Jetlag er en irriterende forstyrrelse i døgnrytmer, der kan forebygges med medicin, der hjælper kroppen til hurtigt at omstille sig til nye tidszoner.

Har du rejst over flere tidszoner, har du sikkert oplevet, hvad jetlag er. Når vi rejser enten vestpå eller østpå, og skifter tidszone, så kan vores indre ur blive forstyrret. Rejser du blot til en tidszone med en times forskel, så vil symptomerne næppe være markante. Rejser du derimod til en tidszone langt fra din normale, så kan det give store forstyrrelser i din krop. Det kan blandt andet betyde søvnproblemer og generel utilpashed. Det tager ofte et par dage, før man er på toppen igen. Som turist kan det være rigtig irriterende at skulle bruge et par dage i starten af ferien på blot at vænne sig til den nye tidszone. Som sportsatlet eller forretningsfolk kan det være svært at opnå de resultater, som man ønsker, hvis man døjer med jetlag.

Information på denne side

Hvad er jetlag symptomer?

Jetlag kan give udslag i forskellige symptomer. Symptomerne opstår fordi din døgnrytme og dit indre ur bliver forvirret over enten af få flere timer i døgnet eller færre timer i døgnet. Vores døgnrytme påvirker ikke kun hvornår vi er vågne og hvornår vi sover, men det har også en virkning på vores humør, muskler og væv. Kroppen er meget vant til rutiner, og når de bliver forstyrret, så oplever vi altså symptomerne på jetlag.  Symptomerne burde gå over i løbet af et par dage, når du har fundet ind i en ny døgnrytme.

De mest almindelige symptomer er:

  • Træthed
  • Hovedpine
  • Kvalme
  • Svimmelhed
  • Mavebesvær
  • Koncentrationsbesvær
  • Uoplagthed
  • Irritabilitet

Hvad kan forværre symptomerne på jetlag?

Når man rejser langt er det ikke kun det indre ur, der bliver forstyrret. Der er mange andre faktorer, der kan påvirke dig. Det kan give dig yderligere træthed og utilpashed.

Nogle af disse faktorer kan være:

  • Dehydrering
  • Mangel på søvn
  • Stress over rejsen
  • Mange nye indtryk
  • Indtag af alkohol
  • Lavere lufttryk i flyveren

Når man har fløjet i mange timer, så er man ofte træt og uoplagt. Man har nok ikke kunnet sove, som normalt. Man bliver påvirket af trykket i kabinen og måske bliver man dehydreret, hvis man ikke får vand nok og tilmed drikker lidt alkohol på turen. Alt dette sammen med stress og nye indtryk ved at være i et nyt land, kan gøre symptomerne på jetlag endnu mere udtalte. 1

Værre mod øst end mod vest

Der er blevet foretaget forskellige studier om jetlag, og hvornår det er værst. Forskellige undersøgelser har i den forbindelse vist, at jetlag er mere udtalt, når man rejser mod øst end mod vest. Rejser du fra Europa, er det større risiko for, at du får stærke jetlag-symptomer ved at rejse til Thailand fremfor at rejse til USA. 2

Da de fleste har en indre døgnrytme, der omkring 24 timer er det sværere at kapere, at døgnet forkortes end at det forlænges. Når man rejser mod øst bliver ens døgn kortere, og det kan derfor være meget svært at falde i søvn og komme ind i den nye naturlige rytme.

Jetlag behandling

Vil du gerne undgå at bruge hele din ferie på at have jetlag eller skal du præstere enten som sportsmand eller i forbindelse med dit arbejde, så kan du selv gøre meget for at behandle jetlag. Du kan blandt andet:

  • Sørge for at få rigeligt med væske under flyveturen
  • Få sovet rigeligt inden din rejse begynder
  • Undgå at drikke kaffe, cola eller andre koffeinholdige drikkevarer
  • Spar på alkoholen i flyet – det kan gøre dig dehydreret
  • Sæt dit ur til din destinations tidszone, når du starter din rejse
  • Få så meget sollys som muligt, når du lander
  • Spis let og sundt – undgå fede og tunge måltider, der kan gøre dig mere utilpas
  • Skal du rejse rigtig langt – fx fra Europa til Australien, kan det være en god idé at dele turen op i to omgange ved fx at tage en overnatning i din by, du mellemlander i.

Melatonin piller

Der findes også lægemidler, der kan hjælpe dig med hurtigere at skabe en ny døgnrytme. Disse lægemidler indeholder det naturlige hormon melatonin. Dette hormon skabes naturligt i kroppen, og gør os søvnige. Hormonet kan skabes syntetisk og bruges som lægemiddel i forbindelse med søvnproblemer og til behandling af jetlag.3

Lægemidlet Circadin, markedsført af Takeda Pharma, er det mest almindelige produkt til behandling af jetlag. Det har den bedste virkning, når man rejser østpå, og dermed skal fremskynde sin søvn på grund af tidsforskellen. Men det kan også bruges, når man rejser den modsatte vej. Det tages normalt 1-2 timer før, man skal sove. Følg altid indlægssedlens anvisning eller lægens anvisning i forhold til dosering.

Det kan fx være brugbart for atleter, der skal præstere i et andet land og derfor har brug for hurtigt at kunne ændre deres søvnrytme.

Der er ikke fundet nogle alvorlige bivirkninger ved at tage hormonet, da det allerede er et hormon, vi producerer i kroppen.

Melatonin håndkøb

Melatonin piller fås ikke i håndkøb. Du skal igennem en læge for at få udskrevet en recept til hormonet. Det er også muligt at købe det igennem forskellige online apoteker. Du skal dog stadig have en recept fra en læge. Så skal du ud og rejse langt, særligt i østlig retning, så snak med din læge og hør om du kan få en recept på pillerne.

Når du kommer hjem

Selvom der ofte er mest fokus på jetlag, når man rejser ud, så kommer fænomenet også, når du rejser hjem igen. Her kan symptomerne være ligeså generende. Det gælder blandt andet, hvis du kommer hjem fra ferie og dagen efter skal møde på arbejde.  Midlerne til at behandle jetlag er det samme, som når du rejser ud. Her kan melatonin piller også være virksomme.

Husk desuden at få så meget søvn som muligt og drikke rigeligt med væske, så du ikke bliver dehydreret.

Håber du er blevet klogere på jetlag, og hvordan du behandler symptomerne bedst muligt. God rejse!

Kilder:

  1. Ingen slipper for Jetlag – Politiken
  2. Stort studie bekræfter: Jetlag er værst, når vi rejser mod øst – Videnskab.dk
  3. Melatonin – Patienthåndbogen