At forsøge at tabe sig kan vise sig at være en enorm udfordring, især hvis man bliver presset til tiden, som de fleste af os normalt er. Skole, børn, arbejde på kontoret, det er næsten 24 timer med konstant bevægelse til og fra. At få adgang til enkle måltidsplaner, der hjælper dig med at forbedre din kost, kan vise sig at være en gave for de fleste af os.
Lige så vigtigt som motion og træning er for et vægttab, er der ingen tvivl om, at kost er det vigtigste element. Har du nogensinde hørt sætningen, “vi bliver, hvad vi spiser”? Hvad du putter i kroppen, giver energi til organismerne til at fungere enten effektivt eller ineffektivt, derfor er det at give sund mad til din krop med til at gøre underværker for at smide de overflødige kilo. Som det er blevet bemærket af Harvard School of Public Health1, når det kommer til kost, så sæt fokus på kvaliteten og ikke mængden. At spise kvalitetsfødevarer betyder meget mere end blot at reducere kalorieindtag.
Højkvalitetsfødevarer omfatter ikke-raffinerede fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn osv. På den anden side omfatter lavkvalitetsfødevarer højtforarbejdede snacks, raffineret sukker som det, der findes i sodavand, slik og kager. At holde sig væk fra disse madvarer af lav kvalitet er et af de første skridt til en sundere livsstil.
Sunde opskrifter til vægttab du kan lave selv
Den bedste måde at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, og at du laver ting på den rigtige måde, er at gøre det på den trendy – DO IT YOURSELF-måde. At lære at lave mad kan vise sig at være en udfordring for mange, men disse enkle opskrifter gør det meget nemmere, så alle kan være med.
Så hvad er nogle af de sunde opskrifter, som jeg kan lave selv? Nogle af de sundeste retter er de enkleste, du nogensinde finder. Salater er for eksempel nemme at lave, og frugt og grøntsager er endnu nemmere at komme i gang med.
Her er 5 enkle sunde opskrifter til vægttab i form af salatopskrifter, der garanteret vil få dine smagsløg til at løbe i vand og samtidig få din tilbage til en sund livsstil.
Vandmelon-feta-salad
Vandmelon er en favorit blandt folk, der vil tabe sig, da den er kendt for at indeholde meget væske, der giver god hydrering. Og så smager den selvfølgelig fantastisk.
Bland:
- Vandmelon stykker/tern/skiver
- Skiver af rødløg
- Feta smuldret
- Frisk oregano
- Rucula
Tomat-fersken-salat
Dette kan synes at være en underlig kombination, men det er bestemt et forsøg værd, hvis du er på udkig efter noget nyt.
Bland:
- Tomat- og ferskenskriver
- Tilføj en lille smule cidereddike og olivenolie – det giver smag
- Smag til med salt, sukker og sort peber
Spicy gulerodssalat
En krydret gulerodssalat kan laves i mange variationer og give masser af smag, næring og kraft til din kost på en måde, så det aldrig bliver kedeligt. Prøv denne her udgave, og find selv på flere alternativer.
Bland:
- Sæt revet gulerødder og hakket hvidløg med lidt vand i mikrobølgeovnen indtil det bliver lidt sprødt.
- Tilføj saft fra en citron
- Tilføj olivenolie
- Tilsæt flager af rød peber for at give den et spicy touch
Kyllinge-Mango salat
Der er garanteret for at denne her bliver en af dine yndlingssalater. Den giver ikke kun det nødvendige protein (især hvis du bruger hvidt kød – magert protein), du får også alle næringsstoffer fra den tropiske mango.
Bland:
- 1 spiseskefuld honning og citronsaft
- 2 spiseskefulde olivenolie
- 1 skål med mango i tern
- Noget revet ingefær
Ambrosia-salat
En fancy måde at sige frugtsalat med lidt mere smag og kraft.
Bland:
- Lidt kokosmælk
- Lidt skal fra en økologisk appelsin (kun den yderste del)
- Vindruer, æbler, ananas, mandariner (eller hvad du nu kan lide) i skiver/ten
- En håndfuld valnødder
Er det nok med sunde opskrifter til vægttab?
Forståelse af din nuværende tilstand og etablering af de mål, du gerne vil opnå bør være højt prioriteret, når du engagerer dig i enhver form for vægttabsprogram. En kombination af sund kost og regelmæssig motion kan gøre underværker for at nå dine mål. I nogle tilfælde kan slankepiller eller andet tilskud give en hjælpende hånd.
Sunde opskrifter til vægttab skal altid være en del af en større ændring af livsstil. Start med at afprøve en af opskrifterne og arbejd dig imod et sundere liv derfra.
Kilder:
