Ja, du ved det jo godt. Det der med rygningen. Du burde stoppe, og du vil også gerne. Det går bare ikke så nemt at gennemføre et rygestop. Udover at rygning og nikotinen i cigaretter er meget afhængighedsskabende, så er rygning også ofte en social ting og noget, der er med til at forme dagligdagen. Sidst men ikke mindst så er mennesker vanedyr, og rygning er meget baseret på vaner. Det er derfor ikke mærkeligt, at du har svært med at kvitte smøgerne. Ikke desto mindre ville det gavne dit helbred gevaldigt, hvis du gjorde.

Information på denne side

Hvorfor et rygestop?

Der er mange argumenter for hvorfor, det er en god idé at stoppe med at bruge. Der er faktisk absolut ingen helbredsmæssige fordele. Rygning kan have en negativ effekt på næsten alle organer, og forkorte dit liv betydeligt. Derudover så kan din livskvalitet sænkes gevaldigt, hvis du bliver ramt af nogle af de rygerrelaterede sygdomme.

Her er et udpluk af risikofaktorerne:

  • Forskellige typer kræft, blandt andet lungekræft og mundhulekræft
  • Åreforkalkning, slagtilfælde og blodpropper
  • Sukkersyge
  • Impotensproblemer
  • Tidlig overgangsalder
  • Rynker
  • KOL og astma
  • Graviditetsproblemer

Omkring 14.000 mennesker dør om året i Danmark på grund af ryger-relaterede sygdomme. Det menes, at storrygere lever 8-10 år mindre end ikke-rygere. Dertil kan tillægges, at de sidste år kan være plaget af mange ubehagelige sygdomme som KOL, lungekræft eller hjerte-kar-sygdomme. Der er altså rigtig mange gode grunde til at lægge cigaretterne på hylden. Men hvorfor er det så så svært?

Hvorfor er det så svært?

Det er fristende at sige, at det udelukkende er afhængigheden af nikotinen, der gør det svært at gennemføre et rygestop. Sådan er det dog ikke i virkelighende. Det ved alle rygerne. Der er så meget mere forbundet end kemikalier med de små røgpinde. Her er blot nogle eksempler, hvorfor det ikke bare er sådan lige at kvitte røgen.

Årsager til at et rygestop er svært:

  • Det er et nydelsesfuldt ritual
  • Rygningen giver en pause i hverdagen
  • Rygepauserne hjælper på stress
  • Der er noget socialt ved at ryge
  • Rygning kan være en del af din identitet
  • Rygerne har et fællesskab
  • Rygning giver dig noget at lave, når du venter

Rygning bliver ofte en inkorporeret del af hverdagen. Det er derfor utrolig svært at slippe vanen, da det ofte vil føle som om noget virkelig mangler. Meget af din dag er måske planlagt omkring dit forbrug for cigaretter, og det føles ikke som om, noget umiddelbart kan erstatte det. Folk der stopper med at ryge kan føle et meget stort tab og en sorg ved at stoppe rygningen. Det er derfor ofte forbundet med meget mere end blot afhængigheden af nikotin.

Rygestop abstinenser

En af de helt store grunde til at folk, der forsøger et rygestop ikke kan gennemføre det, er de abstinenser, der følger med. Når kroppen er vant til at få nikotin skudt ind i kroppen på regelmæssigt basis, så vil der ske store ubalancer, når kroppen ikke får sit ”fix”. Abstinenserne vil aftage med tiden, men det kan tage flere uger før man har det fysisk nogenlunde igen. Det er dog vigtigt, at man bider tænder sammen og kæmper sig igennem. For at gøre det nemmere er det godt at vide, hvilke symptomer er findes ved rygestop, så man kan forberede sig bedst muligt.

Du kan måske opleve:

  • Vrede og irritation
  • Trang til og konstante tanker om tobak
  • Vægtforøgelse og trang til at spise hele tiden
  • Hovedpine, træthed og svimmelhed
  • Rastløshed, uro og søvnbesvær
  • Nedtrykthed og mangel på energi
  • Koncentrationsbesvær
  • Forstoppelse

Det kan være en hård periode at komme igennem. Derfor er det vigtigt, at man passer godt på sig selv og giver sig selv lidt ekstra opmærksomhed. Det kan blandt andet være ved at lave lækker mad, høre god musik, lave spaaften, være i naturen og være sammen med mennesker, man holder af.

