Det är ett faktum – många av oss gillar att dricka alkohol. Enligt Centralförbundet för alkohol- och narkotikaupplysning så dricker varje svensk ungefär 346 flaskor öl per år.1 Om du är i tjugoårsåldern, är en högskole- eller universitetstudent, eller till och med en ung yrkesverksam som fortfarande njuter av sina virvlande tjugoår så är det inte så ovanligt att man dricker lite för mycket om helgen. Det är normalt, vi gör det alla! Det är emellertid viktigt att ta reda på hur bäst undviker bakfylla, och undvik långsiktiga eller till och med kortvariga sjukdomar som tyvärr är förknippade med att dricka mycket. Om du inte befinner dig i tjugoårsåldern och fortfarande gillar att storkonsumera alkohol kan det vara dags att sakta ner lite och överväga några innovativa sätt att behålla din hälsa.
Kan du leva ett hälsosamt liv utan att ge upp alkohol?
Det är ingen hemlighet att för mycket alkohol kan göra en hälsosam livsstil lite svår att genomföra. De sjukdomar som är förknippade med överdriven alkoholkonsumtion är välkända – allt från leversjukdom till alkoholrelaterad hjärnskada. Även de sociala konsekvenserna av alltför stort alkoholintag, oavsett om det gäller olyckor, bråk, fysiska förändringar, svårigheter att komma över den där baksmällan, du missar viktiga möten och glömmer av andra skyldigheter, så kan överdriven alkohol ha skadliga effekter.
En vanlig fråga i sammanhanget är kanske, vad innebär ”överdriven” konsumtion? Hur avgör jag var min gräns går? Vi ska se närmare på dessa frågor senare. Men helt enkelt tror jag inte att du är här för att läsa om alla de sjukdomar som är förknippade med att dricka, utan snarare hur du kan komma undan med några fylleslag i veckan? Ingen fara, jag ska berätta!
Hur man dricker alkohol säkert
Först av allt, vad i hela fridens namn är det med det här berusningsdrickandet!? När det gäller alkoholkonsumtion finns vissa indikatorer som används av forskare. Enligt Riskbruk definierar forskare vanligen överdriven alkoholkonsumtion om du som man konsumerar 14 enheter eller mer av alkohol i per vecka, eller 9 enheter för kvinnor.2 Vissa av oss kanske tänker ”ingen fara för mig då,” men inte så fort hörrudu! 14 enheter är faktiskt inte 14 glas alkohol. Faktum är att det går ca två enheter på varje glas vin eller ölglas.
Nu bör det noteras att allas toleransnivå är olika, och med tanke på det är det ditt eget ansvar att hålla reda på din egen gräns. Men med bara sunt förnuft skulle man kunna komma fram till att en 120-kilos tung och 200cm lång boxningsmästare som Tyson Fury skulle ha en mycket högre alkoholtoleransnivå än att säga en 160 centimeter lång modell som Victoria Beckham. Att lägga en dos av sunt förnuft till dessa uppskattningar hjälper långt, så ta hänsyn till din egen personliga erfarenhet och fysiska kapacitet.
Det finns ingen auktoritativ guide om hur man officiellt berusningsdricker säkert, men du kan vara säker på att detta säkert kommer närmast. Tänk på följande som tips till att börja med:
- För det första undviker du att köra berusad – det är inte bara osäkert, det är dessutom inte det minsta coolt. När du fattar beslutet att dricka mycket lägger du de potentiella negativa effekterna på dig själv, men när du dricker och kör ett fordon utsätter du inte bara dig själv utan sätter också andra människor i fara. När du kör måste du vara stabil och alkohol gör det svårt.
- Drick vatten – Har någonsin vaknat från en natt efter mycket alkohol utan huvudvärk, inga kräkningar, men du är megatörstig!? Ja, jag kallar känslan för ”alkoholöken”. Det är den här uttorkningen som är en av de mest framträdande egenskaperna av en baksmälla. Medan du dricker bör du överväga att dricka dricksvatten mellan glasen. Dessutom, innan du drar hemifrån kan du placera ett glas vatten vid sängen. En av effekterna av alkohol är att det förändrar hur vår kropp reglerar vattennivån. Det är därför, när du dricker öl i synnerhet, som du ofta springer fram och tillbaka till badrummet.
- Lär känna din kropp – Vet var din gräns går. Om du är medveten om dina begränsningar (Obs, det här kräver lite träning (whoo hoo!)) Du skulle vara bättre beredd att njuta av att dricka utan den hemska baksmällan. Att hålla reda på ditt alkoholintag blir lättare med tiden.
