Jos olet matkustanut useiden aikavyöhykkeiden välillä nopeasti jossain vaiheessa elämääsi, olet todennäköisesti kokenut, mitä jetlag on. Se on tunne, joka koostuu väsymyksestä, huimauksesta tai unettomuudesta, joiden seurauksena sisäinen vuorokausirytmi häiriintyy. Tämä tapahtuu, kun matkustaa tarpeeksi kauas itään tai länteen. Aikavyöhyke, jossa on vain tunnin ero kotimaahan ei yleensä tuota oireita lainkaan, verrattuna maahan, joka on kaukana normaalista voi aiheuttaa suuriakin häiriötekijöitä kehossa, kuten unihäiriöitä ja huonovointisuutta. Toipuminen Jet lagista kestää yleensä pari päivää, ennen kuin keho on täydellisesti sopeutunut uuteen aikaan. Aikaerorasitus itsessään ei ole vaarallista, mutta se voi olla ärsyttävää ja johtaa fyysisen suorituskyvyn heikkenemiseen, joka voi olla häiritsevää varsinkin silloin, jos kyseessä on työmatka. Matkailijalla on hyvä olla pari ensimmäistä vapaapäivää uudessa kohteessa, jotta tottuminen uuteen aikavyöhykkeeseen olisi helpompaa. Tässä artikkelissa tarjoamme muutamia vinkkejä ja niksejä parhaisiin keinoihin torjua ja lievittää aikaerorasituksen oireita.

Sisältö:

Mitä ovat jet lagin oireet?

Jetlag voi aiheuttaa monia erilaisia oireita. Nämä oireet ovat kehon reaktio hämmennykseen, joka on seuraus yhtäkkiä kasvavasta tai vähenevästä tuntimäärästä päivässä. Päivittäinen rytmi ei ainoastaan ohjaa uunirytmiämme, vaan myös mielialaa, lihaksia ja aineenvaihduntaa. Keho mukautuu rutiineihin ja kun ne häiriintyvät, koemme aikaerorasitukseen liittyviä oireita. Oireet menevät usein ohi itsestään muutaman päivän kuluessa, kun keho palautuu uuteen päivärytmiin.

Yleisimmät oireet ovat:

  • väsymys
  • päänsärky
  • pahoinvointi
  • huimaus
  • ruoansulatushäiriöt
  • keskittymisvaikeukset
  • ärtyneisyys

Mikä voi pahentaa jet lagin oireita?

Kun matkustat, päivittäinen rytmi ei ole ainoa, joka häiriintyy, on myös monia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa ja lisätä aikaeroväsymystä. Joitakin esimerkkejä mahdollisesti vaikuttavista tekijöistä ovat:

  • kuivuminen
  • unen puute
  • matkan aiheuttama stressi
  • alkoholin nauttiminen
  • lentokoneen alempi ilmanpaine

Pitkän lennon jälkeen on usein väsynyt ja uupunut varsinkin, jos ei kykene nukkumaan lennolla kunnolla. Myös lentokoneen alhainen paine voi vaikuttaa. Yleistä on myös kuivuminen eli nestehukka, kun ei juo riittävästi vettä, ja tämä tunne lisääntyy, jos on juonut alkoholia lennon aikana. Kaikki yllämainitut yhdessä uuden maan kanssa voivat pahentaa jet lagin oireita.

Pahempaa lentäessä itään kuin länteen

Useissa tutkimuksissa on tutkittu, mikä reitti antaa pahimman aikaerorasituksen. Tutkimusten tulokset osoittavat, että jet lagin oireet pyrkivät pahentumaan matkoilla itään päin verrattuna länteen. Jos matkustat Suomesta, saatat todennäköisemmin joutua kärsimään raskaammasta jet lagista, jos matkustat Thaimaahan verrattuna vaikkapa Amerikkaan. Syynä tähän on se, että useimmilla ihmisillä on helpompi sopeutua päivittäiseen rytmiin 24 tunnin jatkeeseen kuin lyhenteeseen. Kun matkustat itään, päivä tulee lyhyemmäksi ja on siksi vaikeampaa nukahtaa illalla ja päästä uuteen luonnolliseen päivärytmiin. Tutkijat ovat kehittäneet erilaisia jet lag-laskureita kännykkäsovelluksina aikaerosta toipumiseen. Se kertoo esimerkiksi sen, milloin kannattaa altistua kirkasvalolle ja milloin kannattaa nukahtaa.

Jet lagin hoito

Aikaerorasitukseen ei ole suoraa parannuskeinoa, mutta on olemassa useita tapoja lievittää ja joissakin tapauksissa jopa poistaa oireet kokonaan. Jos haluat välttää aikaerorasituksen ensimmäisellä jaksolla matkaasi tai jos olet urheilija tai työmatkalla, on paljon mitä voit tehdä aikaerorasituksen lievittämiseksi ja oireiden vähentämiseksi.

Voit sisällyttää seuraavia asioita:

  • varmista, että sinulla on runsaasti nestettä lennon aikana
  • nuku tarpeeksi ennen kuin aloitat matkan
  • vältä kahvia, kokista tai muita kofeiinia sisältäviä juomia
  • säästä alkoholia lentäessäsi – se voi tehdä kehon kuivaksi
  • aseta kellosi määränpään aikavyöhykkeelle, kun aloitit matkan
  • varmista, että saat mahdollisimman paljon auringonvaloa heti, kun olet laskeutunut
  • syö kevyitä ja terveellisiä ruokia – vältä rasvaa ja raskaita aterioita, koska ne edistävät epämukavaa oloa
  • jos matkustat pitkälle, esimerkiksi Euroopan ulkopuolelle, kuten Australiaan, voi olla hyvä keino hajottaa matka useaan vaiheeseen, esimerkiksi jättämällä muutama välilasku

Lyhyet matkat kestävät vähemmän kuin kolme päivää, tällöin on yleensä parasta yrittää pysyä omassa normaalissa päivittäisessä rytmissä eikä yrittää sopeutua uuden aikavyöhykkeen rytmiin. Yksi tapa tehdä tämä on välttää voimakasta valoa sinä aikana, jolloin tavallisesti nukut. Jos yövyt yli kolmen päivän ajan, kannattaa yrittää päästä uuden aikavyöhykkeen rytmiin mahdollisimman pian syömällä ja nukkumaan paikalliseen aikaan.

Melatoniinitabletit

On myös lääkkeitä, jotka auttavat luomaan uuden päivittäisen rytmin nopeammin. Nämä lääkkeet sisältävät melatoniini-nimistä hormonia, jota luonnollisesti erittyy kehossa ja tekee meistä uneliaita. Hormonia voidaan syntetisoida ja käyttää lääkeaineena unihäiriöiden yhteydessä ja aikaerorasituksen hoidossa.

Takeda Pharman markkinoima Circadin-lääke on yksi yleisimmin käytetyistä tuotteista jet lag hoidossa. Lääke tuntuu parhaalta, kun matkustaa itään, koska tarvitset aurinkoa aikaisemmin, mutta sitä voidaan käyttää myös länteen matkustettaessa. Lääke otetaan yleensä 1-2 tuntia ennen kuin halutaan nukahtaa. Noudata aina pakkausselosteen ohjeita tai lääkärin ohjeita annostelun apuna.

Melatoniinia sisältävät lääkkeet voivat olla hyödyllisiä urheilijoille, jotka tarvitsevat normaalin suorituskyvyn nopeasti ja sopeutumisen uuteen aikavyöhykkeeseen tulisi olla nopeampaa. Koska me tuotamme samaa hormonia luonnollisesti, vakavia haittavaikutuksia ei ole havaittu, joten sitä saa apteekin hyllyltä.

Kun paluu matkalta koittaa

Jetlagista puhutaan yleensä, kun matkustaa uuteen kaukokohteeseen, mutta se on ilmiö, joka on jopa yleisempää, kun olet matkalla kotiisi. Oireet ovat samat ja voivat olla erittäin voimakkaita esimerkiksi silloin, kun olet juuri palannut matkalta ja seuraavana päivänä on kokous tai töitä.

Jet lagistä toipuminen kotiin matkustettaessa on sama kuin matkustettaessa uuteen kohteeseen. Tässä tapauksessa melatoniinihoito voi myös auttaa lievittämään oireita. Muista saada mahdollisimman paljon unta ennen matkaa ja juoda runsaasti vettä kuivumisen estämiseksi.

Toivottavasti opit lisää siitä, mitä jetlag on ja miten voit hoitaa oireesi parhaalla mahdollisella tavalla. Hyvää matkaa!