Ceux qui essaient de perdre du poids et ceux qui s’efforcent de maintenir leur poids «idéal» connaissent bien ces cas énervants et très frustrants de fluctuation de poids malgré les meilleurs efforts pour le maîtriser avec un régime alimentaire et des exercices quotidiens stricts. Ce cycle en yo-yo, est provoqué par un certain nombre de facteurs interdépendants, certains étant sous contrôle. Alors, examinons la question de manière plus approfondie.
Le contenu de la page
Qu’est-ce que le cycle du poids ou l’effet yo-yo ?
Il n’existe toujours pas de consensus sur la définition précise du cycle du poids ou de l’effet yo-yo, ce phénomène étant encore du domaine de la définition courante. Il peut être décrit, dans les termes les plus simples, comme une perte de poids réussie à court ou à long terme, mais infructueuse à long terme. Par exemple, le poids de la personne peut chuter radicalement à cause de changements de style de vie et d’un régime alimentaire extrême, mais il augmentera à nouveau lorsque les changements s’avéreraient insoutenables.
Il n’existe aucune règle en ce qui concerne la quantité exacte de poids gagné ou perdu, le cyclisme du poids peut se produire avec de petites et de grandes quantités de poids perdues et récupérées. Cependant, certaines études indiquent que perdre et regagner entre 10 et 20 kg est chose courante.1
Pourquoi l’effet yo-yo se produit-il ?
L’effet yo-yo peut se produire pour de nombreuses raisons et de nombreux facteurs y contribuent. Cependant, il semblerait que la raison la plus commune de ce cycle néfaste soit ce que l’on appelle le régime amaigrissant.
Suivre un régime amaigrissant est une pratique néfaste consistant à sauter des repas ou à jeûner pendant de longues périodes tout en réduisant considérablement l’apport en calories. Méthode très populaire parmi ceux qui recherchent des résultats rapides, la diététique accélérée s’est avérée non seulement aucunement durable et donc inefficace, mais aussi plutôt dangereuse, car elle affecte directement la façon dont le corps métabolise les aliments.
Les calories sont une partie essentielle du processus métabolique, car elles finissent par être converties en énergie, permettant ainsi aux muscles et aux organes de fonctionner correctement. Différents individus traitent les graisses à des rythmes différents, mais quelles que soient ces différences, en cas de déficit calorique grave, le métabolisme réagit en ralentissant pour tenter de conserver l’énergie disponible. Par conséquence, une fois que l’apport calorique est augmenté (généralement, lorsque le régime extrême s’avère insoutenable), le corps ne s’adapte pas rapidement au changement, métabolisant les calories plus lentement et continuant ensuite à stocker l’excès d’énergie perçu en réserve, conduisant à une prise de poids plus facile.
Quels sont les effets de ce phénomène ?
Le cycle du poids s’est avéré plutôt néfaste pour les personnes qui en font l’expérience. Ces effets indésirables peuvent se manifester de plusieurs manières différentes. Pour commencer, l’effet yo-yo peut avoir un effet dévastateur sur l’estime de soi et la motivation nécessaire pour faire un effort et perdre du poids de façon saine. Prendre du poids peu de temps après en avoir perdu peut être très décourageant. Et si le cycle se répète, certaines études indiquent que des sautes d’humeur et même une léthargie peuvent s’ensuivre.2
À quel point l’effet yo-yo est-il dangereux ?
En ce qui concerne les effets physiques du phénomène yo-yo, il semble y avoir un désaccord important entre les experts. Alors que la plupart des médecins expérimentés dans ce domaine s’accordent pour dire qu’il y a effectivement des effets physiques à court terme, le débat est beaucoup plus intense lorsqu’il s’agit de conséquences à long terme.
Certaines études ont mis l’accent sur les hormones contrôlant l’appétit et le métabolisme, montrant que le cycle du poids peut avoir un effet négatif mesurable sur leur équilibre, tandis que d’autres ont affirmé qu’il n’y avait aucun effet néfaste à long terme sur la santé et le bien-être, ni sur les tentatives de perte de poids à venir. Cependant, l’étude en question s’appuyait exclusivement sur les données autodéclarées des répondants, ce qui la rendait trop limitée et sévèrement critiquée par d’autres experts.
En conclusion, la communauté médicale doit encore rendre son verdict final en ce qui concerne l’effet yo-yo, mais malgré cela, il existe un consensus général selon lequel ceux qui sont en surpoids et cherchent à perdre du poids devraient le faire. Cela aidera non seulement à prévenir l’effet yo-yo (et ainsi à préserver une approche et une détermination mentales positives), mais évitera également de nombreux autres problèmes de santé très réels qui sont couramment associés à un régime amaigrissant.
Enfin, quoi que vous fassiez, que ce soit un médicament pour perdre du poids comme Xenical ou Alli, un nouveau régime ou des entraînements physiques réguliers, vous devriez toujours consulter votre médecin afin d’esquisser votre programme général de perte de poids. Ne faites jamais de changements, surtout radicaux, sans l’approbation de votre médecin.3
Sources :
