Myter om vægttab findes der mange af. Mange af disse er ting, som mange mennesker synes at tro på, men som ifølge studier ikke er sande. Denne artikel indeholder de mest almindelige myter, som du kan se og høre, når du diskuterer med folk, mens du søger efter oplysninger på internettet, men som ikke er sande. Disse overbevisninger kan være skadelige for at opnå en sund vægt, hvis man simpelthen tror på de forkerte ting.1
Information på denne side
Punkt-træning til fedtforbrænding
Dette er en af de stærkeste myter i forbindelse med motion og fedtforbrænding, som mange tror på. Tanken er, at fedt kan forbrændes fra et bestemt område af kroppen ved at udøve øvelser på dette område af kroppen, for eksempel ved at lave maveøvelser, hvis du vil forbrænde fedt fra din mave. Denne påstand har dog ingen sandhed i sig. Sandheden at kroppen taber sig, de hvor den vil, og ikke bestemte punkter, bare fordi du gerne vil have det sådan. At lave mavebøjninger er selvfølgelig godt i forhold til at skabe flere muskler i maven, men det betyder ikke, at fedtet også bliver tabt der.
10.000 skridt om dagen
En anden meget ofte gentaget påstand er, at 10.000 skridt hver dag bør tages for at tabe sig og holde sig i form. 10.000 skridt er ikke et magisk tal, selvom det er et godt mål. Det er dog ikke antallet er skridt der er vigtigt, men at du kommer ud og bevæger dig. Det vil sige, at hvis du normalt har gået 2500 skridt om dagen, så er det en stor fordel, hvis du øger til 5000 skridt osv..
Undgå mad om aftenen og tab
En anden myte sige, at hvis du ikke spiser noget om aftenen, så taber du dig nemmere. Dette har intet hold i sandheden, da det er den samlede mængde af energi indtaget og brugt på en dag, der har betydning. Det kan måske have betydning for din søvn, om du spiser meget sent om aftenen eller ej, men der er ingen forskning, der tyder på, at bare fordi du holder dig fra mad efter kl. Fx 8 om aftenen, så du så automatisk vil tabe dig. Det kan selvfølgelig have en betydning, hvis du normalt propper dig med slik og kager om aftenen, og ved ikke at spise om aftenen, dermed undgår en masse tomme kalorier fyldt med sukker.
Hvis du vil være i god form, skal du have en kost kun af grøntsager
Selvom grøntsager er sunde og vigtige for vores krop i forhold til mineraler og vitaminer, så kan du ikke leve 100 % af grøntsager resten af livet. Vi har brug for forskellige næringsstoffer fra forskellige kilder. Både fedt, kulhydrat og protein er vigtige for at vi kan fungerer. Lad derfor grøntsager, frugt og bær være en vigtig del af din kost, men det dur ikke KUN at spise grøntsager.
Undgå at spise kød
Der har været en lang række tendenser inden for sundhedsverdenen, at kød ikke er sundt at spise. Dette er simpelthen ikke sandt. Kød indeholder protein, som er vigtigt for at opbygge vores muskler og gøre os mætte. Mæthedsfornemmelse fra protein er vigtig, når du vil tabe dig, da det hjælper dig med at holde fingrene fra søde sager. Der kan også være forskel på hvilket kød, du vælger i forhold til sundhedsværdier. Vælg gerne fedtfattig kød, hvor der er taget højde for miljøet og dyrevelfærd.
Tab dig ved at undgå at spise
Hvis du er sulten kan din krop stoppe med at ville tabe fedt. Den gemmer derimod på det. Dette er en gammel overlevelsesmekanisme. Det er altså ikke en effektiv slankekur at skære voldsomt ned på indtaget af mad. Det vil få dig til at føle dig svimmel, gøre dig underernæret og få din krop helt ud af balance. Når du vil tabe dig handler det I højere grad om blot at skære lidt ned og så vælge de rigtige fødevarer.
Olieprodukter skal erstattes med fedtfattige light-produkter
Igen skal du huske at det samlede antal kalorier bestemmer om du taber dig eller ej. Det lavere kalorieindhold af lighterprodukter vil også være uden fordel, hvis det betyder, at du ikke bliver mæt, og derfor må spise mere senere for at opnå samme mæthedsfornemmelse. Desuden har light produkter ofte en masse skjult sukker, hvilket heller ikke er sundt. Derfor er det tilrådeligt at være forsigtig med disse produkter og være opmærksom på hele ernæringsindholdet og ikke kun se på indholdet af fedt i produkterne
Vand kan hjælpe til et vægttab
Ofte høres det, at folk på slankekur skal drikke rigeligt med vand, fordi drikkevand hjælper med at tabe sig. Årsagen til dette er normalt, at vandet fylder maveposen, så der ikke er behov for at spise så meget, eller at drikkevand vil fremskynde stofskiftet. Dette er dog ikke rigtigt. Da vand ikke har nogle næringsstoffer, der mætter vil mæthedsfølelsen være begrænset og ikke hjælpe noget på længere sigt. Derudover så vil vandet ikke fremskynde forbrændingen. Det er dog vigtigt, at drikke vand generelt, da vores krop har brug for det. Men dette er uafhængig af om du er på slankekur eller ej.
Kolde føde- og drikkevarer er bedre for vægttab
Denne myte er baseret på, at kolde fødevarer og drikkevarer vil få din krop til at arbejde hårdere for at producere varme fremfor kolde fødevarer og drikkevarer, der får kroppens kropstemperatur ned. Kort sagt er det ikke tilfældet. Det har ingen betydning, hvorvidt fødevarerne er kolde eller varme. Det er kun indholdet af energi og sammensætningen af mad, der har en betydning.
Nogle fødevarer fremskynder forbrændingen og skaber et vægttab
Ideen er, at hvis du spiser en masse ananas for eksempel eller drikker grøn te, vil det booste dit stofskifte, så din krop vil forbruge mere energi og gøre et vægttab lettere. Dette er dog heller ikke rigtigt, fordi hvis der er nogen marginale virkninger på stofskiftet ved bestemte fødevarer, er effekten så lille, at den ikke påvirker menneskets kropsvægt.
Kilder:
