Jetlag kan defineres som følelsen av tretthet og forvirring etter en lang flyreise. Disse følelsene er ofte forsterket dersom man har flydd over forskjellige tidssoner, noe som gjør at kroppen ikke helt klarer å justere seg selv til den nye tidssonen du befinner deg i. Heldigvis finnes det legemidler og andre tips som gjør det enkelt å behandle jetlag. Circadin er for eksempel et medikament som hjelper deg å sovne fortere, noe som gjør at kroppens døgnrytme tilpasses til landet du befinner deg i.

Informasjon på denne siden

Hva er jetlag?

Jetlag er en midlertidig tilstand som oppleves etter en lang flyreise og oppleves vanligvis dersom man har reist gjennom flere tidssoner på svært kort tid. Korte reiser gir derfor vanligvis ingen symptomer på jetlag. Vanligvis tar det noen dager før kroppen klarer å justere døgnrytmen til den nye tidssonen du befinner deg i. Denne prosessen kan ta mindre tid dersom man anvender jetlag behandling. 1

Hvorfor får jeg jetlag?

Dersom du reiser over forskjellige tidssoner over veldig liten tid, som for eksempel ved en flyreise, vil du forstyrre kroppens indre døgnrytme. Din indre klokke, som stadig regulerer døgnrytmen din, har blitt forstyrret og den fysiske og psykiske prosessen knyttet til tid og døgnrytme har kommet i ubalanse.

Din naturlige døgnrytme, eller indre klokke, er det som kontrollerer når du våkner om morgenen og når du sovner om kvelden. Døgnrytmen klarer ikke å justeres i samme tempo som reisene dine, noe som gjør at man ofte føler seg trøtt og forvirret etter en lang reise. Fram til døgnrytmen har klart å tilpasse seg til den nye tidssonen, vil du sannsynligvis oppleve symptomer på jetlag.

Symptomer på jetlag

Det finnes en rekke symptomer på jetlag, men de vanligste symptomene inkluderer:

  • overdreven søvnighet
  • tretthet på dagtid
  • forstyrret søvnmønster

Andre mindre vanlige symptomer kan være problemer med magen, desorientering, irritabilitet, svimmelhet og hodepine, selv om disse er sjeldnere.

Hvordan blir jeg kvitt jetlag?

Jetlag er heldigvis ikke en alvorlig eller farlig tilstand, men det er noe som gjør det vanskelig tilpasse deg selv til din nye destinasjon. Dette er noe som kan ødelegge eller forstyrre en ferie, da du ikke vil kose deg like mye i dine nye omstendigheter.

Det finnes mange tips som hjelper med å bli kvitt jetlag dersom du først har fått det. Du bør for eksempel tilbringe mye tid utendørs for å få massevis av naturlig lys, og selvfølgelig unngå å sove før det er kveld, selv om du kanskje føler deg trøtt. Unngå koffein og alkohol under, og rett etter reisen, da dette kan føre til at du blir dehydrert og forstyrrer søvnrytmen. 2

Legemidler som jetlag behandling

Noen merker god effekt av melatonin-baserte legemidler som jetlag behandling. Melatonin er et naturlig hormon som kroppen selv produserer for å gi beskjed til kroppen at det er til for å sove. Hormonet får deg derfor til å føle deg søvnig. Dersom kroppens indre døgnrytme er forstyrret av jetlag, kan også produksjonen av melatonin gå ut av balanse. Melatoninbaserte medisiner kan derfor hjelpe kroppen å justere til den nye døgnrytmen og behandle jetlag.

Et populært melatoninbasert legemiddel er Circadin, og kan i mange tilfeller være en god jetlag behandling. Dette er et trygt legemiddel som kan brukes over lengre tid, og derfor et godt alternativ for deg som reiser mye. Det er et veldig mildt legemiddel med få bivirkninger, og tas vanligvis i veldig små doser.

Tips til å unngå jetlag

Dersom du vil unngå jetlag på reisen finnes det flere tips som minsker sjansen for å forstyrre døgnrytmen din. Siden det ikke finnes en direkte kur mot jetlag, er det viktig å forebygge det før symptomene oppstår. Her er noen tips for å unngå jetlag:

  • Få i deg rikelig med væske under flyturen
  • Få deg en god natt søvn før du starter reisein din
  • Unngå kaffe, cola eller andre ting som inneholder koffein
  • Unngå alkohol under reisen da dette kan gjøre deg dehydrert
  • Still klokken til tidssonen i destinasjonen din med en gang du lander
  • Få så mye dagslys som mulig

Dersom man kun reiser til en annen tidssone for noen få dager, er det sannsynligvis bedre å ikke la kroppen bli vant til den nye tidssonen, men bevare din vanlige døgnrytme.

Når du kommer hjem fra reisen

Jetlag er ikke bare et problem på reisen, men kan også være plagsomt dersom man kommer hjem fra en lang flytur. Symptomene er de samme, men kan være en ekstra stor påkjenning på kroppen dersom man skal tilbake til vanlig hverdag med jobb og skole.

Du kan derfor også bruke midler mot jetlag etter reisen, for å la døgnrytmen gå tilbake til slik den var. Her kan medisin være god jetlag behandling, og tips som å få i seg mye væske og søvn vil også være til god hjelp når man kommer hjem fra reisen.

Kilder:

  1. Forstyrret døgnrytme – SML
  2. Flyreiser kan gjøre deg døgnvill – Helsenorge