Det finnes mange myter om vekttap. Mange av disse er omhandler ting som mange mennesker virker å tro på, men ifølge studier er dette ikke sant. Denne artikkelen inneholder de vanligste mytene som du kan høre om, når du diskuterer med folk, og når du søker etter informasjon på nettet. Disse overbevisningene kan virke skadelige for å oppnå sunn vekt hvis du får feil informasjon.
Informasjon på denne siden
Punkt-trening for bedre fettforbrenning
Dette er en av de vanligste mytene forbundet med trening og fettforbrenning, som mange tror på. Tanken er at fett kan brennes fra et bestemt område av kroppen ved å trene øvelser i dette området av kroppen, for eksempel ved å gjøre mageøvelser hvis du vil brenne fett fra magen. Denne påstanden har imidlertid ingen sannhet i seg selv. Sannheten er at kroppen mister fett selv, hvor kroppen vil, og ikke på det bestemte området DU ønsker. Å gjøre mageøvelsen er selvfølgelig bra for å skape flere muskler i magen, men det betyr ikke at du bestemt vil miste fettet der.
10 000 trinn om dagen
En annen veldig ofte gjentatt påstand er at 10 000 trinn hver dag bør gjennomføres for å gå ned i vekt og holde seg i form. 10.000 trinn er ikke en magisk figur, selv om det er et godt mål. Det er imidlertid ikke antall trinn som er viktige, men at du kommer deg ut og beveger deg. Det vil si at hvis du vanligvis har gått 2500 trinn om dagen, er det en stor fordel hvis du øker til 5000 trinn og så videre.
Unngå mat om kvelden
En annen myte sier at hvis du ikke spiser noe om kvelden, vil du gå ned i vekt raskere. Dette har ingen sannhet, da det er den totale mengden energi som forbrukes og brukes på en dag med betydning. Det kan være viktig for søvn hvis du spiser veldig sent på kvelden eller ikke, men det er ingen forskning som indikerer dette, bare fordi du holder deg borte fra mat etter klokken 10.00. For eksempel, 8 om kvelden, så vil du automatisk gå ned i vekt. Det kan selvsagt være viktig hvis du pleier å kaste i deg søtsaker og kaker om kvelden, og ikke spise om kvelden, og dermed unngå mange tomme kalorier fylt med sukker.1
Hvis du vil komme i god form, bør du bare spise grønnsaker
Selv om grønnsaker er sunt og viktig for kroppen vår i forhold til mineraler og vitaminer, kan du ikke leve 100% av grønnsaker for resten av livet. Vi trenger forskjellige næringsstoffer fra forskjellige kilder. Både fett, karbohydrat og protein er viktig for oss for å fungere. Derfor, la grønnsaker, frukt og bær være en viktig del av kostholdet ditt, men IKKE bare grønnsaker.2
Unngå å spise kjøtt
Det har vært en rekke trender i helseverdenen at kjøtt ikke er sunt å spise. Dette er rett og slett ikke sant. Kjøtt inneholder protein som er viktig for å bygge musklene våre og gjøre oss mette. Metthetsfølelse fra protein er viktig når du vil gå ned i vekt, det hjelper deg med å holde fingrene fra søtesaker. Det kan også være forskjeller i hvilket kjøtt du velger i forhold til helseverdiene. Velg kjøtt med lavt fettinnhold, ta hensyn til miljø og dyrevelferd.
Unngå å spise ute
Hvis du er sulten, kan kroppen din slutte å miste fett. Den begynner å sparer det på fettet. Dette er en gammel overlevelsesmekanisme. Derfor er det ikke et effektivt kosthold å redusere matinntaket. Det vil få deg til å føle deg svimmel, gjøre deg underernært og får kroppen din i ubalanse . Når du vil gå ned i vekt, handler det om å kutte ned porsjonene og velge riktig mat, ikke velg bort mat, spis heller ofte med mindre porsjoner.
Oljeprodukter må byttes ut med fettfattige produkter
Igjen, husk at det er det totale antallet kalorier som avgjør om du går ned i vekt eller ikke. Lavere kaloriinnhold med magre produkter vil være ubrukelig hvis det betyr at du ikke blir mett og dermed ender med å spise mer senere for å oppnå en metthetsfølelse med usunne matvarer. I tillegg har magre produkter ofte mye gjemt sukker, noe som heller ikke er sunt. Derfor er det viktig å være forsiktig med disse produktene og ta hensyn til alt næringsinnholdet og ikke bare se på fettinnholdet i produktene.
Vann kan bidra til å gå ned i vekt
Ofte drikker folk på slanking mye vann fordi dette bidrar til å gå ned i vekt. Årsaken til dette er vanligvis at vannet fyller magen slik at det ikke er behov for å spise så mye eller at vannet vil øke stoffskiftet. Dette er imidlertid ikke sant. Siden vann ikke har noen næringsstoffer som metter, vil følelsen av metthet være begrenset og vil ikke hjelpe i det lange løp. I tillegg vil vannet ikke akselerere forbrenningen. Det er imidlertid viktig å drikke vann generelt for å holde kroppen vår hydrert. Men dette er uavhengig av om du er på slanking eller ikke.
Kald mat og drikke er bedre for vekttap
Denne myten er basert på det faktum at kald mat og drikkevarer vil få kroppen din til jobbe hardere for å produsere varme. Kort sagt, dette er ikke tilfelle. Det spiller ingen rolle om maten er kald eller varm. Det er bare innholdet av energi og kalorier hos maten som er viktig.
Visse matvarer øker forbrenningen
Tanken er at hvis du spiser mye ananas for eksempel eller drikker grønn te, vil det øke stoffskiftet ditt, slik at kroppen din vil forbruke mer energi og dermed gå raskere ned i vekt. Dette er imidlertid heller ikke sant, fordi hvis det er noen marginale effekter på metabolismen av visse matvarer, er effekten så liten at den ikke påvirker kroppens vekt.
Kilder:
