Painonpudotus voi osoittautua valtavaksi haasteeksi, varsinkin jos vapaa-aikaa on vähän. Koulu, lapset ja työ vie suurimman osan päivästä ja energia voi olla vähissä päivän päätteeksi. Helpot ateriat, jotka auttavat muuttamaan ruokavalion terveellisemmäksi, saattavat osoittautua suureksi avuksi.
Niin tärkeää kuin liikunta onkin painonpudotuksen kannalta, on selvää, että ruokavalio on vähintäänkin yhtä tärkeä tekijä. Oletko koskaan kuullut lausahduksen, ”olet mitä syöt”? Mitä elimistöösi laitat, auttaa organismiasi toimimaan joko tehokkaasti tai tehottomasti, minkä vuoksi terveellisen ruoan syöminen tekee ihmeitä tarpeettomien kilojen hävittämiselle. Kannattaa siten harkita ruokavalion osalta laatua eikä määrää. Laadukkaiden elintarvikkeiden syöminen merkitsee paljon enemmän kuin kalorien saannin vähentäminen.
Laadukkaat elintarvikkeet sisältävät käsittelemättömiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita jne. Toisaalta huonolaatuiset elintarvikkeet sisältävät erittäin jalostettuja välipaloja, puhdistettua sokeria, jota on esimerkiksi virvoitusjuomissa. Jos tavottelet tervelllisempää elämäntyyliä, kannattaa pysyä kaukana näistä huonolaatuisista elintarvikkeista.
Terveelliset salaattireseptit
Paras tapa varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, on valmistaa annokset itse. Tämä voi kuitenkin osoittautua haasteeksi monille, mutta nämä yksinkertaiset reseptit voivat tehdä siitä paljon helpompaa.
Seuraavassa on viisi yksinkertaista salaattiateriaa.
Vesimeloni-fetasalaatti
Vesimeloni tunnetaan luonnollisesti sisältävän huomattavasti nestettä, joka auttaa painonpudotuksessa.
Ainekset:
- vesimelonin viipaleita
- 1 punainen sipuli
- feta-juustoa
- tuoretta oreganoa
- rucolaa
Tomaatti-persikkasalaatti
Seuraava voi vaikuttaa oudolta yhdistelmältä, mutta se on ehdottomasti kokeilun arvoinen!
Ainekset:
- 1 tomaatti
- 1 persikka
- viinietikkaa sekä oliiviöljyä kastikkeeksi
- mausteeksi hiukan sokeria, suolaa sekä pippuria
Tulinen porkkanasalaatti
salad is one of those concoctions meant to mix up the monotony of one’s meals when dieting. To make, follow the following instructions:
Tämän salaatin tarkoitus on tuoda vaihtelua dieettaajan ruokavalioon sen mausteisuuden avulla.
Ainekset:
- Suikaloi porkkana sekä valkosipuli ja aseta ainekset puoleen dl vettä ja kuumenna mikrossa
- lisää sitruunamehua
- lisää oliiviöljyä
- lisää chilihiutaleita mausteeksi
Kana-Mangosalaatti
Tämä on taattu suosikkisalaatti. Se ei ainoastaan tarjoa tarvittavaa määrää proteiinia vaan myös tärkeitä ravintoaineita, joita saa mangosta.
Ainekset:
- 1 rkl sitruunamehua ja hunajaa
- ¼ dl oliiviöljyä
- kulhollinen viipaloitua mangoa
- suikaloitua inkivääriä
Ambrosia-salaatti
Ainekset:
- kookosmaitoa
- suikaloitua appelsiinin kuorta
- viipaloituja viinirypäleitä, omenoita, ananasta, mandariineja
- kourallinen saksanpähkinöitä
Onko terveellinen ruokavalio tarpeeksi?
Nykyisen elämäntilanteesi ymmärtäminen ja tavoitteiden asettaminen on ensisijaisen tärkeää ennen painonpudotuksen aloittamista. Terveellisen ruokailun ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä voi tehdä ihmeitä tavoitteiden saavuttamisessa. Joissakin tapauksissa laihdutuspillerit voivat osoittautua hyödyllisiksi myös painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi, jotka olet asettanut itsellesi.
Internetistä löytyy varmasti monia muita reseptejä, jotka saattavat osoittautua mielenkiintoisiksi. Yritä etsiä muita vähäkalorisia, terveellisiä ja helposti valmistettavia aterioita aamiaiselle, lounaale ja illalliselle. Tutustu kalorilaskuriin selvittääksesi, mikä kalorien määrä sopii painoosi ja aloita suunnitelman laatiminen siitä.
