Vitamin D er en viktig del av en næringsrik diett. Det er nødvendig for å bygge et sterkt immunsystem som styrker kroppen mot sykdommer og infeksjoner. Det er også kritisk for ens generelle trivsel. Vitamin D er så viktig for menneskekroppen at kroppen vanligvis produserer den på egen hånd. Dette er imidlertid avhengig av kontakt og eksponering for sollys.
I tillegg til å sikre en bedre helse og velvære, er vitamin D nødvendig for regulering av kalsium i kroppen. Det spiller en kritisk rolle for å opprettholde en beinstruktur som forhindrer oppstart av sykdommer som osteomalasi og mange andre degenerasjoner av bein sykdommer som vanligvis begynner senere i livet. Hos barn oppstår vitamin D mangel vanligvis i det som kalles rakitt – eller mykere bein.
Informasjon på denne siden
Får du nok sollys?
Den generelle debatten om hvorvidt vitamin D-mangel er et alvorlig problem. Det dreier seg vanligvis om for lite eksponering til sollys. Folk som bor i nordlige klima som Norge, deler av Canada og Russland, for eksempel, er kjent for å lide av mangel på vitamin D. Dette skyldes hovedsakelig fraværet av sollys for store biter av året.
Forskning har vist at lave nivåer av vitamin D kan være forbundet med blandt annet disse følgende risikoer;
- Økt risiko for kardiovaskulær sykdom
- Økt risiko for kreft
- Autoimmune sykdommer
- Kognitiv svekkelse hos eldre voksne
- Astma hos barn – kan være alvorlig
Den mest ideelle og beste måten å få vitamin er gjennom naturlig sollys, det mer ideelt enn å bruke kosttilskudd av forskjellige slag. Hvis du er en av dem som er inne på kontoret i lang tid, og dessverre ikke kan få det daglige inntaket av sollys som er nødvendig for å opprettholde tilstrekkelige nivåer av vitamin D i kroppen din, bør du vurdere å legge av litt tid i helgene eller tidlig om morgenen – om været tillater det – å gjøre det (hvis du bor i et ideelt klima). Bare seks dager med uformelt sollys eksponering uten solkrem kan gjøre opp i 49 dager uten sollys eksponering.1
Er jeg i fare for vitamin D mangel?
Fare for vitamin D mangel er faktisk mer vanlig enn man kanskje tror. Det er mange faktorer som kommer inn i spillet som det handler om hvordan kroppen får og behandler vitamin D for å sikre den generelle funksjonen til ens organismer.
Mangel hos eldre mennesker
På grunn av alder og mangel på fysisk aktivitet er eldre mennesker mindre sannsynlige, generelt, å tilbringe tid i friluftslivet og derfor de får ikke tilstrekkelig mengde sollys som er nødvendig. Par dette med det faktum at eldre får “reseptor”2 i den menneskelige huden. Det vil si at kroppen ikke klarer å produsere like mye vitamin D fra sollys som før. Aldringsprosessen er en uheldig realitet i menneskelivet. Dette blir enda tydeligere i tilfelle av vitaminmangel, hvor de eldre er den største vanskeligheten når det gjelder behandling av vitamin D, selv om den er tilgjengelig i ens diett. Det best ideelle er å få vitaminer gjennom de mest naturlige formene, dvs. diett og sollys (i tilfelle av vitamin D), men i tilfeller av eldre pasienter ser legene det er hensiktsmessig og i noen tilfeller obligatorisk å anbefale et sterkt kosttilskudd.
Videre, ettersom man blir eldre, kan nyrefunksjonene noen ganger fungere og gjøre det enda vanskeligere for kroppen å få den nødvendige vitamin D. Selv om noen undersøkelser indikerer at diett kan være en dårlig kilde til vitamin D, med mat som oljeaktig fisk, eggeplomme, torskeleverolje, som er hovedkildene til vitamin D kostholdsmessig. Et begrenset antall eksperter estimerte dette. I tillegg, på steder som Storbritannia, anbefales ikke vitamin D for daglig inntak for de mellom 19-64, derfor er flertallet av befolkningen avhengig av inntak av sol – som i all praktisk er et vanskelig gitt britisk klima. 3
Geografisk plassering
Å få tilstrekkelig sol er for det meste ute av din kontroll. Det er i stor grad avhengig av hvor du bor og klimaet til det aktuelle området, regionen eller landet. I deler av Canada er vitamin D-mangel et utbredt problem, men statistikk viser at de samlede kanadiere har tilstrekkelige nivåer av vitamin D. Data samlet inn av den kanadiske helseundersøkelsen viser at 68% av kanadiere har tilstrekkelige nivåer av vitamin D i deres blod. Selv om 68% er et relativt akseptabelt resultat med tanke på det generelle klimaet i Canada, er det om lag en tredjedel av den kanadiske befolkningen som er utsatt for å ødelegge bein helsen.
Et annet element som er viktig å vurdere er hudpigmentering. Forskning har konkludert med at melanin4 i huden utviklet seg som en viktig naturlig solkrem. Jo mørkere huden pigmentering eller melanin, desto vanskeligere er det for kroppen å produsere vitamin D fra solen.
Kosttilskudd og kosthold
Å sørge for at du har et helhetlig diett, bør først og fremst være din viktigste prioritet. Optimalt med vitamin D inntak er viktig, men de andre vitaminene er også viktige. Alle spiller en kollektiv rolle for å sikre at kroppen din bekjemper sykdom, holder deg sterk og sunn.
Det er aldri en dårlig idé å ta kosttilskudd bare hvis kostholdet ditt kan være mangelfull i en bestemt mat gruppe eller kategori. For eksempel mangler veganer mange av næringsstoffene som finnes i animalske produkter som fisk, ost, egg, melk og kjøtt. Som nevnt ovenfor kommer mye av kostholds kildene til vitamin D fra egg, fet fisk, tunfisk, i tillegg til andre kjøttvarer som oksekjøttlever og meieriprodukter.
Kosttilskudd for vitamin D er ikke vanskelig å få hendene på. Du kan få det på nesten alle apotek eller på nettet. HuxD3 er et kosttilskudd mange bruker for å få mer vitamin D. Hvis man skal gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt eller vurdere å ta kosttilskudd, må du kontakte legen din. Når det gjelder kosttilskudd, er det mulig at apoteket ditt vil kunne besvare de nødvendige spørsmålene med letthet.
Kilder:
