Når det kommer til mental rygestoptræning, er der tilsyneladende delte meninger mellem læger, psykologer, terapeuter samt tidligere rygere. Med nikotinplastre samt -tyggegummi til receptpligtige rygestopbehandlinger og kampen mod kolde tyrkere, er der mange former for metoder til et succesfuldt rygestop. Men sum og summarum er, at der ikke forekommer én decideret løsning, som virker for alle. I stedet forsøger rygerne at hæfte sig til flere forskellige tilgange, som hjælper til rygestop.
Information på denne side:
For mange er det sværeste ved rygestop den konstante og tilbagevendende trang til at tænde cigaretten i de situationer, hvor man er vant til at ryge: når man sidder og spekulerer i sine tanker eller mens man sidder fast i din sædvanlige daglige rutine på arbejdspladsen. Bare det at tænke på rygning er meget hårdt for dem, der forsøger med rygestop, især i løbet af de første par dage. Men som tiden går, begynder eks-rygere ikke at tænke på cigaretter, som noget de aktivt undgår, men derimod som noget, de tidligere har benyttet sig af.
Denne trang er en uundgåelig del af enhver rygestopbehandling, uanset hvilken behandlingsform man gør brug af. Og måden man forvalter denne trang på, er nok blandt det sværeste og samtidigt vigtigste aspekt ved rygestop.
I de følgender afsnit vil vi diskutere visse mentalle teknikker, som kan lindre dine anstrengelser i væsentlig grad, og lader dig modstå rygetrangen ved dit rygestop med langt større succes.
Forbind rygning med fortiden
Noget mange tidligere rygere gør er at forbinde rygning med fortiden: med andre ord indebærer dette at forbinde det røgfrie liv med fremkomsten af sit nye jeg, hvor rygestop er en af de mange ændringer, man foretager sig for at rette sig mod det bedre. Derfor anbefaler nogle eksperter, at man yder en særlig indsats for at indarbejde andre nye vaner som del af rygestoppet: ved at finde en ny hobby eller finde nye måder at være produktiv på. Således bliver rygning forbundet med ens gamle jeg, mens det at være ikke-ryger bliver direkte forbundet med ens nye jeg.
Lær om din distraktionstærskel
Situationer som at vente på bussen, sidde i toget eller i venteværelset kan være meget udfordrende oplevelser for dem, der er i gang med rygestop. Sindet kan nemt strejfe om, og særligt i løbet af de første dage, kommer rygetrangen til udtryk meget pludseligt.
Det er i løbet af denne periode, at en ny eks-ryger skal blive bekendt med distraktionsvaner og især om den såkaldte distraktionstærskel. Mens distraktionstærsklen varierer betydeligt fra person til person, betegner dette udtryk alle de metoder, som kan afholde dig fra at ryge. For nogle mennesker kan dette være noget så trivielt som at læse en bog, mens andre måske forsøger at beskæftige sig med Sudoku eller at føre en samtale med en ven.
Forvaltningen af din trang er afgørende for et fuldendt rygestop, og ved at finde ud af, hvad der virker for dig, skal du bruge netop den distraktionsteknik til fulde for at forhindre tilbagefald i den særligt sårbare tidlige fase af rygestoppet.
Konfrontér din rygetrang direkte
Mange af dem, som er midt i rygestop foragter de situationer, hvor fristelsen opstår. Forestil dig følgende situation: du er i godt i gang med dit rygestop, men din kollega er lige gået en tur ud for at ryge. Hvad skal du gøre? Selvfølgelig ville det bedst mulige valg være at forblive hvor du befinder dig, til trods for, at du nomalt ville slutte dig til din kollegas rygepause. Men dem der måske er lidt mere vovede, går derimod udenfor med sin rygende kollega og bruger tid med vedkommende, mens der tændes op for en cigaret. Dette kan være en yderst selvforstærkende oplevelse, da det skaber en sikker tro mod egen evne i forhold til at modstå rygetrangen.
Glem ikke, at det hele handler om kemikalier!
Alle som forsøger rygestop vil opleve den tankegang, der kredser om, at man “bare lige skal ryge én cigaret”. Mange tidligere rygere har fundet det nyttigt at isolere disse tanker og betragte dem for hvad de er: kemiske virkninger af nikotinudtagning. En særlig nyttig tanke i disse situationer er at huske på, at kroppen efter noger tid genvinder sin kemiske balance, og de frygtelige følelser af tilbagetrækning til rygning vil begynde at forgå. Som nogle tidligere rygere har sagt: rygetrang er blot et ekko af den sidste cigaret, der med tiden løber hen.1
Husk til sidst på, at det altid kan betale sig at igangsætte et rygestop, uanset hvor længe du har røget, og allerede efter 3 døgn uden cigarreter, vil din iltoptagelse forbedres og vejrtrækning være i bedring.2
Hvis det imidlertid viser sig, at du muligvis skulle få brug for at gøre brug af rygestopmedicin, kan du læse mere her.
Kilder:
