För många män är målet att vara fysiskt tränad och kunna visa upp den hårda och välbildade sexpacket magrutor på någon strand i Karibien med en modell-lik tjej i bakgrunden. Ja, nästan som en episod av baywatch från 90-talet med Pamela Anderson och David Hasselhoff som huvudrollsinnehavare, även de med en tvättbräda. När du läst dessa tips kommer dina magrutor vara ditt minsta problem. Ditt största – att hitta den modell-liknande tjejen bredvid dig.
För kvinnor dock, så är det ofta fallet efter varje graviditet att förlora de extra kilona och fettet som satt sig runt magen ända sedan förlossningen. Vad det nu än är, både för kvinnor och män, så är ett sexpack ofta ett mål. Inte bara för att det anses som “snyggt” utan även för att det ofta genererar en god hälsa. Enligt The American Council of Exercise – en respekterad institution med internationellt rykte för forskning inom hälsa och träning är förstärkning av magen nödvändig för att förebygga skador, upprätthålla bra hållning, lindra ryggont och förbättra prestanda, inte bara i idrottssammanhang utav även i det vardagliga livet.1
Vilken är den bästa magövningen? Få magrutor snabbt!
Enligt forskning ovan är inte alla abdominala övningar lika effektiva som andra. Faktum är att vissa övningar har visats sig inte vara lika effektiva som tidigare trott. Författaren av studien, Peter Francis, ledde olika experimentella undersökningar som visade vilka övningar som var de mest effektiva:
- Cykel-crunches
- Captain’s chair
- Sit-ups på en pilatesboll
Men även plankan, båten samt snabba spakar i liggande position visat sig vara väldigt effektiva.
Tyngdlyftning och cardio som träningsform för platt mage
Det är inte för svårt att hitta de väldigt orealistiska annonserna och marknadsföring för produkter eller program som lovar dig att få stenhårda abs på 3 till 6 dagar, eller till och med en dag. Detta är dock inte verklighet. För att få snygga magrutor är en process som tar tid och ansträngning. Du måste investera tiden och vara konsekvent med din kost och träning och att snabbt få synliga resultat.
Att lyfta vikter kan ibland betraktas som lite för mycket eller lite för extremt för vissa men tro det eller ej, det gör faktiskt mer än att bara bygga muskler. Enligt Harvard Health hjälper det också med sjukdomar som osteoporos – en skelettsjukdom som är känd för att börja från 40 års ålder. Addera ett större självförtroende och en mer aktiv livsstil då du känner att du uppfyllt någonting. Även på den “lägsta” nivån kommer det göra stor skillnad och öka blodcirkulationen i förberedelse till vad som är ditt största fokus – tvättbrädan.
Cardio för tvättbrädan
När det gäller cardio-övningar är det förmodligen den mest kritiska övningen att minska på överblivet kroppsfett vilket är det som sannolikt ackumuleras runt din mage. Det är också extremt viktigt för övergripande hälsa. Enligt flera studier genom åren understryks det att regelbunden fysisk aktivitet med måttlig intensitet är avgörande för förebyggande och komplementär behandling av sjukdomar. Så förutom att få de där hårda magrutorna rock, så får du garanterad förbättrad hälsa under vägen gång.
Bästa cardio för en platt mage:
- Intervall träning – en kombination av att springa snabbt och jogga lugnare
- Höga knän – springa med höga knän på samma ställe med knäna högt till bröstet
- Springa uppför trappor och gå lugnt på vägen ner
- Burpees
En planerad diet för en platt mage
Utan en proper kost är allt hårt arbete förgäves. För det första måste du börja med att hitta några av de mest hälsosamma recepten och vanor för att göra dina magträning värt det. Med tanke på den tid du lagt på träning kommer det vara en besvikelse om du inte ser de resultat som du förtjänar.
Här är en lista över 5 livsmedel för platta abs:
Mandlar
Detta kan överraska många, men mandlar innehåller en stor del protein och fibrer samt en källa till magnesium. Rekommendation: 1 näve om dagen (ca. 23 mandlar); är lika med ungefär 160 kalorier.
Ägg
Ägg är även den en mycket bra källa till protein. De förser kroppen med viktiga aminosyror som kroppen därefter använder till att tillverka muskelfibrer och hjärnceller.Ät ett ägg om dagen (213 milligram av kolesterol)
Soja
De är fulla med antioxidanter. Ät 25 gram av sojaprotein i forma av pulver, bars eller bönor.
Bär
De är en diets bäst vän. Bär är en av de frukter som du kan äta mycket av utan att du får i dig en stor andel kalorier. Variera mellan jordgubbar, blåbär, hallon m.m
Gröna blad
Kända för att minska risken av cancer, de gröna bladen innehåller inte mycket kalorier och ger kroppen en stor del näringsämnen. Gör en smoothie eller ät en sallad till maten varje dag.
Källor:
