D-vitamin er en essentiel del af enhver næringsrig diæt: det spiller en afgørende rolle ift. at opbygge et stærkt immunsystem, der styrker din krop mod sygdomme og infektioner. D-vitamin er også kritisk for ens generelle trivsel, og det er så vigtigt for den menneskelige krop, at kroppen normalt producerer det alene. Dette afhænger imidlertid af kontakt og udsættelse for sollys.
Udover, at det sikrer et bedre overordnet helbred og velvære, er D-vitamin essentielt ift. til calcium-regulering i kroppen. Det spiller en afgørende rolle for at opretholde en knoglestruktur, der forhindrer sygdomstilstande som osteomalaci og mange andre degenerative knoglesygdomme, der normalt begynder senere i livet. Hos børn kan mangel på D-vitamin fører til såkaldte rakit (engelsk syge).
Information på denne side:
Modtager du nok sollys?
Den generelle debat om, hvorvidt D-vitamin mangel er et alvorligt problem, drejer sig om manglende udsættelse for sollys. Folk, der lever i nordlige klimaer, har generel tilbøjelighed til at have mangel på D-vitamin. Dette skyldes hovedsageligt manglen på sollys i store dele af året.
Forskning tyder på, at lave niveauer af D-vitamin kan associeres med følgende risici, der omfatter:
- Øget risiko for hjerte-kar-sygdom
- Øget risiko for cancer
- Autoimmune sygdomme
- Kognitiv svækkelse hos ældre voksne
- Astma hos børn – kan blive alvorligt
Det er mest ideelt at sikre, at du får nok naturligt sollys, i modsætning til at benytte sig af brug af kosttilskud af forskellig slags. Hvis du er en af dem, der sidder på kontor i lang tid, og desværre ikke kan opnå det nødvendige daglige indtag af sollys, som er nødvendigt for at opretholde tilstrækkelige niveauer af D-vitamin i din krop, bør du overveje at tildele et stykke tid i weekenden eller tidligt på formiddagen (hvis vejret tillader det) til at få noget sollys (hvis du bor i et ideelt klima). Blot seks dages udsættelse for sollys kan opveje 49 dage uden sollys overhovedet
Har jeg risiko for at være i farezonen?
Fare for D-vitamin mangel er faktisk mere almindeligt, end man måske går og tror. Der er mange faktorer, der kommer i spil, da det drejer sig om, hvordan ens krop opnår D-vitamin og behandler det for at sikre den optimale funktion af ens organismer.
Mangel blandt ældre mennekser
På grund af alder og mangel på fysisk aktivitet er ældre mennesker mindre tilbøjelige til generelt at tilbringe tid i det fri og modtager derfor ikke de tilstrækkelige mængder sollys, der er nødvendigt. Læg dertil det faktum, at jo ældre man bliver, da bliver receptorerne i den menneskelige hud, der omarbejder sollys til D-vitamin, færre. Den aldrende proces er selvfølgelig en uundgåelig del af livet, og det bliver endnu mere tydeligt i tilfælde af vitaminmangel. Jo ældre man, desto større et problem er det at optage D-vitamin, selv om det er tilgængeligt i ens kost. Vitaminer gennem de mest naturlige former, dvs. kost og sollys (i tilfælde af D-vitamin), er det mest ideelle, men i tilfælde af ældre patienter ser læger det værende mere hensigtsmæssigt, og i nogle tilfælde obligatorisk, at anbefale et stærkt kosttilskud.
Desuden bliver ens nyrefunktioner forværret, som man bliver ældre, hvilket gør det endnu vanskeligere for kroppen at få den nødvendige D-vitamin.
Selv om noget forskning tyder på, at kost kan være en dårlig D-vitamin-kilde. Med fed fisk værende den eneste danske madvare, der indeholder væsentlige mængder D-vitamin, er fødevarer med tilstrækkelig D-vitamin mængde utilstrækkelige. Derudover anses kosttilskud ikke som nødvendigt for de fleste, men det anbefales dog til de folk, som ikke får nok sollys
Kost og kosttilskud
At sikre, at du spiser en holistisk kost, bør først og fremmest være din førsteprioritet. Optimal D-vitaminindtagelse er vigtigt, men det er indtagelse af de andre vitaminer også. Alle spiller en kollektiv rolle for at sikre, at din krop kæmper for sygdom og holder dig stærk og sund.
Det er aldrig en dårlig idé at tage kosttilskud, hvis din kost viser sig at være mangelfuld ift. en bestemt kategori af fødevarer. For eksempel mangler veganere nogle gange mange næringsstoffer, der findes i animalske produkter som fisk, ost, æg, mælk og kød. Som nævnt ovenfor stammer mange af kostkilderne til D-vitamin fra æg, fed fisk, tun, såvel som andet kød, heriblandt oksekød, lever og mejeriprodukter.
D-vitamin kosttilskud er ikke svære at få fat på. Du kan få dem hos næsten ethvert apotek og endda købe dem på nettet. I tilfælde af at du kan foretage drastiske ændringer i din kost eller overvejer at tage kosttilskud, skal du kontakte din læge. I tilfælde af indtagelse af kosttilskud, er det muligt, at dit apotek vil kunne besvare de nødvendige spørgsmål med lethed.1
Kilder:
