Les régimes ont fondés d’innombrables mythes et semi-vérités. Comment les aborder le plus efficacement possible ? Beaucoup de ces histoires sont vantées sur les blogs, sites web et magazines et sont considérées comme “conseil diététique”. Cependant, les recherches prouvent que ces régimes n’ont aucune efficacité sur le corps humain. Mais comme le marché du bien-être est en pleine expansion, ces “régimes” deviennent de plus en plus célèbres. Leur support de prédiction est internet. En effet les informations circulent vite sur la toile c’est pourquoi ces derniers s’y retrouvent en masse. Il faut toujours faire en sorte de s’inspirer de bonnes méthodes pour perdre du poids. C’est pourquoi vous devriez faire des recherches sur le sujet. Vous économiserez du temps, de l’énergie et surtout de l’argent.

Le contenu de la page:

Mythe n° 1 : Le sport

Une partie du régime alimentaire tourne autour de la relation entre le sport et la graisse. Grâce au sport, nous pouvons brûler une partie des graisses concentrées particulièrement sur l’estomac. C’est en stimulant les abdominaux, que les graisses fondent au fur et à mesure. Cependant, l’exercice dépend de tout être humain. En effet, si la fréquence cardiaque n’est pas assez élevée par rapport aux caractéristique du corps en question, les graisses ne brûleront pas.

Mythe n° 2 : La marche avec au moins 10 000 pas par jour

Une autre astuce bien connue de tous, la perte de poids permet de vivre en bonne santé. Chaque jours, nous devrions faire 10 000 pas. La vérité est que pour un régime, la course quotidienne est importante. Cependant, le nombre 10 000 n’est pas magique, il ne représente rien de significatif. Ce chiffre peut convenir à certaines personnes mais n’est sans doute pas adapté à tous les organismes. Par exemple, la santé de certaines personnes peut être améliorée avec seulement 2 500 pas par jour. Un total de 10 000, peut être une charge trop importante, surtout pour les personnes avec un IMC indiquant un surpoids. Ces personnes là ne sont pas autorisées à faire autant d’effort physique, leur rythme cardiaque en dépend.

Le phénomène des 10 000 pas par jour est due aux Jeux Olympiques de Tokyo en 1964. C’est à cette époque que le podomètre est entré sur le marché. Ce dernier est rapidement devenu populaire et a conduit à une propagation rapide de l’objectif des 10 000 pas par jour.

Mythe n° 3 : Manger le soir est malsain et donc n’est pas adapté

Cette astuce de régime populaire consiste à ne pas manger après 18h, parce que la nourriture se déplace plus rapidement sur les hanches. Ce mythe repose sur une hypothèse que : Après le repas, les calories sont plus difficiles à brûler. Lorsque nous mangeons le soir, l’heure à laquelle nous allons nous coucher est très proche de celle du dîné, alors nous n’avons pas le temps de brûler assez de calories. Cependant, ce mythe à été complètement désapprouver par les scientifique. En effet, la proportion de calorie avalées par rapport aux dépenses de la journées doit être comblée. La clé pour la perte de poids, est simplement la différence entre les calories prises au cours de la journée et celles dépensées dans nos efforts quotidiens. Les muscles ont besoin d’être nourris afin de renouveler leurs énergies grâce à l’apport nutritionnel des aliments. Une personne ne mangeant pas est une personne faible en énergie, et cette même personne devra combler ce manque tôt ou tard.

Mythe n° 4 : Pour garder votre poids, vous devez manger une grosse quantité de fruits et légumes

Les fruits et légumes sont naturellement très bon pour la santé et devraient faire partie de notre menu de tous les jours. Faire un excès de leur consommation n’a aucun sens. Pour une alimentation équilibrée, il faut manger quotidiennement 500 grammes de légumes ou de fruits. Se nourrir exclusivement de leur vitamines est malsain et ne contribuera pas à votre perte de poids. Les fruits et légumes n’ont pas d’éléments assez nutritif pour le corps humain. Les conséquences de ce type de régimes sont des carences lors de prises de sang.

Stabiliser son poids ne peut pas être synonyme de faim. En général, ce problème est un défi majeur. Pour les personnes souffrant d’obésité, et prenant des comprimés amaigrissants, cette alternative peut être un moyen pour maigrir. Mais elle n’est en aucun cas définitive.  

Mythe n° 5 : Manger peu est la meilleure façon de perdre du poids rapidement

Fondamentalement vrai, mais il est également le meilleur moyen pour, une fois le régime fini, reprendre du poids plus rapidement. Réparti sur une longue période avec des résultats lents, la diet est la façon la plus durable pour perdre du poids. Le but d’un régime est d’éviter l’effet yo-yo. Après un régime strict, une stabilisation est recommandée. Cette dernière permet au patient de réapprendre à manger. Le mythe allie régime et famine.

Une personne voulant perdre du poids ne doit pas mourir de faim, mais manger varié et sainement. En mangeant suffisamment de nutriments avec pas trop de calories. Il est inutile de se priver.

Mythe n° 6 : Graisse / glucides / protéines vous font grossir

Aucun de ces éléments nutritifs ne fait particulièrement grossir. Un excès de calories a des conséquences sur la prise de poids. Les personnes voulant manger sainement devraient combiner ces 3 macronutriments, mais attention à la quantité. La graisse, les glucides et les protéines ont l’avantage de supprimer la faim pendant une longue périodes. Ils permettent ainsi d’avaler moins de graisse qu’une personne qui mangerait normalement car ils sont très nutritifs. Toutefois, si vous prenez des médicaments comme Xenical, Orlistat ou Alli votre régime alimentaire doit être adapté et donc faible en gras.

Mythe n° 7 : Les produits gras devraient être remplacés par des produits légers

Il est possible que vous ayez recours à de mauvais conseils diététique, et dans la plupart des cas il ne vous aiderons pas à perdre du poids. Quand on fait un régime, le bilan énergétique est critique. Il est vrai que les produits alégers contiennent moins de calories. Mais en ce qui concerne la nutrition, ces produits ne permettent pas de nous rassasier. Ce phénomène va vous inciter à consommer d’autres produits normaux à cause desquels vous stockerez les matières grasse beaucoup plus vite. De plus, dans les produits légers, les matières grasses sont souvent remplacées par d’autres substances malsaines. Le facteur décisif est la quantité de calories et non seulement la teneur en gras, même si le produit est légers.

Mythe n° 8 : Boire beaucoup d’eau favorise la perte de poids

Ce mythe explique que l’eau pourrait aider à faire fondre l’excès de kilos. Il est vrai que l’eau permet de remplir l’estomac et donne une impression de satiété. D’un autre côté, l’eau stimule le métabolisme et augmente la combustion des graisses. Ces deux hypothèses sont incorrectes. L’eau ne contient pas d’éléments nutritifs, elle ne modifie donc pas la sensation de faim. Par la suite, l’influence de l’eau sur le métabolisme est si marginale qu’elle n’a pas d’importance pour la minceur. En revanche, pour l’hydratation, l’eau est naturellement très saine. Il est recommandé de boire approximativement 3L d’eau par jour.

Mythe n° 9 : Les sports les plus efficace pour brûler les graisses ne sont pas les plus intenses

Un des conseil de régimes les plus communs est celui du sport. En effet, il existe une certaine fréquence de rythme cardiaque qui permet la combustion des graisses. Si vous n’êtes pas très sportif, le fait de ne pas atteindre ce rythme cardiaque n’est pas dramatique. Au contraire, tout dépend de chaque corps. En terme de pourcentage, les cellules graisseuses peuvent être brûler avec une fréquence cardiaque basse. Cependant, pour diminuer la masse graisseuse, un effort intense est recommandé. Pour perdre du poids, la chose la plus importante en sport n’est pas l’intensité ou le type d’exercice mais la régularité.

Mythe n° 10: Les boissons fraîches et les aliments frais sont bon pour le régime

Cette astuce de régime suit l’hypothèse par laquelle les aliments ainsi que les boissons fraîches augmenteraient la consommation d’énergie du corps. Le corps travaillerait plus pour maintenir sa température ambiante. Il faut savoir que cette supposition est complètement fausse et n’a aucun sens.

Mythe n° 11 : La réduction de calorie a un impact direct sur le poids.

Ce mythe doit être brièvement illustré par un exemple. Prenons une personne qui mange cinq barres Mars par jour et qui décide d’arrêter. Il choisi d’en manger plus que quatre par jour. Il accumulera donc 165 000 calorie et perdra 15 kg. Ça n’a aucun sens, parce que l’hypothèse est fondée sur le fait que la personne en question dépensera la même énergie par jour. Avec la perte de poids, le corps consomme moins de calorie. Il ne suffit pas de changer une partie de l’alimentation, et se priver d’un morceau de chocolat, surtout si vous êtes sujet à la dépression.  

Mythe n° 12 : Si vous voulez brûler des graisses, vous devez faire du sport à jeun

En réalité, cette éventualité ne fonctionne pas. Si vous faite du sport avec l’estomac vide, la proportion de calories brûlées en une séance va être remplacée une fois que vous aurez mangé. Lorsque vous vous entraînez à jeun, vous produisez un effort moins intense et donc moins efficace. Cette méthode a donc aucun avantage significatif.

Chaque personne doit estimer à quel moment s’entraîner, sera le plus agréable. Pour une perte de poids, seule la régularité est important. Il est conseillé de faire du sport au moins 3 fois par semaines.

Ce type de régime s’est généralisé. Les aliments comme l’ananas ou les boissons contenant du thé vert accélèrent le métabolisme et donc la perte de poids. Malheureusement, c’est trop beau pour être vrai. Certains aliments peuvent affecter le métabolisme, mais l’effet est si marginal qu’il n’a pratiquement aucun effet sur le poids corporel.