Falls du schon mal lange Flugreisen hinter dir hattest, hast du einen Jet lag möglicherweise bereits erlebt. Jet lag oder auch Jetlag geschrieben, bedeutet, dass der normale Tagesrhythmus durch das Reisen langer Entfernungen gestört wird. Es ist kein schwerwiegender Zustand, kann aber einige lästige Symptome haben. Hier geben wir ein paar Tipps, wie man sie bestmöglich mildern oder ganz beseitigen kann.

Was ist auf dieser Seite?

Was ist ein Jet lag?

Es treten vor allem Müdigkeit, Schwindel und Schlaflosigkeit auf, da der tägliche Rhythmus gestört wird. Wenn der Zeitunterschied beim Reisen nur eine Stunde beträgt, treten die Jetlag Symptome seltener auf. Wenn jedoch eine längere Strecke zurückgelegt wird, können stärkere Jetlag Symptome verspürt werden.

Jet lag kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen. Die Symptome sind eine Reaktion des Körpers, wenn ein Tag mehr oder weniger Stunden also normalerweise hat. Der tägliche Rhythmus steuert unsere Schlafmuster, Stimmungen, Muskeln und den Stoffwechsel. Der Körper formt sich in die Routinen ein und wenn diese gestört werden, werden die Symptome erlebt. Diese Jetlag Symptome vergehen oft nach einigen Tagen von selbst, wenn sich der Körper an den neuen Tagesrhythmus gewöhnt hat.

Die häufigsten Symptome sind:

  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit
  • Schwindel
  • Verdauungsstörung
  • Konzentrationsprobleme
  • Launenhaftigkeit

Was kann die Jetlag Symptome verschlimmern?

Auf Reisen ist nicht nur der Tagesrhythmus gestört, sondern auch andere auftretende Faktoren.

Einige der möglichen Faktoren können sein:

  • Dehydration
  • Schlafmangel
  • Stress
  • Alkohol
  • niedrigerer Luftdruck in der Kabine

Es ist üblich, nach einem langen Flug müde und erschöpft zu sein, insbesondere wenn du im Flugzeug nicht schlafen kannst. Der niedrigere Luftdruck kann sich auch auf die Symptome auswirken. Dehydratation ist ein häufiges Problem, welches sich nach hohem Alkoholkonsum verschlimmert. Alle oben genannten Aspekte und die Unterschiede innerhalb des neuen Landes können die Jetlag Symptome verschlimmern.

Fliegen nach Osten im Vergleich zu Westen

Viele Studien haben sich darauf konzentriert, herauszufinden, welche Reise die schlimmsten Jetlag Symptome verursacht. Die Ergebnisse zeigen, dass sich die Symptome auf Reisen von West nach Ost im Vergleich zu umgekehrt verschlechtern. Wenn du aus Deutschland reist, kannst du im Vergleich zu den USA stärkere Jetlag Symptome bei Reisen nach Thailand feststellen. Der Grund dafür ist, dass es für viele einfacher ist, sich an einen längeren Tag als an einen kürzeren Tag anzupassen. Wenn du in den Osten reist, wird der Tag kürzer und somit ist es schwieriger, nachts einzuschlafen. Forscher haben mehrere Jet lag-Rechner-Apps entwickelt, mit denen sich die Jetlag Symptome lösen lassen. Es sagt dir, wann du dich dem Sonnenlicht aussetzen und wann du einschlafen solltest.

Behandlungsmöglichkeiten

Es gibt keine direkte Heilung für Jet lag, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Symptome zu lindern oder sogar ganz zu beseitigen. Wenn du die Symptome insgesamt vermeiden möchtest, kannst du Folgendes versuchen:

  • stelle sicher, dass du während deines Fluges ausreichend Flüssigkeit hast
  • schlafe genug, bevor du reist
  • vermeide Kaffee, Cola und andere koffeinhaltige Getränke
  • vermeide Alkohol, da dies zu Dehydratisierung führt
  • stelle deine Uhr auf die Uhrzeit am Zielort ein
  • stelle sicher, dass du nach Ankunft am Ziel möglichst viel Sonnenlicht erhältst
  • iss leicht und gesund – vermeide fettiges Essen und Mahlzeiten
  • wenn du außerhalb Europa reist wie zum Beispiel Australien, ist es eine gute Idee, die Reise aufzuteilen, indem du ein paar Zwischenstopps hinzufügst

Du solltest deinen normalen Tagesablauf beibehalten, wenn deine Reise weniger als drei Tage dauert. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, starkes Sonnenlicht zu vermeiden, wenn du normalerweise schläfst. Wenn du länger als drei Tage bleibst, lohnt es sich, sich an den neuen Rhythmus anzupassen, indem du zu den lokalen Zeiten isst und schläfst.

Medikation gegen Jet lag

Es gibt Medikamente, die bei der Anpassung an den neuen Tagesrhythmus helfen können. Diese Medikamente enthalten Melatonin, ein Hormon, das uns beim Schlafen hilft. Es wird natürlich im Körper produziert.

Eines der beliebtesten Medikamente zur Behandlung von Jet lag ist Circadin. Das Medikament wirkt am besten auf Reisen in Richtung Osten, kann aber auch auf Reisen nach Westen verwendet werden. Normalerweise wird es 1-2 Stunden vor dem Schlafen gehen eingenommen. Lies dazu die Anweisungen auf der Verpackung.

Die Melatonintabletten können auch für Athleten nützlich sein, die kurz nach der Landung ihre Leistung erbringen und sich schnell an den neuen Rhythmus anpassen müssen. Es ist ein natürliches Hormon, das bedeutet, dass es keine schwerwiegenden Nebenwirkungen hat und somit auch nicht verschreibungspflichtig ist.

Erholung

Die Erholung vom Jet lag dauert in der Regel einige Tage. Der Prozess selbst ist nicht ernst, kann sich jedoch auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken, was ärgerlich ist, insbesondere wenn du beruflich unterwegs bist. Du solltest mindestens ein paar Tage frei haben, wenn du in der neuen Umgebung ankommst, um die Erholung zu erleichtern, so dass sich die Jetlag Symptome mildern können.

Der Begriff Jet lag wird häufig auf Reisen von zu Hause verwendet, ist jedoch nach der Rückkehr noch häufiger. Die Jetlag Symptome sind die gleichen oder sogar stärker, wenn du am nächsten Tag arbeiten musst oder ein Meeting hast. In diesem Fall kann die Melatonin Behandlung hilfreich sein.