Ne, jotka yrittävät pudottaa painoa, ja ne, jotka pyrkivät ylläpitämään ”ihanteellisen” painon, ovat tottuneita ärsyttäviin ja erittäin turhauttaviin painonvaihteluihin. Ne ilmenevät siitäkin huolimatta, että henkilö noudattaa tiukasti määrättyä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa. Nämä painonvaihtelut tunnetaan myös jojo-laihduttamisena, johtuu useista toisiinsa liittyvistä tekijöistä, joista jotkut ovat henkilön hallinnassa. Otetaan siis tarkempi katsaus asiaan.
Sisältö:
Mitä painonvaihteluilla ja jojo-laihdutuksella tarkoitetaan?
Tällä hetkellä yksimielisyyttä painonvaihteluiden tai toisin sanoen jojo-laihdutuksen täsmällisestä määritelmästä ei ole. Se voidaan kuvata yksinkertaisimmin laihduttamiseksi, joka menestyy lyhyellä aikavälillä, kun taas pitkällä aikavälillä se epäonnistuu. Esimerkiksi henkilön paino voi vähentyä radikaalisti elintapojen muutosten ja äärimmäisen ruokavalion takia, mutta nousee uudelleen sen jälkeen, kun muutokset osoittautuvat kestämättömiksi.
Tarkalla määrällä menetettyjä tai saavutettuja kiloja ei ole väliä – painonvaihtelut voivat olla sekä pieniä että suuria. Tutkimusten mukaan yleisin määrä painonpudotukselle ja kerryttämiselle on kymmenestä kahteenkymmeneen kiloa.1
Miksi painonvaihteluita tapahtuu?
On olemassa lukuisia syitä, miksi painon jojoilua voi ilmetä. Kuitenkin näyttää siltä, että yksi ainoa syy painonvahteluihin on äkilliset laihdutuskuurit.
Äkilliset laihdutuskuurit ovat haitallisia siitä syystä, että niihin sisältyy aterioiden ohittaminen tai paastoaminen, samalla kun kalorien saanti vähenee huomattavasti. Tämä on erittäin suosittu tapa nopeiden tulosten tavoittamiseksi, mutta se on osoittautunut sekä kestämättömäksi että tehottomaksi. Lisäksi se on myös melko vaarallinen, koska se vaikuttaa suoraan kehon aineenvaihduntaan.
Kalorit ovat olennainen osa aineenvaihduntaa, sillä ne muuntautuvat energiaksi, jolloin lihakset ja elimet toimivat kunnolla. Huolimatta yksilöiden eri tavoista käsitellä rasvaa, aineenvaihdunta reagoi suureen määrään kaloreita varastoimalla sitä, sillä se pyrki ottamaan talteen käytettävissä olevan energian. Kun kalorien saanti kasvaa (laihdutuskuurin romahdettua) ja elimistö ei kerkeä sopeutua muutokseen, kaloreiden metaboloituminen on hitaampaa. Tällöin liiallinen energia varastoituu, mikä puolestaan edesauttaa painonnnousua.
Mitkä ovat painonvaihteluiden vaikutukset?
Painonvaihtelut ovat osoittautuneet melko haitallisiksi ja nämä haitalliset vaikutukset voivat ilmetä useilla eri tavoilla. Painonvaihteluilla voi olla tuhoisa vaikutus itsetuntoon sekä motivaatioon, voi olla tuhoisa vaikutus itsetuntoon ja motivaatioon, joka puolestaan vaikuttaa laihduttamiseen. Painon lisääntymisellä voi olla hyvin haitallisia vaikutuksia sen jälkeen, kun paino on ensiksi laskenut. Tutkimukset osoittavat, että syklin toistuessa, siitä voi seurata mielialanvaihteluita ja uupumusta.
Kuinka vaarallista jojo-laihdutus on?
Asiantuntijoiden välillä on huomattavia erimielisyyksiä painonvaihteluiden fyysisistä vaikutuksista. Useimmat lääkärit ovat kuitenkin tässä asiassa yhtä mieltä siitä, että painonvaihteluilla on lyhytaikaisia fyysisiä vaikutuksia. Näkemykset eroavat keskusteltaessa pitkäaikaisista vaikutuksista.
Ruokahalua ja aineenvaihduntaa hallitsevien hormoneihin keskittyneet tutkimukset ovat osoittaneet, että painonvaihteluilla voi olla mitattavissa oleva kielteinen vaikutus hormonitasapainoon. Toiset puolestaan väittävät, että painonvaihteluilla ei ole pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin tai laihduttamiseen. Tutkimus perustui kuitenkin vastaajien itsensä ilmoittamiin tietoihin, minkä vuoksi tulokset ovat rajallisia. Lisäksi tutkimus on useiden asiantuntijoiden kritisoima.
Tutkijoiden on edelleen tehtävä lopullinen päätös painon jojoilun vaikutuksista, vaikka tutkijat ovat kuitenkin yksimielisiä siitä, että laihduttaminen pitäisi tehdä rajoitetusti ja yhdenmukaisesti. Tämä ei ainoastaan estä painonvaihteluita (ja siten säilyttää positiivisen mielialan ja päättäväisyyden), vaan se estää myös lukuisia muita hyvin todellisia terveysongelmia, jotka yleisesti liittyvät akilliseen painonpudotukseen.
Riippuen siitä, onko kyse laihdutuslääkkeistä, uudesta ruokavaliosta tai liikunnasta, sinun tulisi keskustella aina lääkärin kanssa, jotta hän voi suunnitella laihdutusohjelman kanssasi. Älä koskaan tee mitään radikaaleja muutoksia ilman lääkärisi hyväksyntää. Lue lisää painonpudotuksesta.
Lähteet:
