Painonhallintaan ja laihdutukseen liittyy valtavasti erilaisia uskomuksia ja myyttejä. Monet näistä ovat asioita, joihin useat ihmiset tuntuvat uskovan ehdottomasti, mutta jotka eivät tutkimusten mukaan ole totta. Tähän artikkeliin on koottu yleisimpiä myyttejä, joita näkee ja kuulee sekä ihmisten kanssa keskustellessa, että internetistä tietoa hakiessa, mutta jotka eivät kuitenkaan pidä paikkaansa. Näihin uskominen voikin olla vahingollista painonhallinnalle, jos laihduttamiseen pyrkivä henkilö keskittyy elämänmuutoksessaan vääriin asioihin, koska virheellisesti kuvittelee niistä olevan hyötyä.

Sisältö:

Spot-harjoittelu

Tämä on yksi liikuntaan ja rasvanpolttoon liittyviä sitkeitä myyttejä, joihin monet tuntuvat edelleen uskovan. Ajatuksena on, että rasvaa voi polttaa tietyltä kehon alueelta tekemällä tätä kehon aluetta kuormittavia harjoituksia, esimerkiksi tekemällä vatsalihasliikkeitä, jos haluaa polttaa rasvaa vatsastaan. Tässä väitteessä ei kuitenkaan ole minkäänlaista totuuden häivää. Totuus on, että rasva lähtee mistä lähtee eikä siihen voi vaikuttaa mitenkään. Esimerkiksi vatsalihasliikkeiden tekeminen ei ole rasvanpolton kannalta hyödyllistä, sillä se ei nosta sykettä niin paljon, että pelkkää vatsalihasten harjoittamista voisi pitää kunnon treeninä.

10 000 askelta päivässä

Toinen erittäin usein toistettu väite on, että painoa pudottaakseen ja kunnossa pysyäkseen pitäisi ottaa 10 000 askelta joka päivä. Vaikka tässä onkin totuuden siemen, ei 10 000 askelta ole mikään taianomainen luku, vaikka se hyvä tavoite onkin. Kuitenkin jos on tähän mennessä ottanut esimerkiksi vain 2 500 askelta päivässä, saavutetaan terveyshyötyjä jo siitä, että askelten määrä nostetaan esimerkiksi 5 000:en. Kymmenen tuhatta voi tuntua liian isolta tavoitteelta, erityisesti jos painoindeksi osoittaa huomattavaa ylipainoa, ja on aiemmin kävellyt todella vähän. Tällöin voi olla helpompi aloittaa pienemmällä tavoitteella.

Kymmenen tuhannen askeleen uskomus perustuu vuonna 1964 Tokion olympialaisten aikaan markkinoille tulleeseen japanilaiseen askelmittariin, jota mainostettiin 10 000 askeleen mittarina. Mittarista tuli Japanissa erittäin suosittu, sillä se aiheutti varsinaisen askelvillityksen ja 10 000 askeleen tavoitetta alettiin toistella ehdottomana totuutena ja lukuna johon jokaisen pitäisi pyrkiä.

Iltasyöminen tuhoaa painonhallinnan

Myytti siitä, että illalla ei pitäisi syödä, koska illalla syöty ruoka lihottaa erityisen paljon, perustuu ilmeisesti ajatukselle, että kun syö juuri ennen nukkumaan menoa ja menee sitten nukkumaan, ei kuluta syömäänsä energiaa, koska syömisen jälkeen vain nukkuu ja makaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, koska sillä ei ole väliä milloin syö ja milloin syömänsä energian kuluttaa. Ainoa millä painonpudotuksessa on väliä on saadun ja kulutetun energian kokonaismäärä esimerkiksi päivän aikana, ei sillä mitä se on muutaman tunnin aikahaarukassa.

Jos haluaa pysyä hyvässä kunnossa, pitää syödä loppuelämänsä pelkkiä kasviksia

Vaikka kasvikset terveellisiä ovatkin, ei aivan näin ehdottomaan ruokavalioon ole syytä, eikä edes järkeä. Vaikka kasviksia, hedelmiä ja marjoja pitäisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä, jotta pysyy terveenä, on pelkkiin kasviksiin keskittyvä ravinto liian yksipuolista, jotta siitä saataisiin kaikki tarvittavat ravintoaineet. Kannattaa muistaa, että painonhallinnassa tarkoitus ei ole nälkiinnyttää itseään, vaan syödä terveellisesti ja monipuolisesti. Jos tämä tuntuu turhan hankalalta tavoitteelta, voi harkita laihdutuspillereitä ruokavalion tueksi.

Lihaa pitää välttää

Liha sisältää paljon proteiinia, joka on tärkeää lihasten ylläpidossa, varsinkin laihduttaessa jotta vältetään lihasten surkastuminen painonpudotuksen aikana. Lisäksi proteiini tekee kylläiseksi tehokkaasti ja pitää näin nälän pidempään poissa. Usein on kuitenkin hyvä keskittyä esim. valkoiseen lihaan punaisen sijaan, eikä kannata syödä liikaa esim. uppopaistettua tai erittäin rasvaista lihaa.

Kun ei syö paljon mitään, laihtuu tehokkaasti

Jos itseään pitää nälässä, keho saattaa mennä säästöliekille, joka päinvastoin hidastaa laihtumista jonkin verran. Lisäksi tällaista ruokavaliota ei kuitenkaan pysty pitämään yllä pitkässä juoksussa. Jos painoa haluaa pudottaa, täytyy ehdottomasti syödä tarpeeksi, mutta pitää muistaa syödä terveellisesti ja monipuolisesti, jotta ruoasta saa tarvittavat ravintoaineet, eikä liikaa tarpeettomia kaloreita.

Rasva/hiilihydraatit/proteiini lihottaa

Mikään ravintoaine ei itsessään lihota, liiallinen energiansaanti lihottaa. Lisäksi ihminen tarvitsee kaikkia kolmea perusravintoainetta, joten minkään näiden kolmen liiallinen vältteleminen ei ole hyvä idea painonhallinnan tai terveyden kannalta. Jos haluaa laihtua, kannattaa syödä niin, että tulee kylläiseksi ja nälkä lähtee ilman että tulee syötyä valtavasti kaloreita. Jos kuitenkin käyttää jotakin orlistaattia sisältävää tuotetta, kuten Xenicalia, pitää muistaa syödä vähärasvaista ruokaa.

Rasvaiset tuotteet pitää vaihtaa vähärasvaisiin kevyttuotteisiin

Kannattaa jälleen muistaa, että kokonaiskalorimäärä ratkaisee. Kevyttuotteiden pienemmästä kalorimäärästä ei myöskään ole hyötyä, jos se tarkoittaa sitä, ettei niiden syömisestä tule kylläiseksi, jolloin kevyttuotetta pitää syödä enemmän kuin perustuotetta, tai vaihtoehtoisesti hetken päästä pitää syödä jotain muuta, koska nälkä ei pysy loitolla. Lisäksi kevyttuotteissa on rasvan korvaamiseksi usein paljon piilosokeria, joka ei sekään ole terveellistä. Siksi näiden tuotteiden kanssa kannattaa olla tarkkana ja kiinnittää huomiota koko ravintosisältöön, eikä ainoastaan mainintoihin tuotteen vähärasvaisuudesta.

Vedenjuonti laihduttaa

Usein kuulee sanottavan, että laihduttajan pitäisi juoda paljon vettä, koska veden juominen auttaa laihtumaan. Perusteena tälle on yleensä joko se, että vesi täyttää vatsalaukun jolloin ei ole tarvetta syödä niin paljon tai että veden juominen kiihdyttää aineenvaihduntaa. Kumpikaan väite ei pidä paikkaansa. Vedestä ei tule kylläiseksi, eikä siinä ole käytännössä mitään ravintoaineita, joten se ei pidä nälkää loitolla. Veden aineenvaihduntaa kiihdyttävä vaikutus taas on niin mitätön, ettei sillä ole laihtumisen kannalta mitään merkitystä. Vettä on toki hyvä juoda, mutta vain nestetasapainon ylläpitämiseksi, ei siksi että se auttaisi laihtumaan.

Tehokkainta on urheilu rasvanpolttoasteella

Monet uskovat, että kun urheilee sopivalla syketasolla, keho polttaa enemmän rasvaa. Tämän uskomuksen mukaan liian raskas urheilu, joka nostaa sykkeen tämän rasvanpolttosykkeen yläpuolelle, on painonhallinnan kannalta vähemmän tehokasta. Tämäkään ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Vaikka onkin totta, että alemmilla syketasoilla keho kuluttaa suuremman osan kaloreista rasvasta, korkeammilla syketasoilla keho kuluttaa absoluuttisesti enemmän kaloreita. Eli vaikka alemmalla syketasolla keho ottaisikin enemmän tarvitsemaansa energiaa rasvasta kuin glykogeenistä, korkeammalla syketasolla energiaa kuluu enemmän, vaikka suurempi osa siitä kuluisikin glykogeenistä eikä rasvasta. Lisäksi, jos keho käyttää enemmän rasvaa treenin aikana, se käyttää enemmän glykogeeniä treenin jälkeen ja päinvastoin. Tämä tuhoaa loputkin mahdollisista rasvanpolttosykkeen eduista. Loppujen lopuksi tärkeintä ei olekaan urheilun tyyli tai lajivalinta, vaan se että urheilee säännöllisesti.

Kylmien ruokien ja juomien syöminen laihduttaa

Tämä myytti perustuu siihen, että kylmät ruoat ja juomat saisivat kehon työskentelemään kovemmin tuottaakseen lämpöä, koska kylmänä nautittu ruoka ja juoma saa kehon ruumiinlämmön laskemaan. Lyhyesti, ei pidä paikkaansa.

Kalorien vähentäminen vaikuttaa suoraan painoon

Usein saatetaan ajatella virheellisesti, että tietyn kalorimäärän säästäminen karsimalla tai muuttamalla yksi asia ruokavaliosta, vaikuttaa painoon tämän kalorimäärän verran. Esimerkiksi saatetaan ajatella, että jos olen tähän mennessä syönyt joka päivä viisi Mars-suklaapatukkaa ja tästä lähtien syön vain neljä, säästän vuodessa 165 000 kaloria, mikä tarkoittaa sitä, että pelkästään yhden suklaapatukan pois jättämällä laihdun vuodessa 23 kiloa. Näin ei tietenkään käy, sillä puuttuva energia pitää yleensä saada jostain muualta. Lisäksi kun paino laskee, laskee myös kehon energiankulutus, joten laihduttava vaikutus loppuu siinä vaiheessa, kun päivittäinen energiankulutus on laihtumisen takia laskenut yhden Mars-patukan verran.

Jos haluaa polttaa rasvaa, kannattaa treenata tyhjällä vatsalla

Todellisuudessa näin ei voi sanoa. Tyhjällä vatsalla treenatessa rasvanpoltto kyllä nousee, mutta vain hieman. Ongelma tulee siitä, että tyhjällä vatsalla ei jaksa treenata yhtä tehokkaasti kuin hyvin syöneenä, joka puolestaan huonontaa treenin laihtumisvaikutusta. Näin ollen tyhjällä vatsalla treenaamisen hyöty verrattuna syömisen jälkeen treenaamiseen on joko erittäin marginaalinen tai täysin olematon. Onkin turvallista sanoa, että tässä asiassa kannattaa tehdä niinkuin itse tykkää, on se sitten tyhjällä vatsalla tai jonkin verran syöneenä treenaaminen, mitään mainittavaa eroa tuloksissa ei pitäisi olla.

Jotkut ruoat kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja saavat siten ihmisen laihtumaan

Ajatuksena on, että jos syö paljon esimerkiksi ananasta tai juo vihreään teetä, se saa aineenvaihdunnan toimimaan vilkkaammin, jolloin keho kuluttaa enemmän energiaa ja paino putoaa helpommin. Tämäkään ei kuitenkaan ole totta, sillä jos jotain marginaalista vaikutusta joillain ruoilla aineenvaihduntaan onkin, vaikutus on niin pieni, ettei sillä ole vaikutusta ihmisen painoon.