Rygestop fordele

Selvom det kan være svært at stoppe med røgen, så er der virkelig nogle fordele at hente, hvis du klarer dig ind i næste fase og bliver røgfri. Helt centralt er selvfølgelig de helbredsmæssige fordele, der er ved at stoppe med smøgerne. I tabellen Rygestop dag for dag, kan du se hvilke helbredsmæssige fordele, du opnår. De første starter allerede efter 20 minutter!

Udover de helbredsmæssige fordele, så er der mange andre goder ved at stoppe rygningen. De tæller blandt andet:

  • Du får mere frihed, fordi du ikke hele tiden skal planlægge omkring rygningen
  • Du sparer penge – for nogle er det rigtig mange penge, der er tale om
  • Dit hår, din ånde, dit tøj og dine hænder vil ikke lugte grimt
  • Dit hjem vil være friskere
  • Du kan slippe den dårlige samvittighed og være stolt af dig selv

Rygestop dag for dag

Hvis du beslutter dig for at stoppe med at ryge, så vil der hurtigt vise sig en masse fordele. Det kan måske være motivation til at komme i gang. Allerede efter 20 minutter, er der faktisk gevinst at hente.1

Oversigt over helbredsmæssige fordele efter tid ved et rygestop:

20 minutter Blodtryk og puls er faldet til normalt niveau
12 timer Kulilte i blodet er normalt
2-12 Kredsløbet forbedres løbende og lungefunktionen bliver bedre
1-9 mdr. Forbedret vejrtrækning og hosten aftager
1 år Halvering af risiko for hjertekarsygdomme
5-15 år Risiko for blodpropper/hjerneblødning er som for ikke-rygere, risikoen for lungekræft er halveret, risikoen for andre rygerrelateret kræftformer halveres
10 år Risiko for impotens nedsættes. Graviditetsønske forøges.

Stop rygning: Sådan gør du

Der er mange metoder, hvorpå man kan stoppe rygningen. Her får du bud på forskellige metoder, der kan hjælpe dig på vej.

Den hardcore

Den hardcore metode går simpelt ud på, at man stopper fra den ene dag til den anden. Du bruger ingen hjælpemidler eller erstatsningsprodukter, men beslutter blot at stoppe fra den ene dag til den anden.

Sådan gør du:

  • Du beslutter en dato, der skal være din sidste dag som ryger.
  • Du skriver alle de gode grunde til at stoppe med rygningen ned og hænger listen et synligt sted. Listen kan hjælpe dig igennem, når du synes, det er svært.
  • Du forbereder dig på eventuelle abstinenser og sørger for at være ekstra god ved dig selv i perioden.
  • Du holder ud og siger: Yes, jeg er endelig ikke-ryger!

Medicinsk behandling

Der findes forskellige medicinske behandlinger, der kan hjælpe dig igennem et rygestopforløb. Et af de godkendte produkter, der er på markedet er Champix. Det er godkendt af lægemiddelstyrelsen og hjælper med at styre rygetrangen på neurologisk niveau og indeholder derfor ikke nikotin.2 Det kan hjælpe med at nedsætte abstinenserne, hvilket kan hjælpe til et succesfuldt rygestop.

Sådan gør du:

  • Du beslutter, hvilket dag, der er din sidste rygerdag.
  • Du påbegynder behandlingen med Champix i dagene op til rygestoppet
  • Dag 1-3 i din behandling tager du 0,5 mg 1 gang i døgnet
  • Dag 4-7: 0,5 mg 2 gange i døgnet
  • Efter dag 8: 1 mg 2 gange i døgnet
  • Du fortsætter i 12 uger i alt med behandlingen
  • Du får hjælp til at styre de svære abstinenser og kan endelig kalde dig ikke-ryger!

Kilder:

  1. Helbredsgevinster ved rygestop – Kræftens Bekæmpelse
  2. Rygestopmedicin – Sundhedsstyrelsen