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Quem nunca quis perder um pouco de peso rápido que atire a primeira pedra. Em uma época em que as pessoas possuem pouco tempo para comer e acabam por conta abusando dos fast foods e tendo pouco tempo para atividades físicas, os tratamentos de perda de peso rápidos e miraculosos surgem com força exponencial. Seja através de dietas extremas ou congelando a gordura, remédios, inibidores de fome ou entrando em cirurgias, alguns tem tomado atitudes extremas para tentar reduzir algumas medidas.

É inegável que quem está acima do peso e se incomoda deseja perder peso quase que instantaneamente, desejando obter resultados praticamente imediatos. O pensamento da perda de peso focado no antes e depois é bem recorrente, o que leva muitas pessoas aos meios extremos. Apesar de algumas funcionarem, esses tratamentos nem sempre são a melhor opção para perder peso de forma saudável e correta. Normalmente dietas que prometem a perda de peso rápido em apenas uma semana além de não fazerem bem para o organismo, o que provavelmente irá acontecer na semana seguinte é a volta de todo o peso perdido. Talvez até mais.

Para evitar o temido efeito-sanfona, ou seja, o emagrecimento rápido e o ganho de peso logo em seguida, a melhor forma de perder peso é uma gradual. Uma mudança radical nos hábitos, principalmente os alimentícios e de atividades físicas. Pode parecer difícil deixar de comer aquela coxinha ou um chocolate depois do almoço, mas na briga contra a balança as melhores armas são o comedimento e a força de vontade.

MUDANÇA DE VIDA: PERDENDO PESO GRADATIVAMENTE

A principal e melhor forma de perder o peso é a mudança de hábitos levando a uma perda de peso gradativa, constante e que irá gerar uma qualidade de vida melhor e uma possibilidade grande de reduzir o efeito-sanfona.  A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia alerta que o tratamento contra a obesidade é complexo e multidisciplinar e a melhor forma de haver uma redução no sobrepeso é uma reeducação tanto alimentar quanto de estilo de vida.

No documento Diretrizes Brasileiras de Obesidade, o órgão alerta: “Não existe nenhum tratamento farmacológico em longo prazo que não envolva mudança de estilo de vida. Há várias opções de tratamento para a obesidade e o sobrepeso. Quanto maior o grau de excesso de peso, maior a gravidade da doença. Embora se possa utilizar medicamentos, dietas de valor calórico muito baixo e, às vezes, cirurgia, as mudanças de estilo de vida por meio de aumento do conhecimento e técnicas cognitivocomportamentais são ainda fundamentais. A escolha do tratamento deve basear-se na gravidade do problema e na presença de complicações associadas.”

Apesar de não haver fórmula para perda de peso rápida, o que pode ser colocado em prática são treinos, dietas simples, quem, embora não sejam rápidas ou radicais, irão trazer benefícios a longo prazo. Vale lembrar que dietas para perda de peso rápido irão provavelmente promover o efeito sanfona e problemas de saúde.

Para o auxilio da perda de peso da forma mais saudável e mudança radical de vida, nós listamos dez dicas que podem ajudar nessa temida e difícil tarefa de redução de gordura corporal.

  • TENHA UMA DIETA BALANCEDA:

O equilíbrio da dieta para perda de peso não significa o corte extremo da comida, só se alimentando de uma pequena folha de alface nas principais refeições do dia. O equilíbrio significa comer moderadamente, eliminando alimentos muito gordurosos ou ricos em calorias e priorizando alimentos com fibras e proteínas. Reduzir a quantidade de calorias ingeridas e aumentar a quantidade das gastas é um passo importante para que haja perda de peso e melhoria na qualidade de vida;

 

  • ALIMENTE-SE DE TRÊS EM TRÊS HORAS:

É importante manter o metabolismo ativo e funcionando rapidamente para que haja uma grande perda de peso. Manter os níveis de açúcar equilibrados no sangue ajudam a manter o metabolismo rápido e funcionando, então pular refeições apenas engana o corpo e não traz benefícios;

 

  • TOME CAFÉ DA MANHÃ:

Normalmente as avós costumam dizer que o “café da manhã é a refeição mais importante do dia”. Elas estavam corretas. Depois de uma longa noite de descanso e sem a ingestão de alimentos, nosso corpo precisa de uma dose de combustível para acelerar o metabolismo e colocar a gente para funcionar propriamente. O ideal é fazer uma refeição saudável com frutas, fibras com o poucas gorduras;

 

  • APOSTE NOS GRÃOS:

Cheios de fibras, esses alimentos irão ocupar um maior espaço na barriga, trazendo uma maior sensação de saciedade. Comparados com alimentos com o mesmo nível calórico, esses alimentos são mais difíceis de mastigar, o que aumenta o trabalho de comer, elevando o gasto calórico em até 10%. Além disso, ajudam a regular o funcionamento do intestino;

 

  • EXERCÍCIOS FÍSICOS!

Para perder peso é fundamental colocar na lista de afazeres do dia a inclusão de exercícios físicos. Além de acelerar o metabolismo, os exercícios aumentam o gasto calórico e de energia armazenada, diminuindo assim as camadas de gordura que estão depositadas no corpo. Converse com seu instrutor da academia para passar um treino para perda de peso. Pode ser mais cansativo, mas é possível ver os resultados antes e depois.

 

  • EXERCÍCIOS FÍSICOS: CARDIO!

Um foco especial precisa ser dado aos exercícios cardiovasculares. Eles são a melhor forma de perda de peso saudável. O cardio é crucial para quem deseja perder peso. De acordo com pesquisadores apostar em exercícios de alta intensidade em 45 minutos, três vezes por semana, é possível perder um quilo a cada duas semanas. Os cardiovasculares mantem o corpo com um nível de consumo calórico de 190 calorias acima do normal pelas próximas 14 horas. Isso com apenas 45 de exercícios. Seja correndo, caminhando, andando de bicicleta, o importante é se mover. Caso a academia esteja cara, caminhar nas ruas próximas da residência, correr num parque ou na praia são ótimas pedidas. O importante é o treino para perda de peso, seja ele como for;

 

  • DESESTRESSE!

O estresse não faz mal somente para a cabeça causando ansiedade, mas mal também ao corpo, já que esse sentimento pode desacelerar o metabolismo. O hormônio do estresse, o cortisol é o grande culpado por isso. Quando os níveis estão muito altos no sangue, o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. É necessário relaxar. Faça alguma coisa que você gosta, leia um livro, veja um filme, saia com amigos, o seu corpo agradece;

 

  • BEBA MAIS ÁGUA:

A água não serve somente para saciar a sede em dias muito quentes. O líquido ajuda a regular o temperatura corporal, combate estrias e celulite, melhora o funcionamento dos runs, melhora a circulação sanguínea e ajuda a emagrecer. Um estudo feito com pessoas que bebem de 8 a 12 copos de água por dia mostrou que elas queimam muito mais gordura do que quem toma apenas quatro;

 

  • MANEIRE O DOCE E NOS CARBOIDRATOS TAMBÉM:

Não é preciso viver uma vida de dieta atrás de dieta para perder peso com cortes e mais cortes absurdos. No entanto, os alimentos com muito açúcar produzem muita energia que se não for utilizada é depositada na forma de gordura no corpo. Quanto mais doce e menos exercício, maior o nível de gordura corporal. Já os carboidratos processados possuem muitos açúcares, o que traz ao corpo muitas calorias e, consequentemente, gordura. A melhor alternativa para os carboidratos são as proteínas, presente nas carnes, ovos e soja. Já no caso dos doces, substitua as sobremesas por frutas;

 

  • CHOCOLATE AMARGO PODE!

Apesar de o ideal ser diminuir a quantidade de doces e açúcares ingeridos, uma boa notícia para os viciados em chocolate: o amargo pode! Além de outros benefícios para o corpo, o chocolate amargo possui cafeína e antioxidade catequina, responsáveis pela aceleração do metabolismo. Claro, não coma uma barra por dia, um pedacinho depois do almoço de vez em quando faz bem.

Perder peso pode ser bem difícil, às vezes até um pouco chato por conta das restrições, no entanto, uma vida saudável pode trazer muito mais benefícios a longo prazo. Lembre-se: a perda de peso rápida pode ser boa para a auto-estima, mas nem sempre boa para o corpo.

MEDINDO E ENTENDENDO A GORDURA

No entanto, antes de começar a mudar os hábitos, é preciso entender um pouco mais sobre a gordura e sobre como ela funciona no corpo humano. A forma mais tradicional de se descobrir se está acima do peso é o cálculo do Índice de Massa Corpórea, ou o IMC. Sendo uma medida internacional para calcular se as pessoas estão dentro ou fora do seu peso ideal, o IMC se baseia em três variáveis em uma fórmula constante: a altura e a massa de um indivíduo. A conta, bem simples, pode ser feita por qualquer um em casa com o uso de uma calculadora. Só é preciso dividir a massa corporal pela altura do mesmo ao quadrado. Os resultados variam e  caso o resultado seja menor que 18,5 a pessoa é classificada abaixo do peso ideal; o índice considerado normal está entre 18,5 e 24,9 e, acima disso, a pessoa é considerada com sobre peso e a partir de 30,1, o IMC é destacado como de obesidade.

No entanto, de acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, o IMC, apesar de ser um bom medidor, não possui uma relação completa com os níveis de gordura corporal. Nas Diretrizes Brasileiras de Obesidade, o órgão afirma que o IMC “não distingue massa gordurosa de massa magra, podendo ser pouco estimado em indivíduos mais velhos, em decorrência de sua perda de massa magra e diminuição do peso, e superestimado em indivíduos musculosos; não reflete, necessariamente, a distribuição da gordura corporal”.  A associação garante, no entanto, que o cálculo do IMC associado com a medição de massa gordurosa e a distribuição no corpo irão garantir um melhor diagnóstico.

Existem diversas forma de se calcular a massa gordurosa em uma pessoa: medição de espessura feita através da técnica das sete dobras, bioimpedância, ultrassonografia, ressonância magnética, entre outras. Para uma avaliação melhor é recomendado a procura de um profissional de educação física ou um médico.

A gordura corporal, apesar de parecer ser uma grande vilã, também possui qualidades positivas. Sua principal função é ser uma fonte rápida e imediata de energia para o funcionamento do corpo. Essa mesma gordura que todos queremos eliminar um pouquinho sempre tem, além disso, a função de revestir os órgãos internos atuando como um isolante térmico e ajuda na coagulação do sangue.

No entanto, quando não é utilizada propriamente pelo corpo ela é depositada nas células adiposas, formando camadas de gordura. Essas camadas de gordura podem estar nas seguintes formas:

GORDURA SUBCUTÂNEA: É aquela que pode ser sentida diretamente com os dedos apertando áreas mais flácidas do corpo. Ela se localiza diretamente abaixo da camada mais externa de pele do nosso corpo e é ela que produz as temidas celulites. Esse tipo de gordura prejudica menos o metabolismo e produz um tipo de obesidade que deixa o corpo com um “formato de pera”. Tem uma aparência “mole” e, embora menos prejudicial, é a mais difícil de ser eliminada.

GORDURA VISCERAL: É a gordura que está “atrás” da parede abdominal e rodeia os órgãos internos. Esse tipo de gordura prejudica negativamente a saúde humana, aumentando inflamações nos órgãos. Tal tipo de gordura libera uma substância chamada adipocina, que são proteínas de sinalização celular que aumentam a pressão arterial e influenciam a insulina. A gordura visceral também diminui a presença de adiponectina no corpo, um hormônio que é essencial para a queima de gordura. Esse tipo de gordura, no entanto, mesmo que mais prejudicial, é mais fácil de perder. A presença de gordura visceral deixa as pessoas, principalmente os homens, com a chamada “barriga de cerveja”.