärke des Sonnenlichts

Cholecalcifero als Nahrungsergänzung

Durch Präparate kann der Körper ebenfalls an das wertvolle Vitamin gelangen. Tabletten sind dabei immer noch die beliebteste Variante. Diese sind günstiger als andere Präparate, enthalten aber allerdings meist noch andere Wirkstoffe und lösen sich im Magen oft schwer auf. Diese gibt es folgenden Dosierungen Vitamin D3 1000 IE (Internationale Einheiten) oder auch IU (International Units), 2000 IE, 5000 IE, 10.000 IE, 20.000 IE und 50.000 IE.

Des Weiteren gibt es auch Vitamin D Tropfen und -Öle. Diese können in der Nahrung optimal beigefügt werden und vom Körper gut aufgenommen werden. Meist wird dabei das Vitamin K2 beigemischt, da dieses hilft die Wirksamkeit von Cholecalcifero zu verbessern. Die häufigste Einheit von Vitamin D3 Tropfen und -Ölen beträgt 1000 IE.²

Quellen: