Både dem, der forsøger at tabe sig, og dem, der forsøger at opretholde deres “ideelle” vægt, er bekendt med de irriterende og yderst frustrerende tilfælde af vægtsvingninger på trods af den bedste indsats for at holde det i overensstemmelse med kostplan og fysisk aktivitet. Denne vægtsvingning, også kendt som yo-yo-effekten, skyldes en række sammenkoblede faktorer, hvor nogle af dem er under individets kontrol. Så lad os tage et mere indgående kig på problemet.
Information på denne side:
Hvad er vægtsvingning og yo-yo effekten?
Indtil videre er der stadig ingen konsensus om den præcise definition af vægtsvingning eller yo-yo-effekten, da dette fænomen stadig er inden for hverdagssprogets rammerne. Det kan beskrives i de enkleste termer som vægttab, der er vellykket øjeblikkeligt eller på kort sigt, men uden succes på lang sigt. For eksempel kan den pågældende persons vægt falde radikalt på grund af livsstilsændringer og ekstreme kostplaner, men vil stige igen, efter at ændringerne viser sig at være uholdbare.
Når det kommer til den nøjagtige mængde af vægt, der er taget på eller tabt, er der ingen regler: vægtsvingning kan ske med både små og store mængder af vægt, som tabes eller tages på igen. Imidlertid viser nogle undersøgelser, at et vægttab eller en vægtøgning mellem 5 og 10 kilo er det mest almindelige antal.
Hvorfor hænder vægtøgning?
Der er mange årsager til, at yo-yo-effekt kan opstå, og der er mange faktorer, der bidrager til det. Det ser imidlertid ud til, at den mest almindelige årsag til vægtsvingninger er såkaldte “crash diets” (ekstreme slankekure).
Ekstreme slankekure er en skadelig praksis, der indebærer at hoppe over måltider eller faste i lange perioder, mens det drastisk kalorieindtaget. Blandt de mange populære metode blandt dem, der søger hurtige resultater, har ekstreme slankekure ikke blot vist sig at være uholdbare og dermed ineffektive, men også ret farlige, da de direkte påvirker den måde, hvorpå kroppen bearbejder fødevarer.
Kalorier er en vigtig del af stofskifteprocessen, da de har til opgave at generere energi, så muskler og organer fungerer ordentligt. Forskellige individer vil forbrænde fedt i forskellige hastigheder, men uanset disse forskelle, når der er et stort kalorieforbrug, vil stofskiftet reagere ved at bremse ned i et forsøg på at bevare den tilgængelige energi. Som følge heraf, når kalorieindtaget bliver øget, vil kroppen ikke tilpasse sig denne forandring hurtigt nok, kalorierne bearbejdes langsommere, og derefter fortsætter de med at opbevare den opfattede overskydende energi som reserver, hvilket fører til lettere vægtforøgelse.
Hvad er dets effekter?
Vægtsvingninger har vist sig at være ret skadelige for de personer, som oplever dem. Disse bivirkninger kan manifestere sig på flere forskellige måder. Til at begynde med kan vægtsvingninger have ødelæggende virkning på selvværd og motivation, som er vigtige at vedligeholde for at tabe sig på den sunde måde. At tage på i vægt kort efter, at det endelig er blevet tabt, kan være meget afskrækkende. Og hvis cyklusen gentages, viser visse undersøgelser, at humørsvingninger og endda sløvhed kan følge som konsekvens.
Hvor farlig er yo-yo effekten?
Når det kommer til fysiske virkninger af vægtsvingninger, synes der at være betydelig uenighed mellem eksperterne. Mens de fleste læger, der er erfarne i feltet, er enige om, at vægtsvingninger faktisk har kortvarige fysiske virkninger, er debatten meget mere intens, når det kommer til langvarige konsekvenser.
Nogle undersøgelser af hormoner, der forvalter appetit og stofskifte, og viser, at vægtsvingninger kan have en målbar negativ effekt på deres balance, mens andre hævder, at der ikke er nogen skadelige langsigtede virkninger ift. sundhed og velvære eller på fremtidige vægttabsforsøg. Den pågældende undersøgelse var dog udelukkende afhængig af de selvrapporterede data fra respondenterne, hvilket gjorde det begrænset i omfang og alvorligt kritiseret af andre eksperter.
Sum og summarum er således, at de medicinske kredse stadig er nødt til at gøre sin endelige dom, når det kommer til yo-yo-effekten, men på trods af dette er der bred enighed om, at de, der er overvægtige og forsøger at tabe sig, skal gøre det på begrænset, men kontinuerlig vis. Dette vil ikke kun hjælpe med at forhindre yo-yo-effekten (og dermed bevare en positiv mental tilgang og beslutsomhed), men vil også forhindre mange andre meget reelle sundhedsproblemer, der ofte er forbundet med ekstreme slankekure.
Og uanset hvad du gør, om der er tale om slankemedicin, en ny kostplan eller træningsrutine, bør du altid rådføre dig med din læge for at skitsere dit vægttabsprogram. Foretag aldrig ændringer, især ikke drastiske, uden din læge godkendelse.1
Kilder:
