Myter om viktminskning är många. Många av dessa är saker som många tycks tro på, men enligt studier är de inte sanna. Den här artikeln innehåller de vanligaste myterna som du kan se och höra när du diskuterar med människor eller när du söker efter information på webben men som helt enkelt inte stämmer. Dessa övertygelser kan vara skadliga för kroppen om du försöker dig på att genomföra dem.
Information på denna sida
Punkt-träning för fettförbränning
Detta är en av de starkaste myterna i samband med motion och fettförbränning, som många tror på. Tanken är att fett kan brännas från ett visst kroppsområde genom att träna övningar på detta område av kroppen, till exempel genom att göra magövningar om du vill bränna fett från magen. Denna påstående har emellertid ingen sanning i sig. Sanningen att kroppen minskar sig i mått på olika ställen sig själv och inte på vissa punkter bara för att du vill ha det. Att göra magövningar är naturligtvis bra för att skapa mer muskler i magen, men det betyder inte att fettet minskar just där.
10.000 steg om dagen
En annan mycket ofta upprepade påstående är att du bör gå 10 000 steg varje dag för att gå ner i vikt och hålla sig i form. 10 000 steg är inte en magisk siffra, men det är ett bra mål. Det är dock inte antalet steg som är viktiga, men att du kommer ut och går. Det vill säga om du vanligtvis har gått 2500 steg om dagen är det en stor fördel om du ökar till 5000 steg och så vidare.
Undvik att äta på kvällen och tappa i vikt
En annan myt som säger att om du inte äter något på kvällen kommer du lättare att gå ner i vikt. Detta är inte sanning, eftersom det är den totala mängden energi som intas och förbrukas på en dag som har betydelse. Det kan vara viktigt för din sömn om du äter väldigt sent på kvällen eller inte, men det finns ingen forskning som indikerar det bara för att du håller dig borta från mat efter 10:00. Till exempel, 8 på kvällen, så kommer du automatiskt att gå ner i vikt. Det kan givetvis vara viktigt om du brukar stoppa i dig godis och kakor på kvällen och du slutar så undviker du mycket tomma kalorier fyllda med socker.
Om du vill vara i god form bör du bara ha en diet av endast grönsaker
Även om grönsaker är hälsosamma och viktiga för vår kropp i förhållande till mineraler och vitaminer, kan du inte leva 100% av grönsaker under resten av livet. Vi behöver olika näringsämnen från olika källor. Protein, fett och kolhydrater är viktiga för att vi ska kunna fungera. Låt därför grönsaker, frukt och bär vara en viktig del av din kost, men det är inte hälsosamt att äta endast grönsaker.
Undvik att äta kött
Det har varit ett antal trender i hälsovärlden att kött inte är hälsosamt att äta. Det här är helt enkelt inte sant. Kött innehåller protein som är viktigt för att bygga våra muskler och göra oss mätta. Betydelsen av protein är viktigt när du vill gå ner i vikt eftersom det hjälper dig att hålla fingrarna från söta saker. Det kan också finnas skillnader i vilket kött du väljer. Välj kött med låg fetthalt, med hänsyn till miljö och djurrättigheter.
Förlora vikt genom att undvika att äta helt
Om du är hungrig kan din kropp sluta förlora fett. Kroppen väljer att spara det på det. Detta är en gammal överlevnadsmekanism. Därför är det inte en effektiv kost att minska matintaget. Det kommer att få dig att bli yr, göra dig undernärd och få din kropp ur balans. När du vill gå ner i vikt handlar det om att bara skära lite och välja rätt mat.
Produkter borde ersättas med light-produkter
Återigen, kom ihåg att det totala antalet kalorier avgör om du vill gå ner i vikt. Lägre kaloriinnehåll av lättare produkter kommer också att vara till nytta om det betyder att du inte blir trött och därför måste äta mer senare för att uppnå samma känsla av mättnad. Dessutom har lätta produkter ofta mycket dolt socker, vilket inte heller är hälsosamt. Därför är det lämpligt att vara försiktig med dessa produkter och uppmärksamma hela näringsinnehållet och inte bara titta på fettinnehållet i produkterna
Vatten kan hjälpa till att gå ner i vikt
Ofta dricker människor på dieter mycket vatten eftersom dricksvatten hjälper till att gå ner i vikt. Anledningen till detta är vanligtvis att vattnet fyller magen så att det inte finns något behov av att äta så mycket eller att dricksvatten kommer att påskynda ämnesomsättningen. Detta är dock inte sant. Eftersom vatten inte har några näringsämnen som mättas, kommer känslan av mättnad att vara begränsad och kommer inte att hjälpa någonting på lång sikt. Dessutom kommer inte vattnet att accelerera förbränningen. Det är emellertid viktigt att man dricker vatten i allmänhet som vår kropp behöver det. Men det här är oberoende av om du bantar eller inte.
Kall mat och dryck är bättre för viktminskning
Denne myte er baseret på, at kolde fødevarer og drikkevarer vil få din krop til at arbejde hårdere for at producere varme fremfor kolde fødevarer og drikkevarer, der får kroppens kropstemperatur ned. Kort sagt er det ikke tilfældet. Det har ingen betydning, hvorvidt fødevarerne er kolde eller varme. Det er kun indholdet af energi og sammensætningen af mad, der har en betydning.
Denna myt är baserad på det faktum att kall mat och dryck gör att din kropp arbetar hårdare för att producera värme då kalla maträtter och drycker minskar kroppstemperaturen. Kort sagt, så är inte fallet. Det spelar ingen roll om maten är kall eller varm. Det är bara innehållet i energi och sammansättningen av mat som är viktig.
Vissa livsmedel accelererar förbränning och gör så att du gå ner i vikt
Tanken är att om du äter mycket ananas till exempel, eller dricker grönt te, kommer det att öka din ämnesomsättning, så din kropp kommer att konsumera mer energi och göra en viktminskning enklare. Detta är dock inte sant eftersom om det finns några marginella effekter på ämnesomsättningen av vissa livsmedel är effekten så liten att den inte påverkar kroppens kroppsvikt.