- Beställ lite salt mat innan du börjar dricka – Pizza är ett av de saltrika snabbmatsalternativ som är bra att ha till hands efter en natt med kraftigt drickande. Fish’n’chips, en burgare, eller gyros och pommes frites är bara några bra alternativ för att kompensera den snurrig känslan efter att ha druckit. Det hjälper också att hålla bort den bultande huvudvärken när du vaknar om morgonen. Det är bäst att äta ordentligt innan du börjar din festkväll. Allt du behöver göra när du kommer tillbaka är att sträcka dig över och få fatt på din pepperoni-pizza och allt kommer att bli bra!
- Lär dig när det är dags att sluta – Vissa av oss kan låta inverkan av vänner eller medarbetare påverka vårt omdöme, men att veta när man ska sluta dricka är en färdighet som du borde utveckla. Att delta i upprepade rundor av att halsa dricka kan vara lite problematiskt om vi inte är beredda eller helt enkelt inte kan tolerera stora mängder alkohol. Var beredd att sluta med alkoholen när shotsen blir för mycket, det är inte bara bra för din hälsa utan också för din facebook-profil.
- Ta med en telefonladdare – Vanligtvis kommer ditt telefonbatteri inte att vara hela natten under din pubcrawl eller klubbande. Ha en laddare till hands för att hålla telefonen fulladdat så att du kan ringa, meddela någon att ta dig hem eller få tag på en Uber om så behövs. Vissa människor har börjat använda en teknik som innebär att man tar en bild av varje drink som de har druckit för att hålla reda på hur mycket de har druckit. Att ha telefonen till hands, fullt laddad och tillgänglig gör livet mycket enklare.
Vidare bör vi tillägga till ansvarsfriskrivningen att det som skrivs här inte garanterar dig immunitet mot sjukdomar som är förknippade med för mycket alkohol. Du är ansvarig för att känna till dina egna gränser och håller ditt drickande inom kontroll. Vi är dock här för att ge några råd som kan hjälpa till att minska den effekt som ett par berusningar i veckan kan ha på din kropp. Det finns en utbredd konsensus att det är många som dricker stora mängder i tjugoårsåldern. Att komma in i trettio- och fyrtioårsåldern är det dock inte lika vanligt med överdriven alkoholkonsumtion. Faktum är att det har funnits fall av tidig hjärnskada som funnits hos människor i fyrtioårsåldern.
Att dricka är bättre än att ta droger
Lyssna, jag är inte en för att förespråka det mindre onda över det större onda, men i vissa fall kan det bli viktigt att påpeka detta. Trots alkoholens fara och dess utbredda missbruk så har jag ännu inte hört någon medicinsk professionell värd sin doktorstitel förespråka rekreationell narkotika. Med undantag för marijuana, som fortfarande är föremål för mycket forskning och debatt, så kan det helt klart sägas att alkohol är ett mycket bättre socialt smörjmedel än droger – för att inte tala om lagenligheten i de flesta jurisdiktioner världen över.
I dessa hälsomedvetna och fitnessgalna tider, där nya gym poppar upp och öppnas varje dag, så finns det fortfarande utrymme för att ha kul och njuta av lite alkohol. Som de flesta redan vet har måttlig alkoholanvändning visat sig ha vissa fördelar, men det kommer inte utan riskerna. Även om det hävdas av vissa vårdpraktiker att alkohol helst bör undvikas helt, om du redan är alkoholkonsument så är det överlägset ett bättre alternativ än rekreationell narkotika, som nu brett missbrukas mer än någonsin.
Blanda läkemedel och alkohol
En annan oro är blandningen av alkohol och läkemedel. Detta har blivit ett utbrett fenomen, särskilt bland ungdomar. En studie från University of Michigan i USA noterade att blandning av alkohol med läkemedel(receptbelagda eller icke-receptbelagda) kan ha ”oförutsägbara och oönskade konsekvenser”. Från kräkningar, svimning eller black-outs så kan användningen av depressiva medel såsom Xanax och Valium eller receptbelagda opiater som Vicodin eller OxyContin ha extremt skadliga effekter. Forskning har visat att blandning med dessa droger kan till och med resultera i allvarliga andningsproblem och potentiellt långsiktiga hälsoproblem, kanske till och med döden. Koppla samman det här med det faktum att det också är olagligt att använda receptbelagda läkemedel på ett sätt som inte ordinerats av en läkare. Du bör ägna stor uppmärksamhet åt att hålla dig inte bara till grundläggande hälsovillkor utan även landets lag.
Källor:
