D-vitamiini on olennainen osa ravitsevaa ruokavaliota ja sillä on merkittävä rooli immuunijärjestelmän toimivuuden kannalta, joka taistelee tauteja ja infektioita vastaan. Lisäksi se on välttämätön yleisen hyvinvoinnin kannalta. D-vitamiini on niin tärkeä yleisen hyvinvoinnin kannalta, että myös ihmiskeho tuottaa sitä. Tämä on kuitenkin riippuvaista auringonvalolle altistumisesta.

Sen lisäksi, että D-vitamiini on vahvistaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia, se säätelee myös kehon kalsiumtasapainoa. Lisäksi sillä on ratkaiseva rooli luuston rakenteen ylläpitämisessä, joka estää sairauksia, kuten osteomalasiaa sekä lukuisia degeneratiivisia luusairauksia realisoitumasta. Nämä esiintyvät yleensä myöhemmässä aikuisiässä. Lapsilla D-vitamiinin puutos ilmenee yleensä riisitautina eli pehmeämpinä luina.

Sisältö:

Saanko tarpeeksi auringonvaloa?

D-vitamiinin puutosta käsittelevä keskustelu keskittyy yleensä auringonvaloon. Esimerkiksi Pohjois-Aasiassa, Kanadassa sekä Venäjällä elävien ihmisten tiedetään kärsivän D-vitamiinin puutostilasta. Tämä johtuu pääasiassa siitä, ettei auringonvaloa juurikaan saada vuoden aikana.  

Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos voidaan liittää seuraaviin riskeihin:

  • Sydän- ja verisuonitaudit
  • Syöpä
  • Autoimmuunisairaudet
  • Kognitiivinen heikentyminen
  • Astma lapsilla – voi olla vakava

Varmista saavasi tarpeeksi luonnollista auringonvaloa, jotta et joutuisi turvautumaan erilaisten lisäravinteiden käyttöön. Jos olet yksi niistä, jotka ovat toimistossa myöhään ja et pääset nauttimaan päivittäisestä auringonvalosta, harkitse viettäväsi jonkin aikaa ulkona varhain aamulla ja viikonloppuisin – tee näin, mikäli sää sallii ja asut ihanteellisessa ilmastossa. Kuusi päivää auringonvalossa ilman aurinkorasvaa voi korvata menneet 49 päivää, jotka on vietetty ilman auringonvaloa.

Onko minulla D-vitamiinin puutos?

D-vitamiinin puutos on itse asiassa yleisempää kuin kukaan voisi ajatella. On olemassa lukuisia eri tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, miten keho suhtautuu saamaansa D-vitamiiniin ja kuinka se prosessoi sitä varmistaakseen elimistön asianmukaisen toiminnan.1

D-vitamiinin puute ikääntyneillä henkilöillä

Iän ja liikunnan puutteen vuoksi ikääntyvillä ihmisillä on suurempi todennäköisyys kärsiä D-vitamiinin puutostilasta ja täten he eivät saa riittävästi auringonvaloa. Vanhenemisen myötä ihossa olevat reseptorit heikkenevät, jonka vuoksi auringonvaloa imeytyy vähemmän. Ikääntyminen on valitettava todellisuus ihmisen elämässä. Tämä muuttuu yhä selvemmäksi tosiasiaksi vanhenemisen myötä, sillä elimistön on vaikeampaa käsitellä D-vitamiinia. Vitamiinien saanti luonnollisemmilla tavoilla, kuten ruokavalion ja auringonvalon avulla, on ihanteellisempaa. Vanhemmille ihmisille lääkärit suosittelevat kuitenkin ravintolisiä, muiden tapojen lisäksi.

Lisäksi munuaisten vajaatoiminta tekee D-vitamiinin imeytymisestä vieläkin vaikeampaa. Joidenkin tutkimusten mukaan ruokavalio voi olla huono lähde D-vitamiinin saamiselle. Yleisimmät lähteet kyseiselle vitamiinille ovat rasvainen kala, munankeltuainen sekä kalanmaksaöljy, joita nautitaan kuitenkin melko vähän. Lisäks Suomessai D-vitamiinia ei suositella 19-64-vuotiaille, jolloin se jättää suurimman osan väestöstä auringonvalolle riippuvaiseksi.

Maantieteellinen sijainti

Auringonvalon saaminen riippuu pitkälti siitä, missä asut sekä kyseisen alueen tai maan ilmastosta. Kanadassa D-vitamiinin puutostila on yleinen ongelma, mutta tilastot osoittavat kanadalaisilla olevan alhaisemmat d-vitamiini tasot. Tutkimusten mukaan 68%:lla kanadalaisista on riittävä d-vitamiinin saanti. Vaikka 68%:lla on riittävä saanti, se altistaa noin kolmasosan kanadalaisista erilaisille luusairauksille.

Toinen tärkeä näkökulma on ihon pigmentti. Tutkimusten mukaan ihon melatoniini toimii elimistön luonnollisena aurinkosuojana. Tästä syytä, mitä tummempi ihon pigmentti, sitä vaikeampaa henkilön on saada auringonvalosta D-vitamiinia.

Lisäravinteet ja ruokavalio

Varmista, että ruokavaliosi on asianmukainen. Optimaalinen D-vitamiinin saanti on tärkeää, mutta niin on myös monien muiden vitamiinien saanti. Niillä kaikilla on yhteinen rooli varmistaa, että kehosi immuunijärjestelmä pitää sinut vahvana ja taistelee sairauksia vastaan.

Ei ole huono ajatus käyttää ravintolisiä, mikäli ruokavaliosi on tietyiltä osin puutteellinen. Esimerkiksi vegaanien kohdalla, heiltä voi puuttua monia eri ravintoaineita, joita löytyy ainoastaan eläinkunnan tuotteista. Tällaisia ovat esimerkiksi kala, juusto, munat, maito ja liha. Kuten edellä todettiin, suuri osa D-vitamiinin ravintolähteistä tulee munista, rasvaisesta kaloista, tonnikalasta sekä muista lihoista, kuten naudanlihasta ja maitotuotteista.

D-vitamiinia on saatavilla apteekeissa tai online-klinikoilla. Mikäli teet suuria muutoksia ruokavalioosi, sinun kannattaa harkita lisäravinteiden käyttämistä. Ota tällöin yhteyttä lääkäriisi tai apteekin henkilökuntaan, jotka voivat auttaa sinua mieltä askarruttavissa kysymyksissä.

Lähteet:

  1. Tietoa yhdisteestä – Terveyskirjasto