Både de som prøver å miste vekt og de som gjør en innsats for å opprettholde sin “ideelle” vekt, er kjent med de irriterende og svært frustrerende tilfellene av vekten svingende til tross for den beste innsatsen for å holde den i kontroll med streng diett og trening rutine. Denne perioden, også kjent som yo-yo-effekt, er forårsaket av en rekke sammenhengende faktorer, med noen av dem som er under personens kontroll. Så, la oss ta en mer grundig titt på problemet.
Informasjon på denne siden
Hva er yo-yo effekt?
Fra nå er det fremdeles ingen svar om den presise definisjonen av yo-yo effekten, siden dette fenomenet fortsatt er i domenet for samvittighets definisjon. Det kan beskrives, på enkleste måte, som vekttap som lykkes på kort sikt, men mislykket på lang sikt. For eksempel kan personens vekt redusere radikalt på grunn av livsstilsendringer og ekstrem diettbehandling, men vil stige igjen etter at endringene viser seg å være uholdbare.
Når det kommer til den nøyaktige mengden av vekt som er oppnådd eller tapt, er det ingen regler – yo-yo effekten kan skje med både små og store mengder vekt går tapt og gjenvinnes. Noen studier tyder imidlertid på at det å miste og gjenvinne mellom 5 og 10 kilo er den vanligste mengden.
Hvorfor skjer yo-yo effekten?
Det er mange grunner til at yo-yo-effekten kan oppstå, og det er mange faktorer som bidrar til det. Det ser imidlertid ut til at den vanligste årsaken til yo-yo-effekten er såkalt krasj diett.
Krasj diett er en skadelig praksis som involverer å hoppe over måltider eller faste i lange perioder mens det er alvorlig å redusere kaloriinntaket. Meget populær metode blant de som ser etter raske resultater, har krasj diett har vist seg å være ikke bare uholdbar og dermed ineffektiv, men også ganske farlig, siden den direkte påvirker måten kroppen forbrenner mat på.
Kalorier er en viktig del av metabolsk prosessen, da de ender opp med å bli omgjort til energi, slik at musklene og organene fungerer som de skal. Ulike individer vil behandle fett i forskjellige priser, men uavhengig av disse forskjellene, når det er et alvorlig underskudd av kalorier, vil metabolismen reagere ved å bremse ned i et forsøk på å bevare den tilgjengelige energien. Som et resultat, når kaloriinntaket blir økt (vanligvis når ekstrem slanking viser seg å være uholdbar), vil kroppen ikke tilpasse seg forandringen raskt, forbrenner kalorier i langsommere takt og deretter fortsette å lagre den oppfattede overskytende energi i reserve , noe som fører til lettere vektøkning.
Hva er effekten av yo-yo-effekten?
Det har vist seg å være ganske skadelig for de som opplever det. Disse bivirkningene kan manifestere seg på flere forskjellige måter. For det første kan det ha ødeleggende effekt på selvtillit og motivasjon som trengs for å gjøre en innsats og gå ned i vekt på den sunne måten. Å få vekt kort tid etter at du endelig har mistet det, kan være veldig frustrerende. Og hvis det gjentar, viser visse studier, humørsvingninger og selv sløvhet kan følge.1
Hvor farlig er yo-yo effekten?
Når det gjelder fysiske effekter av yo-yo-effekten, synes det å være betydelig uenighet mellom eksperter. Mens de fleste leger som er erfarne i denne saken, er enige om at det faktisk har kortsiktige fysiske effekter, er debatten mye mer intens når det gjelder langvarige konsekvenser.
Noen studier fokuserte på hormoner som håndterer appetitt og forbrenne, og viser at det kan ha en målbar negativ effekt på balansen, mens andre hevdet at det ikke er noen skadelige langsiktige effekter på helse og velvære, eller på fremtidige vekttap forsøk. Imidlertid stod den aktuelle studien utelukkende på de selvrapporterte dataene fra respondentene, noe som gjorde den begrenset i omfang og alvorlig kritisert av andre eksperter.
Så, bunnlinjen er, det medisinske samfunnet må fremdeles gjøre sin endelige dom når det gjelder yo-yo-effekt, men til tross for dette er det en generell konsensus som sier at de som er overvektige og ser på å miste vekt, bør gjøre det på en begrenset, men likevel konsistent rente. Dette vil ikke bare bidra til å forhindre yo-yo-effekten (og dermed bevare positiv mental tilnærming og besluttsomhet), men vil også forhindre mange andre svært virkelige helseproblemer som ofte er forbundet med krasj diett.2
Til slutt, uansett hva du gjør, det være seg vekttap, en ny diett eller en treningsrutine, bør du alltid rådføre deg med legen din for å skissere ditt generelle vekttap program. Gjør aldri endringer, spesielt radikale, uten legen din godkjenning.
Kilder:
